Садржај
- Окружите се позитивним људима и позитивном енергијом
- Смањите време које проводите са негативним људима и елиминишите токсичне везе
- Научите да преокрећете
- Размотрите Мантру
- Негујте се уживајући у својим страстима, старим и новим
- Урадите то за вас
- Негујте своје сензуално ја
- Организујте журку за спавање (нису само за девојчице) и смејте се пуно
- Пронађите сребрне облоге
- Вратити
Али признајмо. Једноставно је лепше пронаћи чашу напола пуну. А свако ко се суочи са раком сигурно заслужује што више среће. О овом чланку се ради у неколико савета који ће вам помоћи да чашу видите напола пуну, а кад је видите само полупразну. Сви знамо како се наше расположење може променити када се јавимо на телефон или кад наиђе пријатељ или члан породице, па почнимо са везама.
Окружите се позитивним људима и позитивном енергијом
Вероватно већ мислите на оне пријатеље и чланове породице који вам измаме осмех на лице једноставно присуством. Када на својим раменима осетите тежину света, они улазе попут сунчевог зрака и готово без напора олакшавају ваш терет. Ови позитивни пријатељи су ту да вас подрже кад вам затреба, не устукните кад желите да разговарате о својим најдубљим страховима и извучете оно најбоље из себе, пружајући вам лагани потисак кад вам затреба. Надахњују вас да будете храбри када се осећате уплашено (а свако ко тврди да се не плаши лечења рака има проблема са искреношћу) и доноси тешке одлуке и изборе мање застрашујуће.
Поред позитивних људи у вашем животу, окруживање себе позитивном енергијом као што су инспиративне књиге и музика која подиже расположење може додати додатну ноту пловности која ће вас одржати на површини док се суочавате са тсунамијем познатим као лечење рака.
1:30
Супруг преживелог рака само је тамо
Смањите време које проводите са негативним људима и елиминишите токсичне везе
Пре разведрења расположења, важно је искоренити оно што коровима представља наш живот. Неки су можда досадни, али најбоље их је оставити на миру. Други могу да пригуше светлост и сахране сву лепоту.
Понекад је тешко избећи контакт са негативно настројеним људима - на пример, ако је то ваша мајка или други рођак. За жене ово може бити посебно изазовно ако сте ви та која обично игра посредника или судију у породичној динамици. Изненађујуће је како неким људима може бити тешко да себе поставе на прво место, али када се борите за живот, заправо немате избора. Сви знамо за негативне људе и знамо како негативне примедбе могу пецкати. Колико ово још може наштетити када ваша одбрана падне након дијагнозе рака. Замислите некога у свом животу за кога можете тражити да буде ваш портпарол, ваш „телохранитељ“ сам по себи. Та особа која уме да вам каже „не“ кад вам је тешко да кажете „не“. Неко ко може љубазно да каже „време је да одете“ кад се не осећате довољно снажно да то учините сами.
За људе оболеле од рака, посебно за неке облике карцинома, попут рака плућа, кривица се може свалити на пацијента, а коментари који на то алудирају могу имати осећај да вас избацују кад већ паднете.
Постоје људи које ћете можда морати потпуно да избегнете, а ако сте икада имали везу која би се квалификовала као „токсична“, можда ћете разумети одакле потиче појам „емоционални вампири“.
Научите да преокрећете
Когнитивно преобликовање једноставно мења начин на који гледате на ситуацију или размишљате о некој мисли. Ситуација се не мења, али ви се мењате. Инлаи термини, то значи пронаћи начин за померање перспективе, тако да уместо да видите чашу напола празну, можете видети чашу напола пуну. Пример или два могу вам помоћи да објасните ово:
- Ако вам је заказано осам хемотерапија, како можете да одговорите када сте на пола пута? Можете застењати и разговарати с тоном страха о томе како још увек морате да се суочите са још четири сесије. Или уместо тога, можете безбрижније рећи: „Вау-прошао сам кроз четири сесије и преостале су ми још само четири!“
- Или, уместо да тугујете због губитка ваше лепе или још увек пуне главе косе, можете задиркивати оне око себе да за разлику од њих не треба да бријете ноге (за жену) или лице (за мушкарца) неколико пута месеци.
