Садржај
Без обзира да ли вам је дијагностикована хипотироидизам или већ годинама живите са слабо активном штитном жлездом, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте се осећали и живели добро упркос болести. Неке од ових проактивних стратегија укључују свест о свом менталном здрављу, обраћање вољеним особама за подршку, бављење здравим животним навикама и стварање ефикасног, разумљивог партнерства са лекаром за штитњачу.
Емоционално
Управљање животним стањем попут хипотиреозе није лак подвиг, па је нормално да искусите низ емоција попут беса, фрустрације или туге. Физички стрес као што су недовољно сна, неактиван животни стил или недостаци у исхрани могу само додати ова осећања.
Будите свесни симптома депресије и осећања налик на анксиозност преплављени и раздражљиви или имате проблема са спавањем или концентрацијом.
Ако губите интересовање за активности у којима сте некада уживали и / или се осећате тужно већину дана, обавезно назовите свог лекара.
Покушај сређивања ових осећања може бити незгодан, зато је то понекад најбоље урадити код терапеута. Депресија и анксиозност могу коегзистирати са недовољно активном штитном жлездом. Добра вест је да се ваше ментално здравље може ефикасно лечити, често комбинацијом терапије разговором и лековима.
Неке активности које вам могу помоћи да смањите стрес:
- Бављење техникама ума и тела као што су јога и таи цхи
- Испробавање медитације пажљивости
- Усвајање здравих навика спавања (на пример, спавање седам до осам сати ноћу)
- Одабиром облика вежбања у којем уживате попут плеса, баштованства, планинарења или пливања
- Молитва или бављење неком врстом духовне праксе
Физички
Поред узимања лекова за штитњачу и одржавања контакта са лекаром, усвајање здравих свакодневних навика важно је за здравље штитне жлезде и одржавање нормалне тежине.
У ствари, питање повећања телесне тежине (или потешкоћа са смањењем тежине) код хипотироидизма је велико. Истраживања показују да се у просеку тежина само умерено и / или пролазно смањује након лечења хипотиреозе. Ипак, повећање телесне тежине или немогућност губитка килограма главна су брига за квалитет живота многих људи са хипотироидизмом.
Два кључна начина за оптимизацију здравља штитне жлезде и управљање тежином су правилно вежбање и исхрана.
Вежбајте
Редовно вежбање, идеално најмање 30 минута, пет пута недељно је пресудно за ваше целокупно здравље и здравље штитне жлезде.
Свакодневне вежбе могу вам помоћи да повећате метаболизам, смањите умор и болове у мишићима, смањите апетит, смањите ниво глукозе у крви, повећајте ниво серотонина и смањите ниво кортизола.
Да бисте подстакли више покрета и активности, размислите о употреби носиве фитнес стазе (као што је ФитБит) која ће вам помоћи да поставите циљеве и останете мотивисани. Можда ћете желети и да испробате један од хиљаду фитнес програма доступних на видео записима или у апликацијама за паметне телефоне.Један од омиљених међу људима са хипотироидизмом је Т-Тапп, једноставан и ефикасан целокупан фитнес програм који комбинује аеробне рутине и изградњу мишића у нежним, кратким редоследима.
Ако започињете нови режим вежбања, обавезно га водите од лекара како бисте били сигурни да је ваш план безбедан за вас.
Правилно јести
Хранити тело правом храном када се борите са проблемима штитне жлезде може бити изазов.
Неколико корака које можете предузети да бисте почели правилно да се храните:
- Питајте свог доктора за упут за нутриционисте, било да желите да смршате или једноставно оптимизујете здравље штитне жлезде.
- Умеравајте унос гоитрогене хране, попут брокуле, карфиола и купуса.
- Разговарајте са својим лекаром о провери одређених нивоа витамина и минерала (укључујући оне који могу бити повезани са вашим хипотироидизмом, попут витамина Д, витамина Б12 и селена).
Друштвени
Много је лакше остати у току са здрављем штитне жлезде уз подршку и охрабрење најмилијих.
Наравно, да ли ћете одлучити да вољеним особама саопштите своју дијагнозу, потпуно је на вама. Али барем излазак и уживање у животу са њима може бити здрава дистракција. Размислите о томе да једном месечно изађете на кафу или ручак са нежним пријатељем или да закажете недељну ноћ са партнером.
Поред тога што ћете контактирати вољене особе, можда ћете размислити и о придруживању групи за подршку штитњачи, било на мрежи или у вашој заједници. Будите отвореног ума и стрпљиви док не пронађете групу која вам најбоље одговара.
На пример, можда сте мајка са хипотироидизмом која жели да контактира друге жене са аутоимуним болестима попут Хасхимото-ове болести. У овом случају, блог под називом Аутоимуна мама може бити користан. У овој лако читљивој групи за подршку на мрежи, маме деле своје приче и савете о управљању симптомима док подижу породицу.
Друга група под називом Промена штитњаче је непрофитна организација која је више заговарачка група, са напорима усредсређеним на промену начина управљања болестима штитне жлезде.
Закључак је да ћете разговарајући са другима који саосећају и разумеју ваше симптоме открити да нисте сами.
Поред тога, ту и тамо можете научити ситнице које вам помажу да успешно напредујете сопственим путем до велнеса.
Практично
Останите проактивни у настојању да научите све више и више о хипотироидизму, посебно када су у питању нијансе ваше одређене болести.
Уз то, добра идеја је увек добити копију резултата крви у штитњачи. На овај начин можете да сарађујете са својим лекаром на одређивању оптималних нивоа за сопствени веллнесс. Иако неки људи морају бити на доњем крају нормалног опсега ТСХ (око ТСХ од 1,0) да би се осећали добро, други се најбоље осећају у средини опсега или чак на високим нормалним нивоима. "је јединствено за вас, а откривање тог нивоа је пресудан део доброг живота са хипотироидизмом.
Поред тога, ако сте забринути да ваше здравље штитне жлезде није оптимизовано, размислите о томе да посетите ендокринолога или потражите друго мишљење од другог ендокринолога.
На крају, проналажење саосећајног лекара, који је ваш партнер у потрази за решењима и здрављем, можда је најважнија ствар коју можете учинити за своје здравље.
Како се најбоље можете носити са симптомима болести штитњаче?