Садржај
- Ко је студиран?
- Дефинисање здравог начина живота
- Лоше навике постају боље
- Ко се највише (или најмање) борио да лансира здрава понашања?
- Шта су истраживачи пронашли
Иако су бројна истраживања проучавала како појединачне навике (попут пушења дувана) могу продужити или скратити човеков живот, много је мање њих покушало да квантификује користи од заједничког вежбања низа здравих навика, посебно за људе који започињу тек касније у животу. Ово је било у фокусу студије објављене у Амерички часопис за медицину, спровели истраживачи са Одељења породичне медицине Медицинског универзитета Јужне Каролине.
Суђење је испитивало да ли би ново усвајање здравог начина живота у средњим годинама још могло донети значајне користи у смислу нижег ризика од срчаних болести и смањеног морталитета.
Ко је студиран?
Група од 15.792 старије мушкарце и жене који живе у четири различите заједнице у Сједињеним Државама праћена је од 1987. до 1998. године, као део Студије ризика од атеросклерозе у заједницама. Старији од 45 до 64 године, испитаници су испитивани на основу њихове тежине, висине, уноса у исхрани, навика пушења и вежбања.
Дефинисање здравог начина живота
Животни стил сваког испитаника оцењен је, у зависности од четири основна понашања:
- Једите најмање пет порција воћа и поврћа сваки дан
- Вежбање најмање два и по сата (150 минута) сваке недеље
- Одржавање здраве тежине мерено индексом телесне масе (БМИ) између 18,5-30
- Не пуши
Истраживачи напомињу да нису укључили умерену конзумацију алкохола јер је студија имала за циљ процену ефекта усвајања нових здравих навика, а почињање пијења у средњим годинама није широко препоручљиво.
Лоше навике постају боље
Занимљиво је да је на почетку студије само 8,5 посто испитаника доследно вежбало све четири здраве навике. После шест година, додатних 970 људи (или 8,4 процента истраживане популације) усвојило је све четири примарне навике. Најчешћи прелаз је био да се почне јести најмање пет воћа и поврћа сваки дан. Редовна навика вежбања била је друга најчешћа промена понашања.
Ко се највише (или најмање) борио да лансира здрава понашања?
Истраживачи су испитали „успешне пребациваче“ и закључили да су испитаници који ће највероватније променити навике на боље биле старије, женског пола, особе са факултетским образовањем, вишим приходима и без историје хипертензије.
Предмети најмање који ће вероватно усвојити четири основне навике били су мушкарци, Афроамериканци, људи са нижим приходима, они без факултетског образовања и они који су у прошлости имали или хипертензију или дијабетес.
Шта су истраживачи пронашли
Након четири додатне године праћења, најздравији прелазници начина живота (они који су недавно усвојили примарне четири навике према шестогодишњој оцени студије) уживали су 40-постотно смањење ризика од смрти из било ког разлога и 35-одсто мању шансу да имају кардиоваскуларни догађај попут срчаног или можданог удара у односу на оне који се баве мање од четири здраве навике.
Ово је био много бољи исход него за оне који су стекли само три нове здраве навике. Имали су 25 посто мањи ризик од смртности, али не и нижу инциденцију кардиоваскуларних догађаја током истог четворогодишњег периода праћења.
Корисни резултати били су независни од пола, старости, расе, социоекономског статуса, па чак и претходне историје болести попут болести срца, дијабетеса или хипертензије.
Дана Кинг, председавајући Катедре за породичну медицину Универзитета Западна Вирџинија и водећи аутор студије, каже да чак и скромне промене у начину живота започете у средњем добу и даље могу донети стварне користи.
„То су значајни и мерљиви резултати“, рекао је он. "Направили смо и друга истраживања о опадајућем здрављу баби боом-а, а ова студија показује колико добро могу учинити неке здраве промене. Показује да и даље можете побољшати свој здравствени статус, чак и ако не почнете да радите на својим навикама док прилично касно у животу. Било шта или све могу направити велику разлику; никад није касно. "