Студија која проучава младе људе са раком (леукемија или лимфом) користећи управљање стресом и отпорност, укључујући когнитивно преобликовање (као део програма за управљање стресом и отпорност), открила је да је повезана са побољшаном отпорношћу и мањим стресом.
У помоћ пријавите пријатеља или члана породице
Рефраминг је нешто што не морате да покушавате да урадите сами. Студија 2019. године проучавала је парове који су се суочили са раком. У студији је утврђено да парови могу помоћи једни другима у преобликовању изазовних ситуација и да је то, када заврше, било повезано са нижим нивоом стреса.
Постоји много начина за преокретање ситуације
У скоро свим околностима можете мало преобликовати, мада понекад то захтева мало хумора (и пуно стрпљења). Можда нећете увек „веровати“ својој преобликованој ситуацији, али ако то изговорите наглас, можда ћете се осећати позитивније. (Искрено, заиста може бити лепо имати савршено глатке ноге, а да вам није потребан минут да се обријете или трпите нити један надимак током многих месеци.) Следећи пут када се нађете под стресом или не, испробајте ове стратегије за преобликовање ситуације или мисли.
Размотрите Мантру
Могли бисмо се шалити о томе како људи „скандирају“, али самопотврђивање је један од начина да се носимо са болестима када нам болест угрози сам интегритет. Неки људи са раком открили су да понављањем мантре или фразе могу помоћи у окретању својих негативних мисли у позитивном смеру. На пример, можда ћете желети да научите како да користите мантрену медитацију за ублажавање стреса. Слично томе, изјаве које понављате да бисте репрограмирали свој подсвест да бисте визуелизовали ситуацију у позитивнијем светлу - могу бити корисне.
Како користити позитивне афирмације за ублажавање стресаНегујте се уживајући у својим страстима, старим и новим
Шта те чини срећним? Које су ваше страсти? Усред налета дијагнозе, другог мишљења и третмана лако је то заборавити, као што деца често кажу; „Имате живот“. Одвојите тренутак да затворите очи и одступите од света рака и сањајте о стварима у којима бисте уживали. Ваше мисли могу да вас изненаде. Ако вам је тешко да поново замислите како се осећате страшно због нечега, размислите о последњих неколико година свог живота. Који су били најважнији догађаји? Не оно што је било претпостављао бити најважнији, али оно што вам је заиста донело највише радости.
Сада размислите о стварима које никада нисте урадили, али у неком тренутку свог живота сте мислили да ћете уживати. Шта није у реду са тежњом за новом страшћу сада? Напокон, управо сте научили нови језик (медицалесе) и играте главну улогу у сопственој сапуници Специјалистичке болнице. Забавна вежба може питати блиског пријатеља за какву би вам страст или хоби веровали донели задовољство. Поново ћете бити изненађени брзом и изгубљеном примедбом коју сте дали пре десет година, али сте је одавно заборавили; заједно са сном.
Урадите то за вас
Надовезујући се на последњи савет, да ли постоји нешто нечувено (али сигурно и легално) што сте одувек желели да урадите? Нема времена бољег од садашњости. Па, чак можете и да играте „карту карцинома“ како бисте смањили сваки отпор који пружа ваша породица и пријатељи! На крају крајева, ко може порећи пацијента са раком? (Можда ћете се морати пробити и кроз сопствени отпор.) Могли бисте почети од малог. Можда наручивањем јастога на менију, иако цена није наведена. Замислите хобије или страсти којима се можда никада нисте бавили да никада нисте дозволили себи да се препустите себи. Шта год да радите, размазите се. Шта год да радиш: Само. Урадити. То.
