Садржај
Пробавне сметње су главна ствар многих шала, али нелагодност у доњем делу гастроинтестиналног тракта није ствар за смех. У ствари, прилично је фрустрирајуће за милионе Американаца који се боре са овим прилично непријатним симптомима.
Отприлике 10 до 15 процената Американаца пати од синдрома иритабилног црева (ИБС), хроничног стања које може да изазове надимање, гасове, болове у трбуху и промене у цревним навикама.
Иако не постоји лек за ИБС, др. Линда Лее каже да постоје одређена храна и лекови који могу погоршати симптоме. Избегавање следеће хране може донети неко олакшање:
Млеко
Млеко и друга храна која садржи лактозу, попут сира и сладоледа, могу изазвати појаву гасова и надимање код људи који не подносе лактозу.„70 процената одраслих у свету не производи велике количине лактазе, цревног ензима који помаже у разградњи шећера у млеку“, каже Лее. Као резултат не апсорпције лактозе у танком цреву, непробављена лактоза прелази у дебело црево где бактерије ферментишу и изазивају гасове.
Храна богата фруктозом
Иако су прерађена храна попут безалкохолних пића и комерцијално припремљених слаткиша чести кривци (главни састојак је кукурузни сируп са високом фруктозом), они нису једини извор кривице (или надимања).
Испоставило се да су неке врло здраве намирнице попут јабука, крушака и сушеног воћа са високим садржајем шећера фруктозе која се природно јавља, а која се, ако се унесе, може изазвати неке исте нежељене ефекте као и непробављена лактоза.
„Најбоље је да једете више воћа које не садржи толико фруктозе, попут бобица, цитруса и банана“, каже Ли.
Газирана пића
Будући да мехурићи у пићима попут соде и селтзера могу произвести сличан газиран ефекат у ГИ тракту, Лее препоручује лепљење водом и млеком без лактозе како би утолили жеђ. И пре него што размислите о додавању сока на ту листу - имајте на уму да су напици на бази воћа често богати фруктозом!
Кофеин
Кофеин може повећати дијареју, још један од главних симптома ИБС-а. Велики извори кофеина укључују кафу, чај, колаче, чоколаду и таблете против главобоље које се продају без рецепта, као што је Екцедрин.
Жвакаће гуме без шећера
Многе десни без шећера праве се од вештачких заслађивача попут сорбитола и ксилитола, за које је доказано да изазивају дијареју. Поред тога, жвакаћа гума доводи до гутања више ваздуха, што може довести до појаве гасова.
Остала храна која потенцијално може да створи дигестивну нелагоду укључује пасуљ и крстасто поврће попут брокуле и прокулице, као и додатке за исхрану и смањење телесне тежине. Иако су млечни производи главни кривци за нелагоду код неких оболелих од ИБС-а, показало се да је јогурт изузетак.
„Генерално је у реду јер бактерије у јогурту разграђују лактозу, па је мање вероватно да ће изазвати гасовите симптоме“, каже Лее. Такође саветује својим пацијентима да раде на смањењу стреса, адекватном сну и смањењу уноса високо рафинисане прерађене хране.