Садржај
Преобука црева је начин да се покуша са природним ритмовима тела успоставити редован распоред дебелог црева. Ово може бити од посебне помоћи особама које пате од хроничног затвора.Идеја је да се покуша створити услови који максимизирају могућност успешног пражњења црева. Пре него што покушате са преквалификацијом црева, важно је да од лекара добијете потврду да би овај поступак био примерен за вас.Кораци за преквалификацију црева
Преквалификација црева је више од онога што радите у купатилу. Ево корака које треба предузети да бисте своје тело поставили у редован распоред.
- Две недеље водите дневник црева:Ове информације ће вам бити од помоћи у одређивању да ли постоји одређено доба дана или специфичне ситуације у којима је вероватноћа да ће ваше тело покренути црева.
- Утврдите редовна и доследна времена оброка:Ако храните своје тело редовним распоредом, подстаћи ћете варење да се одвија према уређенијем обрасцу.
- Учините све што можете да допринесете развоју меких, добро обликованих столица:Пијте пуно течности да бисте одржали тело добро хидрираним како бисте смањили количину воде коју дебело црево треба да извуче из материја столице. Ако ваше тело то може толерисати, повећање количине влакана у вашој исхрани такође може помоћи у стварању меке столице, понекад се влакна боље подносе када се полако повећавају.
- Изаберите редовно време за посету купатилу:Важно је да распоредите време за свакодневно пражњење црева сваки дан у исто време. Можда је изазов избалансирати животне обавезе са потребама вашег тела, али кад год је то могуће, покушајте своје тело ставити на прво место. Неки савети:
- Ако је ваш дневник открио било какав устаљени образац, учините све што можете да поштујете овај већ постојећи природни ритам вашег тела.
- Јутро је често оптимално време за већину тела.
- Још једно повољно време је 20 до 30 минута након оброка.
- Пре посете купатилу, покушајте да подстакнете гастроколични рефлекс:Ово је природни телесни одговор у коме се контракције црева покрећу јелом или пићем. Свако од следећег може да ојача интензитет контракција дебелог црева изазваних рефлексом:
- За доручак додајте растворљива влакна.
- Пијте било који топли напитак.
- Унесите кофеин ако можете толерисати супстанцу без иритације вашег дигестивног система.
- Осећајте се што удобније док седите на тоалету:Користите вежбе опуштања да бисте одржали своје тело мирним и лагодним. Слушајте музику или читајте нешто што стимулише и забавља.
- Користите трбушне мишиће, а не ректум:Пазите да не покушате да избаците столицу непотребним оптерећењем ректума. Циљ је да радите са својим телом док осећате како дебело црево покушава да прође столицу. Можда ће вам бити корисно да се нагнете напред како бисте свој фокус могли усмерити на стезање мишића доњег дела стомака.
Реч од врло доброг
Немојте се обесхрабрити ако не видите тренутне резултате. Хронични затвор има много узрока и напредак може доћи полако. Имајте на уму да преквалификација црева није дизајнирана да лечи ваш затвор; циљ је покушати да поставите оптималне услове за своје тело да успостави правилнији ритам. Држите се тога и ускоро ћете можда поново имати угодније пражњење црева.
- Објави
- Флип
- Емаил