Садржај
Постоје добре вести за мушкарце у њиховој потрази за дуговечношћу. Иако жене и даље живе дуже у већини земаља света, јаз у морталитету или разлика у очекиваном животу се смањује.У Северној Америци човек може очекивати да ће доживети између 75 и 78 година, у зависности од тога где живи. За жене се очекивани животни век креће између око 80 и 83 године. Иако не можете да контролишете свој биолошки пол, можете предузети кораке да спречите неке од главних узрока смрти старијих мушкараца.
Болест срца
Коронарна болест срца, у којој артерије које служе срцу постају уске и отврднуће, водећи је узрок срчаних удара. Ризик од срчаних болести код мушкараца значајно расте након 45. године.
Шта можете учинити да то спречите:
- Избегавајте пушење. Употреба дувана повезана је са већим ризиком од срчаних болести.
- Пратите ниво холестерола и држите их у границама здраве вредности.
- Одржавајте здраву тежину.
- Једите храну здраву за срце, попут оне повезане са медитеранском прехраном: свеже воће, поврће, интегралне житарице, ораси, риба и друга храна богата влакнима, а мало засићених и транс масти.
- Редовно се бавите аеробним вежбама које убрзавају пулс, идеално 30 минута, 5 пута недељно.
Рак
Рак плућа, простате и дебелог црева најсмртоноснији су облици болести код мушкараца. Иако породична историја карцинома може повећати ваше шансе за оболевање, постоје кораци које можете предузети да минимизирате ризик.
Шта можете учинити да то спречите:
- Не пушите и избегавајте пасивни дим других који то чине.
- Избегавајте загађење ваздуха тамо где је то могуће и излагање хемикалијама на послу и код куће.
- Храните се здраво, укључујући воће, поврће, влакна и рибу, истовремено смањујући масноће и месо.
- Будите физички активни.
- Ограничите употребу алкохола на једно до два пића дневно; на пример, велика потрошња повезана је са већом учесталошћу рака дебелог црева и плућа.
- Носите крему за сунчање и имајте промене на кожи, попут мадежа, које је прегледао лекар.
- Имајте на уму скрининг тестове за рано откривање рака дебелог црева и простате ако сте старији од 50 година.
Хроничне доње респираторне болести
Ту спадају хронични бронхитис и емфизем, који заједно чине хроничну опструктивну болест плућа или ХОБП. Пушење, укључујући цигарете, цигаре и луле, чини 12 пута већу вероватноћу да ћете умрети од ХОБП од човека који никада није пушио. Изузетно спречива, ХОБП је такође повезана са раком плућа. Друга загађења у ваздуху, попут радона, азбеста и издувних гасова аутомобила, такође могу допринети плућним болестима.
Шта можете учинити да то спречите:
- Не пушите, а ако већ јесте, подузмите кораке за престанак пушења.
- Избегавајте пасивно пушење.
- Избегавајте друге загађиваче у ваздуху, укључујући прашину и хемијске паре.
Удар
Мождани удар настаје када мозак не добије потребну крв, било због блокаде у крвном суду који опскрбљује мозак, или због пукнућа крвне жиле у мозгу. Ризик од можданог удара је већи ако вам је дијагностикован висок крвни притисак, имате висок холестерол или дијабетес.
Шта можете учинити да то спречите:
- Проверите крвни притисак; лечење високог крвног притиска смањује ризик од можданог удара и срчаних болести.
- Смањите унос натријума да бисте помогли у смањењу високог крвног притиска.
- Држите дијабетес под контролом.
- Ако пушите, предузмите кораке за престанак пушења, јер пушење повећава ризик од можданог удара.
- Пијте само умерено; односно не више од једног до два пића дневно.
- Редовно вежбање и здрава исхрана са мало засићених масти могу смањити ризик.
Дијабетес
Ако имате дијабетес, ваше тело има проблема са употребом глукозе из хране као горива. Дијабетес типа 1, који укључује имунолошки систем тела који напада ћелије које производе инсулин, не може се спречити. Много чешћи је дијабетес типа 2, код којег се глукоза накупља у вашој крви, уместо да се користи као енергија.
Многи мушкарци не знају да имају дијабетес док не осете симптоме, попут губитка вида и еректилне дисфункције. Дијабетес типа 2 се може спречити или бар одложити.
Шта можете учинити да то спречите:
- Одржавајте здраву тежину.
- Ако имате породичну историју дијабетеса, разговарајте са својим лекаром о скринингу.
- Једите здраву биљну исхрану која укључује пуно свежег воћа и поврћа, интегралних житарица и рибе, избегавајући додавање шећера, масти и соли.