Негујте своје сензуално ја
Неговање своје сексуалности током лечења рака не мора значити и секс. Ово не мора имати никакве везе са сексом, па чак ни са везама. Због чега се код жена осећате сензуално? Да ли волите начин на који се лепа свилена спаваћица осећа на вашој кожи? Да ли сте икада купили све доње рубље због којег ваша кожа жели да пева? Шта још чини да се осећате сензуално; женско као жена, или мушко као мушкарац? Да ли постоји одређени мирис? Можда свеће? Еротска или келтска музика, или можда само они фаворити из адолесценције и раних одраслих година који не престају да чине да се осећате младолико и живо?
Рак и његови третмани могу понекад сексуалност учинити изазовном, али ако желите на овај начин уживати у својој сексуалности / сензуалности, то је испунило своје потребе. Као последња мисао, ако се суочавате са раком као самац - или чак ако сте у браку - како бисте себи послали љубавно писмо? Постоје посебне и дивне ствари о вама, вашем срцу и вашим мислима, које само ви знате. Не смета ако се писмено јавите, зар не?
Организујте журку за спавање (нису само за девојчице) и смејте се пуно
Одрастајући, када и где сте говорили о својим најдубљим тајнама, највећим сновима и скривеним страховима? За девојке су то могле бити успаване забаве или у вашој студентској соби на факултету. За момке је поставка другачија - можда у куглани или на голф терену. Али блискост, макар прилагођена роду, је слична. Кога можете окупити на смеху или чак на правој забави? Време у којем се можете смејати док вам сода не изађе кроз нос?
Нисмо сигурни како неко може проћи кроз лечење рака без смисла за хумор. Имајте на уму да ћете можда ви бити ти који почињете фешту смеха. Вољени се често плаше да поделе своје необичне мисли и ситнице хумора против рака, осим ако не поставите сцену. Али једном када то учините ... Рак је озбиљна, застрашујућа болест. Али понекад је мало хумора - а посебно свестрана фешта смеха - најбољи лек који онколог може да наручи. Не требају нам лабораторијски огртачи да бисмо знали да постоји нешто за смех.
Пронађите сребрне облоге
Чак иу најгорим околностима, обично постоји неколико сребрних облога. Можете ли да се сетите било каквих пријатељстава која су порасла као резултат ваше дијагнозе рака или људи које никада не бисте упознали? Свакако, није нам „дат“ рак да бисмо пронашли ове сребрне облоге, а када је све речено, сигуран сам да радије не бисте имали „прилику“ да тражите сребрне облоге. Али с обзиром на облаке, зашто не потражити сребрне облоге? Вероватно ће вам донети неколико осмеха.
У потрази за сребрним облогама, узмите у обзир начине на које сте порасли од дијагнозе. Истраживање нам сада говори да многи преживели рак имају „посттрауматски раст“. На пример, преживели рак често развијају већи осећај саосећања са другима, већу захвалност за живот и још много тога. Можете ли смислити начине на које сте постали боља особа због своје дијагнозе?
Посттрауматски раст после рака: како рак може променити људе на позитиван начинВратити
Само неко ко је „био тамо“ може се истински повезати са другим суоченим раком и оставити му покривач осећаја који каже; "Ниси сам." Ако се лечите више од неколико недеља, можда сте већ чули помињање тродневне шетње или других прикупљања средстава за рак. Можда ће бити довољно тешко чак и одшетати до поштанског сандучета неколико дана, а ако сте чули реч „адвокат“, можда сте већ почели да тражите пећину у којој ћете се сакрити.
Али преуморност за ходање, трчање, вожњу бициклом, пењање по стијенама, плес, бележнице или чак плетење рака може бити само по себи посебан благослов. На крају, ове активности, иако часне и похвалне, вероватно неће додирнути срце тихе ћелаве жене која самосвесно и сузно корача оближњим пролазом прехрамбених производа. Једноставан додир. Знајући осмех. Нежни загрљај. А онда је остављајући да настави пут са мало подигнутом брадом. Баш попут дијаманта, ствари попут ових које изгледају мале можда ће још дуго блистати у срцу особе која се суочава са овом болешћу.