Правилна техника дизања да бисте избегли проблеме са леђима

Садржај

• Кораци за осигурање правилног положаја и технике подизања
• Позадински каишеви не смањују ризик од повреде

Неправилна техника дизања може довести до болова у леђима, ногама и рукама. Лоша техника може проузроковати акутне повреде и озбиљне дугорочне последице. Учење правог начина подизања помоћи ће вам да избегнете ове проблеме. Већина људи то зна, али заправо се заборавља одвајање времена за правилно обављање активности дизања.

Кораци за осигурање правилног положаја и технике подизања

1. Планирајте унапред пре подизања. Знање шта радите и куда идете спречиће вас да правите непријатне покрете док држите нешто тешко. Очистите стазу. Ако подижете нешто са другом особом, побрините се да се обоје сложите око плана.
2. Подигните га уз тело. Бићете јачи и стабилнији дизач ако се предмет држи близу вашег тела, а не на крају вашег досега. Обавезно чврсто држите предмет који подижете и држите га уравнотежено уз тело.
3. Стопала треба да буду у ширини рамена. Имати чврсту подлогу за ослонац важно је током дизања. Стављање стопала преблизу једно другом биће нестабилно, док ће ако су предалеко ометати кретање. Стопала држите у ширини рамена и правите кратке кораке.
4. Савијте колена и држите леђа усправна.Вежбајте покрете за подизање пре него што подигнете предмет, и размислите о свом покрету пре него што подигнете. Усредсредите се на то да кичма буде равна. Подигните и спустите се на земљу савијањем колена, а не савијањем у струку или боковима.
5. Затегните стомачне мишиће. Затезање трбушних мишића задржаће леђа у добром положају за подизање и помоћи ће у спречавању прекомерне силе на кичму.
6. Подигните ногама. Ноге су вам вишеструко јаче од мишића леђа. Нека ваша снага ради у вашу корист. Опет се спустите на земљу савијањем колена, а не леђа.
7. Држите очи горе.Поглед благо према горе помоћи ће вам да задржите бољи положај кичме и држите леђа усправна.
8. Немојте се увијати или савијати.Лице у правцу у којем ходате. Ако требате да се окренете, зауставите се, скрените малим корацима, а затим наставите да ходате.
9. Ако се напрежете, потражите помоћ. Ако је неки предмет претежак или незгодног облика, побрините се да у близини имате некога ко вам може помоћи у подизању. Одвојите минут и пронађите помоћника.

Позадински каишеви не смањују ризик од повреде

Уобичајено је да многи људи који раде на послу који захтева подизање носе сигурносне појасеве или ослонац за леђа. Међутим, истраживања нису показала да смањују ризик од повреде код дизања. Из тог разлога их не препоручују Национални институт за безбедност и здравље на раду, Америчко удружење за хигијену индустрије, Биро за мине, Војна канцеларија генералног хирурга и друге институције.

Уместо да се ослањате на задњи појас, важно је користити добру технику дизања и не покушавати подизати предмете теже него што бисте подигли без појаса. Ако ваше радно место захтева ношење задњег појаса, не верујте да је он замена за правилне положаје подизања.