Садржај
Знате ли колико вам је старо срце? Тај одговор можда није тако једноставан. Постоје добре шансе да ваше срце стари брже од вас.Према америчким Центрима за контролу и превенцију болести, половина одраслих мушкараца и 20 одсто одраслих жена у овој земљи има срце које је пет година старије од њихове хронолошке старости. Код црнаца је јаз невероватних 11 година.
Зашто је ово важно? Јер што је ваше срце „старије“, то је већи ризик од срчаног удара, можданог удара („мождани удар“) и других сродних проблема. Старија срца имају већу крутост и калцификоване артерије, задебљање и круто мишићно ткиво, абнормалности у проводном систему и нефункционалне вентиле.
Шта чини срце „старим“?
Иако гени могу да допринесу, фактори ризика за болести срца узрокују да срце прерано стари. Што више фактора ризика имате, а што су они озбиљнији, ваше је срце старије. Иако неке од њих није могуће изменити, већина је под вашом контролом. Ови фактори ризика укључују:
- Хронолошка старост. Ризик од срчаних болести почиње да расте након 55. године када крвни судови почињу да се укрућују и доживотно накупљање плака у артеријама почиње да омета проток крви.
- Пол. Мушкарци оболевају од срчаних болести око 10 година раније у животу од жена. Жене су углавном заштићене естрогеном све до менопаузе - када се ризик од срца надокнади од ризика за мушкарце.
- Породична историја. Ризик од срчаних болести се повећава ако је вашем оцу или брату дијагностикована пре 55. године или мајци или сестри пре 65. године.
- Крвни притисак. Срце стари како крвни притисак расте изнад 120/80 мм Хг.
- Холестерола. Што је ниво холестерола виши, срце је старије.
- Пушење. Било која количина пушења повећава ризик од срчаног удара. Чак и излагање пасивном диму може бити опасно.
- Тежина. Додатна тежина је тешка за ваш срчани мишић.
- Дијабетес. Ако имате дијабетес или предиабетес, излажете се већем ризику од срчаних проблема.
Вратите сат на своје срце
Старење не значи да не можете имати здраво срце. Никада нисте престари да бисте смањили факторе ризика - и старост свог срца. Ево седам ствари које можете учинити да бисте свом срцу пружили младалачки полет:
1. Преузмите контролу над хроничним болестима или стањима.Много проблема старијих људи са срцем и крвним судовима узрокују друге болести повезане са старењем, а не само старење. На пример, није необично да повишени крвни притисак развијете са годинама - а ово је познати фактор ризика за срчане болести.
Одржавање крвног притиска у нормалном опсегу може минимизирати ризик. Исто важи и за дијабетес и контролу високог холестерола. Друге болести, попут болести штитне жлезде, и неки лекови могу ослабити срце. Имајте редовне прегледе, следите план лечења вашег лекара и узимајте лекове како је прописано.
2. Одржавајте нормалну тежину. Уместо да истражујете помодне дијете, покушајте да једете више хране која је добра за вас - попут лососа, бобичастог воћа, орашастих плодова и маслиновог уља - а мање оне која је штетна за вас. Такође, повећајте дневни унос воћа и поврћа, једите пуно влакана и мењајте црвено месо за рибу, пилетину и махунарке.
Не морате у потпуности да елиминишете своју омиљену храну, али треба да избегавате трансмасноће и једете засићене масти, сол и рафинисани шећер. Ако требате да смршате, смањите грицкалице између оброка или смањите делове омиљене хране.
3. Будите активни. Срце је мишић, па му је потребна вежба да би било у форми. Вежба повећава снагу пумпања вашег срца и помаже у испоруци кисеоника кроз тело. Редовно вежбање такође помаже у одржавању тежине и крвног притиска под контролом и смањује стрес.
Никада није касно да започнете програм вежбања. Потражите програм намењен посебно старијим људима. Чак и једноставан програм ходања може много да помогне побољшању здравља вашег срца. Избегавајте да проводите сате дневно седећи и направите план за вежбање најмање 20 до 30 минута пет пута недељно, чак и ако сте у подељеним сесијама.
Ако имате здравствено стање које отежава вежбање, потражите модификовани програм вежбања који више одговара вашим способностима. Затим разговарајте са својим лекаром да бисте били сигурни да сте довољно здрави да започнете програм који размишљате.
4. Престаните пушити. О овоме се не може преговарати! Апсолутно је неопходно заштитити своје срце. Пушење је главни узрок атеросклерозе - болести која узрокује накупљање плака у артеријама. Плак ограничава проток крви у вашем срцу и другим органима и може пукнути, узрокујући угрушак који у потпуности блокира проток крви. То може довести до срчаног удара, можданог удара или отказивања бубрега.
Цигарете су врло зависне и одвикавање је тешко. Просечна особа покуша 7 пута пре него што успе. Шансе за успех се повећавају ако истовремено користите три различита помагала за заустављање пушења. Реците свом лекару да желите да престанете и затражите план.
5. Не пијте пуно алкохола. Раздобље.
6. Редовно обављајте прегледе. Редовни прегледи који укључују тестове крви могу помоћи у идентификовању срчаних проблема пре него што изазову срчани удар или мождани удар. Ови испити треба да почну рано у животу и да се наставе све време. Обавезно схватите колико често треба да узимате лекове и направите одређене тестове крви, посебно ако имате хронично стање.
7. Не занемарујте необичне симптоме. Слушајте своје тело. Ако се појаве неки од доленаведених симптома, одмах се обратите лекару. То нису уобичајени знаци старења и могу бити знаци нечега другог:
- Кратког даха
- Отицање у ногама
- Бол у грудима
- Осећања пропасти
- Необјашњив умор
- Изненадна промена толеранције на вежбање
- Лупање срца
- Конфузија
- Вртоглавица
Одржавање здравља срца повећава вероватноћу да нећете морати да седите у својим златним годинама, већ радије уживајте у њима у потпуности.
Доктор Роццо је кардиолог на породичном одељењу за кардиоваскуларну медицину Томсицх клинике у Кливленду и обављао је функцију медицинског директора за рехабилитацију срца и тестирање стреса.