Садржај
Многи људи којима је дијагностикована хијатална хернија неће имати симптоме, а онима који то имају, жгаравица и пробавне сметње ће бити најчешћи. Иако лекови могу пружити извесно олакшање, ефикасне стратегије суочавања у првом реду су ублажене нелагодности. Ако имате хијаталну килу, неки основни приступи - од промене исхране до губитка тежине до хидратације - могу вам увелике помоћи у управљању својим стањем и превазилажењу повремених погоршања.
Дијета
Неће изненадити оне који имају хроничну горушицу да одређена храна у великој мери може гарантовати погоршање. Многи од ових окидача хране су заједнички свим обољелима. У међувремену су други проблеми повезани са количином хране коју поједемо.
Шта једеш
Ову динамику можда најбоље илуструје студија Националног института за храну и исхрану из Пољске која је 2014. проценила повезаност између рефлукса киселине и уобичајених окидача у храни код 513 одраслих са гастроезофагеалном рефлуксном болешћу (ГЕРД).
Открили су да је ризик од симптома повећан за два до три пута када су људи јели следеће врсте хране:
- Масна храна
- Шећерна храна
- Зачињена храна
- Пржена храна
- Чај од менте
- Воћни сокови
- Кисела храна
- Свеже воће
- Алкохол
Иако студија није узела у обзир одређене уобичајене покретаче хране, попут цитруса или кофеина, бројке мање-више одражавају искуство типичне особе са ГЕРД-ом.
У ту сврху постоје одређене намирнице које требате избегавати ако имате активне симптоме или сте склони рецидивима. Укључују црвено месо, прерађену храну, мајонез, путер, маргарин, сосеве на бази парадајза, чоколаду, кафу, чај са кофеином, газирана пића, сокове од лимуна и цитруса и млечне производе од целих масти. Уместо њих, храна попут немасне пилетине, рибе, поврћа, житарица и млечних производа са ниским садржајем масти може вам пружити протеине, масти и угљене хидрате који су вам потребни без покретања прекомерне производње желучане киселине.
Алкохол такође треба избегавати и то не толико јер покреће производњу киселине. Уместо тога, алкохол корозивно делује на једњак и у великој мери појачава симптоме рефлукса, у неким случајевима утростручујући ризик од тешке горушице и болова у грудима. Слични резултати су виђени код људи који прекомерно користе со.
Како једеш
Када је реч о рефлуксу киселине, како ако једете игра скоро једнако важну улогу у појави симптома као и Шта једете. Ово је нарочито тачно ако је извор проблема хијатална кила.
Са хијаталном хернијом, избочење желуца у грудну шупљину може променити поравнање ЛЕС-а, вентила који штити ваш једњак од садржаја вашег желуца. Као резултат, храна и киселина могу процурити кроз овај иначе заштитни пролаз - често обилно.
Да бисте то исправили, морате да водите рачуна о положају стомака док једете. Такође морате осигурати да не преоптерећујете стомак и да храна може да се креће кроз дигестивни тракт без компликација.
Да би се постигло ово:
- Увек седите усправно у столици док једете.Ово осигурава да ваш стомак буде у најбољем положају за примање хране. Насупрот томе, нагибање (рецимо на софи) не само да ставља стомак у водоравнији положај, већ компримује спој између желуца и једњака, поспешујући повратни ток.
- Једите мање, чешће оброке.И, што је још важније, не прескачите оброке. Ако то урадите, само ћете се прејести.
- Увек једите за столом.Ствар у грицкању трчања или грицкању испред телевизора је та што на крају можете без размишљања ставити храну у уста, а да то ни не схватите. Седење стола са припремљеним деловима помаже да се ово избегне.
- Узимајте мање залогаје и дуже жвакајте. Образложење је једноставно: Што се храна више уситњава пре него што прогута, то желудац мора мање да уради да је свари. То значи мање стомачне киселине и мање рефлукса киселине.
- Седите усправно најмање сат времена након јела. Најбоље је то учинити на чврстој, али удобној столици. Такође, избегавајте савијање или лежање одмах након једења.
- Избегавајте да једете три сата пре спавања. То укључује грицкалице. Спавање испражњеног желуца значи да ће бити много мање шанси за рефлукс средином ноћи.
