Садржај
Будући да хипертензија обично не узрокује никакве симптоме, можда нећете помислити да се потрудите да се носите са тим стањем. Међутим, дијагноза значи да се морате посветити узимању антихипертензивних лекова и изменама у исхрани и начину живота. Висок крвни притисак важан је фактор ризика за разне болести, укључујући срчани удар, мождани удар и бубрежне болести. Дакле, иако се можда осећате добро, вашем телу требате да заштитите хипертензију од додатних брига. Можда ћете такође открити да управљање високим крвним притиском може да вам учини данак, а ту вам може помоћи емоционална и социјална подршка.Физички
Ако имате хипертензију, треба да одржавате здраве навике да бисте оптимизовали крвни притисак. Што се тиче физичких ограничења повезаних са хипертензијом, врло је мало и ваше свакодневне активности не морају бити ограничене.
Здраве навике
Уношење промена у начин живота је кључна компонента сваког плана за снижавање крвног притиска. У многим случајевима промене у начину живота могу бити једини третман потребан за снижавање крвног притиска на оптималне нивое.
Кораци које можете предузети
Промене које треба да направите ако имате хипертензију укључују:
- Мршавите ако сте изнад здраве тежине
- Престаните пушити ако пушите
- Једите здраву исхрану богату млечним производима са мало масти, воћем и поврћем и сиромашним засићеним мастима
- Ограничите унос натријума (соли) на највише 2.300 милиграма дневно
- Учествујте у редовним аеробним вежбама - најмање 30 минута дневно, већину дана у недељи
- Ограничите унос алкохола на највише два пића дневно за мушкарце и једно пиће дневно за жене
Физичка ограничења
Генерално, хипертензија не би требало да захтева од вас да ограничите којим се активностима бавите, омогућавајући вам да учествујете у атлетским активностима, путујете и уживате у животу пуним плућима.
Неки лекари вам могу препоручити да избегавате „узбудљиве вожње“ прекомерном брзином. А ако имате болест срца која узрокује бол у грудима или ако имате потешкоће са дисањем, избегавајте активности због којих бисте могли да задишете.
Емоционално
Хронична стања било које врсте могу временом однети емоционалне последице, било да је то због потребе за узимањем лекова, надгледањем здравља, променом навика или нечим другим.
Постоји веза између хипертензије и депресија, али узрочно-последична веза није добро успостављена. Ако дуже време осећате тугу или осећај безнађа, требало би да разговарате са својим лекаром. Ако вам је дијагностикована депресија, комбинација когнитивне терапије, саветовања и лечења може вам ублажити симптоме.
Исто тако, стрес верује се да игра улогу у изазивању хипертензије, мада веза са научне перспективе није потпуно јасна.Ако сте годинама имали неконтролисани стрес, то такође може погоршати хипертензију и / или ометати ваше напоре у лечењу.
Стресом се можете управљати саветовањем, променом начина размишљања или лековима. Понекад је најбољи начин да се носите са стресом ако направите стварне и практичне промене у свом распореду или измените неке захтеве који имате у свом животу.
Коначно, с обзиром да хипертензија не узрокује очигледне симптоме, неки људи који имају то стање су порицање Они могу одбити да узимају лекове или промене животни стил који могу утицати на њихов крвни притисак. То пријатељи и породица чешће препознају него особе које имају хипертензију.
Ако ово звучи као вољена особа, можете покушати да директно разговарате о својим проблемима, али имајте на уму да су људи на крају одговорни за своје поступке и добробит. Постоји ограничење колико можете натерати другу особу да прихвати да мора да предузме мере. Ако сте ви хипертензија, имајте на уму ову чињеницу, схватајући да је порицање уобичајени и природан одговор на дијагнозу, али онај који се мора превазићи ако желите да живите најздравије.
Друштвени
Хипертензија не утиче на нечији друштвени живот на начин на који то могу неки други услови, захтевајући од појединаца да пропусте веридбе и слично. Међутим, промене које могу помоћи у побољшању високог крвног притиска могу имати социјалне импликације.
На пример, ако морате да престанете да пушите или смањите унос алкохола, то може утицати на ваше време са пријатељима ако су ваше интеракције усредсређене на ове активности. Многи људи са хипертензијом такође не могу да једу многа јела која се служе на друштвеним окупљањима, јер могу да садрже пуно соли, холестерола или калорија.
Да ли ћете се одлучити да ово објасните другима, потпуно је на вама, али већина људи који имају хипертензију способни су да одржавају редовне социјалне интеракције, можда уз мања прилагођавања, а не ограничења.
Подршка
Групе подршке за хипертензију може бити тешко пронаћи, мада ћете можда моћи да је пронађете (лично или на мрежи) у вези са основним стањем које подстиче хипертензију ако је имате.
Међутим, вреди питати друге да ли и они управљају хипертензијом ако сте отворени за поделу дијагнозе. Многи људи који имају висок крвни притисак деле савете и рецепте за укусна јела која снижавају крвни притисак, а ове интеракције ће вам можда бити драгоцене док радите према својим циљевима.
Практично
Ако имате хипертензију, можете предузети неколико практичних корака како бисте били сигурни да сте постигли циљеве лечења.
Проверите (и пратите) свој притисак
Ваш крвни притисак се мора редовно контролирати, сваких један до шест месеци, како би се осигурала ефикасност вашег курса терапије. То можете учинити код лекара или можда у локалној заједници или апотеци.
Неким људима са хипертензијом је корисно периодично надгледати крвни притисак помоћу кућног уређаја за мерење крвног притиска. Ове врсте уређаја су углавном врло једноставне за употребу и могу бити релативно јефтине.
Уређаји као што су паметни телефони, преносни рачунари и паметни сатови могу да сачувају снимке вашег крвног притиска ако су прикључени на уређај за надзор крвног притиска. Неки уређаји такође могу преносити информације у ординацију лекара или чак код вашег здравственог осигурања (ако тако одлучите). Ови подаци могу помоћи вашем лекару да управља вашим стањем, посебно ако ваш крвни притисак није стабилан.
Време за лек
Време и трошење доза антихипертензивних лекова такође могу утицати на ваш крвни притисак. Генерално, најбоље је узимати лекове како је прописано и равномерно распоредити дозе током дана, ако су лекови свакодневни.
Неки људи примећују да узимање лекова у одређено доба дана делује боље за одржавање циљног крвног притиска током дужег временског периода.
Обратите пажњу на покретаче крвног притиска
Неки људи примећују да им се крвни притисак повећава након конзумирања соли, док други имају пораст као одговор на стрес или прекомерну физичку активност. Будите свесни шта вас конкретно покреће, па можете учинити све да избегнете ове факторе, ако је могуће.