Садржај
- Парови и кабина грозница
- Одржавајте бригу о себи и рутину
- Искористите време да ствари побољшате
- Када су парови раздвојени због пандемије
- Будите понашајући се најбоље
- Затражите помоћ ако вам је потребна
Истакнути стручњаци:
Цхрис Крафт, Пх.Д.
Волите свог значајног партнера и обоје желите да избегнете коронавирус који је укључен у глобалну пандемију и ЦОВИД-19, болест коју она изазива. Дакле, изолујете се код куће.
Након неколико недеља могли бисте открити да је све то додатно заједништво надмоћно. Како одржавате хармонију, а не излуђујете једни друге?
Др Цхрис Крафт, психолог и стручњак за везе и сексуалност, дели неколико савета и охрабрења за парове који заједно чекају пандемију.
Парови и кабина грозница
Проводећи дан за даном на истом месту, чак и посвећени парови могу да помало полуде.
Крафт каже, „Чак и предани парови могу почети да постају летаргични и да губе осећај за време, питајући се, Који је дан? Осећај монотоности може проузроковати утрнулост осећања, што је део суочавања са толико неизвесности у свету тренутно. “
Иако везе могу пружити утеху, важно је да свака особа преузме одговорност за индивидуално здравље и добробит.
Одржавајте бригу о себи и рутину
„Брига о себи је од суштинске важности. Са променом распореда свих, важно је успоставити и одржавати неку врсту рутине “, каже Крафт. Препоручује да се држите редовног сата спавања, будите се на време, правите кревет и облачите сваки дан. Такође је важно јести хранљиву храну.
Паузе за заказивање, као што су подневни видео јоге или сесија посредовања, могу да разбију дан и помогну партнерима да остану неутемељени.
Нека радни дан буде ограничен
„Паровима који раде код куће помаже постављање граница између радног времена и времена проведеног заједно“, каже Крафт. „Анксиозност изазвана пандемијом може навести неке људе да се изгубе на послу, посебно људе који улажу пуно свог личног идентитета у своја занимања. Можда ће им недостајати рутина, састанци и структура која иде уз то. “
Пазите се употребе и злоупотребе супстанци
Повећани стрес може погоршати навике попут пушења или злоупотребе супстанци, укључујући пијење више алкохола. „Пазите на коктеле“, саветује он. „Превише алкохола може да створи основу за нездраве интеракције.“
Додаје да ће људи који се опорављају од поремећаја употребе супстанци можда требати бити посебно опрезни, јер заглављивање код куће без личних састанака за подршку може повећати ризик од рецидива.
Изађите напоље заједно
Заједничко вежбање на отвореном може бити моћан начин за смањење стреса и јачање позитивних веза, каже Крафт.
„Паровима који су навикли да време проводе у теретани, можда ће бити потребне неке промене како би се одржала кондиција и вежбање када не можете да вежбате на машинама или да похађате часове уживо.“ Препоручује партнерима да трче или возе бицикл, копају по башти или чак само заједно прошетају.
„Парови који више седе не могу кренути у здраву навику, као што су редовне заједничке шетње у природи у то време“, каже Крафт.
Заједно радите на томе да деца буду заузета
Деца која су током пандемије заплењена код куће стварају још једну целу димензију породичног заједништва, заједно са огромним стресом, посебно када један или оба родитеља покушавају да раде од куће. Може бити све само немогуће радити посао, похађати видео састанке, помагати деци у часовима у кућној школи и с љубављу се носити са њиховим емоцијама и понашањем.
Парови треба да планирају дечје дане унапред када је то могуће и осигурају да сваки партнер одваја једнако времена да децу заокупи и задовољи.
Не рачунајте на невероватан секс
Боравак код куће да бисте помогли у сузбијању опасне, вирусне пандемије није баш романтичан одмор. Крафт каже да би парови требали изменити своја очекивања у вези са сексуалном интимношћу. „Људи су ометени, а између посла и кућног живота постоји нејасноћа“, каже он.
„Стрес је врло стваран, посебно ако једна или обе особе имају посла са децом код куће, због финансијских проблема, губитка посла или болести која погађа пријатеља или члана породице. Ове забринутости, заједно са уопштеном неизвесношћу о томе шта ће се следеће догодити, могу ометати сексуалну жељу. “
Проширите систем подршке
Ваш партнер је само једна особа, без обзира колико невероватна била, и Крафт саветује да се не ослањате на било кога појединца за све ваше емоционалне потребе само зато што сте под истим кровом.
„Важно је да обоје људи у вези остану повезани са породицом и пријатељима који им могу бити на располагању, посебно како време одмиче уз трајне мере физичког удаљавања.
„Разговарајте са другим људима путем телефона и користите технологију да ваша мрежа подршке остане нетакнута“, каже он.
Планирајте нешто забавно
Иако претпандемијски планови парова могу бити отказани или одложени већ сада, Крафт предлаже прављење нових, другачијих. „Можете заједно да се провозате, испланирате посебан оброк или, ако имате ресурсе, чак направите и малу куповину у којој ћете обоје уживати.
„Апликације могу да помогну паровима да се виртуелно окупе са пријатељима на вечерама, играма или филмовима. Важно је створити ствари којима се радујемо, чак и ако су мале. “
Искористите време да ствари побољшате
„Парови који су били на добром месту пре ЦОВИД-19 лакше ће поднети стрес пандемије“, каже Крафт. Али, примећује он, чак и партнери који су се мучили пре него што су започели мандати за боравак код куће, могу да искористе време за решавање неких својих проблема.
„У контексту склоништа на месту, парови могу пронаћи могућности за комуникацију и повезивање, радећи кроз осећања, чак и око оних врло болних ситуација, попут неверства“, каже он.
Направите план односа у кризи
За везе које су се погоршале до тачке злостављања или насиља, каже Крафт, сигурност је на првом месту. Ово је пример зашто је важно одржавати везе са породицом и пријатељима.
„Свако ко се осећа у опасности због потенцијалне ситуације насиља у породици треба да има припремљен план да оде и стигне на неко место где неће бити оштећен“, каже он.
Када су парови раздвојени због пандемије
Пандемија ЦОВИД-19 раздвојила је неке парове због распореда посла или само географске удаљености. Млади парови и нове везе можда пате од физичке дистанце јер се свака особа склони са својом породицом, понекад удаљеном миљама.
Али, каже Крафт, можда се раздваја сребрна облога. Каже, „Ова ситуација пружа паровима прилику да се упознају кроз разговор, без физичког контакта. Сазнање више о другој особи може помоћи да интимност расте и створи јаку основу за то када се поново уједине. “
Будите понашајући се најбоље
За партнере је корисно да реално сагледају ситуацију у склоништу и свесно се обавежу да ће остати јаки једни за друге током ових необичних - али коначних - времена.
„Већина људи схвата да су то околности без преседана и спремни су да раде на томе да буду стрпљивији и пажљивији него иначе.
„Пандемија неће трајати вечно, иако се понекад чини да може“, каже он. „Ако се добро опходите једни према другима, парови би могли бити још бољи када пандемија буде под контролом и вратимо се нормалнијем животу.“
Затражите помоћ ако вам је потребна
У међувремену, Крафт истиче да стручњаци за ментално здравље и терапеути и даље виђају пацијенте са мерама безбедности у својим канцеларијама. Многи раде на даљину путем телемедицине.
„Потражите подршку за ментално здравље ако вам је потребна“, каже он. „Лекари су на располагању, а осигурање ће вероватно покрити ваш третман. Парови могу остати здрави и проћи кроз ово. “
Објављено 1. маја 2020