Губитак тежине
Као независни фактор ризика, гојазност повећава ризик од згага код људи са хијаталним хернијама који врше прекомерни притисак на трбушни зид. То заузврат стисне стомак уз дијафрагму, не само да мења његов положај, већ узрокује да се још више избочи у грудну шупљину.
Ако имате прекомерну тежину или сте гојазни, губитак килограма мора да буде саставни део вашег плана лечења. Програм би у идеалном случају требало да надгледа лекар или нутрициониста са искуством у метаболичком синдрому.
Међу аспектима плана:
- Смањивање индекса телесне масе (БМИ) од преко 30 (гојазни) до испод 25 (нормално) може упола смањити ризик од рефлукса киселине.
- Дијета са мало масти и влакнима је кључан и за губитак килограма и за нормализацију ваше пробавне функције. Дијета са смањеном масноћом не би требало да буде са мало угљених хидрата, већ садржи сложене угљене хидрате који мање утичу на шећер у крви. Дијета богата растворљивим влакнима може помоћи у лечењу затвора и ублажити напрезање које може промовисати хернију.
- Пијење најмање осам чаша воде дневно може додатно ублажити затвор док разблажује концентрацију киселине у стомаку. Ако имате прекомерну тежину или гојазност, унос воде треба да буде још већи. Једноставно правило је да пијете половину телесне тежине у унци воде. На пример, ако имате 200 килограма, требало би да пијете најмање 100 унци воде дневно (или отприлике три четвртине галона).
- Заузмите образложен приступ вежбању. Информисани фитнес програм увек треба да започне лако (са можда 10 до 15 минута вежбања које се изводе три пута недељно) и да постепено повећава и интензитет и трајање. Циљ програма је створити животну навику и избећи сагоревање. У том циљу, размислите о сарадњи са тренером како бисте започели и / или прилагодили свој програм док градите издржљивост и снагу.
Свакодневни живот
Када је реч о симптомима хијаталне киле, самопомоћ може увелико да их смањииспречавајући их да се врате. Радите на томе да ове предлоге претворите у навике:
- Опусти се. Иако стрес не мора нужно узроковати рефлукс киселине, све већи број доказа показао је да стрес може утицати на начин на који наше тело реагује на симптоме рефлукса. Дакле, уместо да се вежете за чвор, покушајте да седите смирујући се и бавите се дубоким вежбама дисања или медитацијом. Пронађите неко мирно место где ћете моћи удобно да седите док симптоми не прођу.
- Отпустите каиш и скините уску одећу.На крају, све што стеже стомак може покренути симптоме док се крећете и трзате по садржају желуца. Дајте си одушка и избегавајте затегнуте струкове или било шта што изравно оптерећује стомак.
- Узмите додатак влакнима. Ако патите од хроничног затвора, свакодневни додатак влакана може вам помоћи да побољшате правилност.Неколико кашика минералног уља такође може олакшати очврснућу столице током акутних напада.
- Подигните главу свог кревета 4 до 8 инча. Ово је посебно корисно за људе који имају прекомерну тежину или имају симптоме ГЕРБ-а. Поравнавање желуца у растућем (а не равном) положају значајно смањује ризик од повратка желуца повезаног са хијаталним хернијама.
- Избегавајте дизање тешког терета. Ако вам је дијагностикована велика кила, подизање тешких предмета само ће погоршати ствари. Ако морате да преместите нешто тешко, користите колица или колица или, још боље, замолите некога другог да то учини. Можда ћете морати да промените рутину вежбања ако користите велике тегове или се бавите вежбама које стварају прекомерни стрес на стомачне мишиће (укључујући пондерисане чучњеве или трбушњаке).
Коначно, престати пушити. Иако пушење не узрокује рефлукс киселине, може утицати на покретљивост желуца и начин на који се храна креће кроз једњак. Пушење такође може да пригуши одзив вашег ЛЕС-а и подстакне дисфагију (отежано гутање). Ови ефекти су дуготрајни и могу постати трајни код жестоких пушача, претварајући чак и малу килу у извор сталне туге.
Водич за дискусију лекара Хиатал херније
Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст