Садржај
Ако имате проблема са заспањем у жељено време спавања, уобичајени симптом несанице, какву би улогу могао да има третман назван хронотерапија? Како се врши хронотерапија? Где је најбоље место за хронотерапију?Да бисмо одговорили на ова питања, прегледајмо одломак из Савремен - поуздана електронска медицинска референца коју користе и лекари и пацијенти. Затим прочитајте додатне информације о томе шта све ово значи за вас.
"Хронотерапија се такође користи код људи са поремећајима спавања у циркадијалном ритму. Она подразумева намерно одлагање одласка на спавање за два до три сата узастопно, све док не будете могли да заспите у жељено време за спавање. То је тешко учинити код куће и понекад се обавља у болничком окружењу. После овога морате стриктно применити овај распоред спавања и буђења. "
Хронотерапија је корисна терапија за оне којима је тешко да започну спавање. Несаница може имати више узрока; понекад је то због проблема са временом жеље за сном. Постоје многи биолошки процеси, укључујући обрасце спавања, који прате циркадијални ритам. Проблеми са овим могу довести до једног од поремећаја циркадијалног ритма спавања, најчешће синдрома одложеног или узнапредовале фазе спавања.
Ресетујте време спавања
Као средство за ресетовање времена спавања, хронотерапија може бити врло ефикасна. Као што је горе поменуто, укључује одлагање спавања за неколико сати узастопно. Међутим, оно што можда није јасно је да се ово кашњење наставља дан за даном, а период спавања се креће око 24-часовног сата. Ово се може илустровати примером: Ако имате синдром одложене фазе спавања, можете се заспати у 3 сата ујутро када заиста желите да будете у кревету до 23 сата. уместо тога. Можете да следите следећи распоред док прилагођавате време спавања хронотерапијом:
- 1 дан: Пред спавање 6:00
- Дан 2: Спавање 9:00
- 3. дан: Пред спавање 12 сати
- 4. дан: Пред спавање 15:00
- 5. дан: Пред спавање 18:00
- 6. дан: Пред спавање 21:00
- 7. дан и након тога: Пред спавање 23:00
Таквог режима мора се строго придржавати, а често је неопходно лечење хронотерапијом предузети у контролисаном окружењу, као што је болница. У неким случајевима ће бити потребно извршити прилагођавање у мањим интервалима, продужујући време за спавање за само један до два сата. Незнатне варијације или пропусти у распореду вратиће вас на старе стазе. Једном када се успостави ново време периода спавања, треба га строго поштовати.