Садржај
- Самопоштовање насупрот самопоуздању
- Уобичајене грешке у размишљању
- Осећај доброг према себи чак и ако се тело осећа лоше
- Напишите списак самопоштовања
Хронични здравствени проблеми попут ИБС-а могу такође негативно утицати на ваше самопоштовање због ваше забринутости у вези с тим како вас други доживљавају. Бринете да ће вас други видети као некога на кога се не може рачунати или као некога ко осећа краљевску бол због ваших посебних здравствених и прехрамбених потреба. Тешко је помислити да ће вас други ценити кад вас здравствени проблеми натерају да се преиспитате.
Даље угрожавање вашег самопоштовања је чињеница да зато што ИБС укључује пробавне симптоме, постоји елемент срама и срамоте који не доживљавају људи који имају друге врсте хроничних болести. Поред тога, недостатак „правих“ физичких налаза на дијагностичком тестирању може вам такође довести до лошијег осећаја према себи. Једна студија показала је да пацијенти са ИБС имају ниже самопоштовање од људи који имају упалну болест црева (ИБД), здравствени проблем са сличним симптомима. Због недостатка отворене упале, остаје стигма да људи са ИБС то некако раде себи - старо размишљање типа „све је у твојој глави“. Ово приписивање физичких симптома личном неуспеху сигурно ће учинити да се особа осећа лоше због себе.
Из свих ових разлога постаје неопходно да предузмете кораке да се супротставите повлачењу надоле које ИБС може имати на ваше самопоштовање.
Самопоштовање насупрот самопоуздању
Пре него што разговарамо о томе како решити проблем, важно је да нам је јасно шта се подразумева под самопоштовањем. Самопоштовање је у основи начин на који гледате на себе, другим речима, на оно што мислите да вреди, често у поређењу са другим људима. Самопоуздање је специфичније за ситуацију, нпр. да ли сте довољно самопоуздани да се представите незнанцу или да држите говор у јавности. Можда имате поверења у одређене своје способности или поверење у то како бисте се понашали у одређеним ситуацијама, али и даље имате ниско самопоштовање. ИБС може утицати на обоје. Страх од потребе да будете у близини купатила или страх да не можете функционисати исцрпљујућим болом може ометати вашу способност да се осећате уверено да можете да решите одређену ситуацију, што утиче на ваше самопоуздање. Међутим, већи је проблем када вам ИБС чини да се осећате лоше због себе - то јер имате хронични пробавни проблем то вас некако чини мање вредном особом.
Уобичајене грешке у размишљању
Важан аспект когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ) је замена мисаоних грешака које доприносе непотребном емоционалном стресу. Ево неколико примера како наш мозак функционише на начин који доприноси томе да се осећамо лоше због себе.
Негативни филтер
Већина људских бића има негативни филтер када је реч о томе како размишљамо о себи. Примарни пример је да ћемо у року од неколико минута умањити и заборавити комплимент, али увећати и држати критику деценијама! То мора да има биолошку предност - вероватно корист од свести о могућим претњама. Међутим, оно што је добро за опстанак врсте није нужно добро и за нашу индивидуалну срећу.
Наш поглед на друге насупрот нашем погледу на себе
Размислите о томе како оцењујете друге људе. Није ли тачно да прилично брзо одлучите да ли је неко симпатичан, паметан и / или атрактиван? И не остаје ли ова процена временом врло лепљива? Другим речима, ваш паметни пријатељ може рећи или учинити нешто глупо и то не мења ваше мишљење о томе колико су интелигентни. С друге стране, наша процена себе често је усредсређена на детаље и често се непрестано мења. Ако имамо лош дан за косу, одлучујемо да изгледамо ужасно. Ако погрешимо, осећамо се као идиот. Кажемо некоме „погрешну ствар“ и уверени смо да ће нас сада мрзети / одбити.
Осећај доброг према себи чак и ако се тело осећа лоше
Следеће стратегије могу вам помоћи да замените ове мисаоне грешке, као и да се супротставите свим негативностима које имају хронични здравствени проблем.
Дођите до здравог погледа на себе
Ви нисте ваш ИБС! Важно је имати на уму да вам се ИБС нешто догодило. Ниси то себи урадио. Чак и ако је анксиозност окидач за ваше симптоме, овде је ипак на делу биолошки процес. Важно је погледати негативни филтер вашег мозга и усредсредити се на све друге дивне ствари које чине вас, вас! Други вас не гледају и виде само ИБС, виде вас као добро заобљену особу која случајно има проблема са стомаком.
Погледајте да ли можете радити на интернализацији стабилнијег погледа на сопствену вредност и мање обраћајте пажњу на глас у вашој глави који непрестано указује на ваше неуспехе. И, ако можете имати на уму да други људи већ имају фиксну, глобалну процену ваше симпатичности, не морате да наставите да знојите мале ствари. Није важно да ли вас ваш ИБС спречава да испуните обавезу, друга особа ће ваш пропуст приписати вашем ИБС-у, а не вама лично.
Анегдотално је да многи људи који имају ИБС кажу да заправо више раде и преузимају више одговорности него што је нужно добро за њих да надокнаде чињеницу да имају ИБС. Ако се сећате да никоме не морате да доказујете своју вредност, можете да олакшате овај само-притисак. Ако се олабавите, смањићете анксиозност - нешто што ће сигурно помоћи вашем дигестивном тракту да функционише оптималније!
Напишите списак самопоштовања
Могло би бити корисно да седнете и направите листу свих особина које вас дефинишу и улога које играте у животу. Ова вежба ће изазвати ваш негативни мозак; желеће да умањи и квалификује све добре ствари о вама. Или вам тренирање у томе да „не будете умишљени“ може отежати да заиста препознате своје личне снаге и таленте. Ако сте заиста глупи, замолите некога ко вас воли да вам помогне да попуните списак.
Држите ову „Листу самопоштовања“ на месту где је можете често позивати. Ако имате лош ИБС дан (или недеље!), Листа вам може послужити да вас подсети да сте много више од особе која је зезнула у пробавном тракту. Не заборавите да наставите да додајете на ову листу! Сваки пут када примите комплимент или извршите задатак, супротставите се тенденцији вашег мозга да умањи ове позитивне вредности и додајте их на листу. Када се осећате слабо, повуците листу и освежите своје сећање на све ствари које вас чине јединственим, дивним, вредним човеком. Тада ћете видети да иако ИБС негативно утиче на ваш живот, не мора имати негативан утицај на оно што мислите о себи.