Садржај
- Идентификујте окидаче.
- Останите повезани.
- Остати активан.
- Пронађите своје дугме „пауза“.
- Планирајте своју забаву.
- Преокрените своје размишљање о самом стресу.
„Доживљавање стреса је неизбежно, али се њиме добро управља, стрес може промовисати емоционални и интелектуални раст и отпорност како старимо“, каже Џонс Хопкин, стручњак за управљање стресом Францес Цаллахан, ЛЦСВ-Ц.
Зацртала је план који се лако може следити за управљање стресом - у било којој доби.
Идентификујте окидаче.
Једном када сазнате одакле долази стрес - веза, деца, оптерећење, здравствени проблем - стрес можете понекад смањити или спречити. Након што мало размислите о том питању, можда ћете утврдити практичне кораке за побољшање ситуације. Чак и ако промена окидача није могућа, померање перспективе може помоћи у ублажавању стреса. На пример, ако вам пријатељ притиска дугмад, одступање и прилагођавање ваших очекивања могу вам омогућити да задржите ову блиску везу.
Останите повезани.
Одржавање, побољшање и повећање здравих односа са пријатељима и породицом који подржавају снажно промовише отпорност. Многи сматрају да им везе са верном породицом, комшијама, чак и кућним љубимцима, помажу да се осећају позитивно и енергично, чак и ако деца и унуци нису при руци.
Остати активан.
Физичка активност ослобађа ендорфине који се осећају добро. Прављење кратких пауза за ходање неколико пута дневно моћан је алат за канализирање стреса. Вежбање или придруживање часовима јоге, плеса или таи цхи-ја са пријатељима такође помаже у постизању 2. корака - остати повезан.
Пронађите своје дугме „пауза“.
„Након искуства великих промена, велике потражње или значајних губитака, неопходно је направити паузу и одмор. Често стварање времена и простора за одмор значи рећи „не“ позивима и захтевима за помоћ, барем привремено “, каже Цаллахан. Размислите о свакодневном провођењу мирног времена: контемплација, размишљање и дисање потичу еластичност и смиреност.
Планирајте своју забаву.
Да бисте спречили свакодневну журбу да вам прогута живот, планирајте забаву за дан, недељу, месец или годину. Цаллахан препоручује, „уместо сурфовања на каналу, закажите датум за гледање посебног програма, сами или са вољеном особом. Планирајте месечно вече игре са пријатељима и замолите их да понесу доброте за дељење. Препознајте забавне активности које вам одговарају и закажите их. “
Преокрените своје размишљање о самом стресу.
Реакције на стрес, укључујући убрзани рад срца и дисање, еволуирале су да би побољшале наше перформансе у стресним ситуацијама. Подсећање на еволуциону вредност стреса може побољшати ваше перформансе и парадоксално смањити осећај стреса, јер стресу који је изворни окидач изазвао не додајете „стрес због стреса“.