Садржај
- Живи са сврхом
- Одржавајте здраве навике спавања
- Избегавајте падове
- Укључите свој мозак
- Вежбајте да бисте се осећали сјајно и живели дуго
- Пригрли старење
- Једите воће и поврће
- Схватите своје здравље
- Одржавајте своју енергију
- Одржавајте здрав сексуални живот
Ево листе обавеза дуготрајности због којих ћете се осећати боље и живети дуже. Изаберите један или два месечно и направите одређени напредак.
Живи са сврхом
Једна од заједничких ствари о најдуговечнијим људима на свету је да они имају снажан осећај сврхе како одрастају. Много тога је због улоге старешина у традиционалној култури. За разлику од Сједињених Држава, старије људе поштују и траже мудрост и савет. У том погледу имамо изазов. Ваш посао је да пронађете начин да осећате снажну осећај сврхе у свом животу, упркос порукама које наша култура шаље о старењу.
Одржавајте здраве навике спавања
Постоји мит да старијим људима треба мање сна. То једноставно није тачно. Старији људи требају исту количину сна као и млади одрасли; општа препорука је седам до девет сати ноћу. Изазов је у томе што здравствени услови, лекови и лоше навике отежавају старијим људима спавање које им је потребно.
Одвојите време у 70-има да би вам навике спавања постале приоритет. Избегавајте необичне сате, дуго дремање и гледање телевизије у кревету. Обавезно излазите на дневно светло и вежбајте како бисте покренули тело. Уз добре навике спавања, требали бисте бити у могућности да се довољно наспавате и имате пуно енергије током дана.
Избегавајте падове
Падови су уобичајени извор повреда и инвалидитета како старемо. Обавезно будите на врху превенције пада. Стекните навику да користите рукохвате и покрените програм како би ваше вештине равнотеже биле оштре. Одвојите време да процените потенцијалне ризике од пада у својој кући. Уверите се да су све ваше степенице добро видљиве, да су све ваше ограде чврсто причвршћене и да избегавате свако ризично понашање (посебно улазак и излазак из каде). Схватајте падове озбиљно.
Укључите свој мозак
Вашем мозгу је потребна вежба. Успева у загонеткама, новим искуствима и успостављању веза. Не допустите да вам мозак оде у пензију. Будите сигурни да ћете пронаћи ствари које вас занимају, које вас чине знатижељним и изазивају ваш мозак. Можете започети са загонеткама (укрштенице и Судоку), а затим прећи на још изазовније ствари (попут учења новог језика или читања о научној теми). Једном када нешто постане рутина и осећај открића истроши, требало би да пређете на нешто ново.
Вежбајте да бисте се осећали сјајно и живели дуго
Вежбање не само да помаже у одржавању тежине и изградњи мишића, већ вам може помоћи да се осећате сјајно и да живите дуже. Ваше тело је изграђено да буде активно. Будите сигурни да се покреће сваки дан. Шетње, придруживање часовима групних вежби и друге активности могу вас одржати здравим, енергизираним и чак вам помоћи да боље спавате. Дајте телу оно што жели: вежбајте.
Пригрли старење
Ваш став према старењу могао би вам помоћи да живите дуже. Истраживачи су проучавали преко 600 људи и открили да људи који имају позитиван став према старењу живе и до 7,5 година дуже од негативних старосних група. Контрола времена, опуштање, мудрост, духовни раст и још много тога. Шта сматрате добрим у вези са старењем? Одговор на то питање могао би вам помоћи да живите дужи и здравији живот.
Једите воће и поврће
Једноставно је: што више воћа и поврћа поједете, то сте здравији. Усредсредите се на то за своје планове исхране: више воћа и поврћа.
Студија за студијом показује користи од једења биљака које смањују холестерол и боре се против рака. Додајте две порције воћа и поврћа свом дану (додајте јабуку и удвостручите порције за вечером).
Схватите своје здравље
Обавезно потпуно разумејте како и када узимати лекове (и са чим). Такође будите сигурни да знате када су заказани састанци, који тестови треба да се ураде и још много тога. Ако сумњате, увек постављајте питања. Водите календар са свим записаним. Такође је добра идеја да на састанке доведете члана породице или пријатеља који ће вам помоћи да слушате, разумете и постављате питања.
Одржавајте своју енергију
Што више радите, дуже ћете живети - то су налази истраживача који су испитивали потрошњу енергије преко 300 70-годишњака. Открили су да људи који су потрошили највише енергије током својих свакодневних активности имају 32% мање шанси да умру током периода од 6 година. Будите сигурни да останете заузети и активни; осећаћете се боље и можда ћете можда живети дуже.
Одржавајте здрав сексуални живот
Секс је део живота и део здравља. Одржавање здравог сексуалног живота доноси вам емоционалну и физичку корист. Секс у 70-има је другачији (али не мање користан) од секса у другим узрастима.
Око 50% старих од 70 година је сексуално активно - и овај број расте.
Култура старења се мења - све више и више 70-годишњаци постају отворени према свом сексуалном животу и траже помоћ када је то потребно.