Садржај
- Правилна хидратација
- Дијеталне интервенције
- Стимулација црева
- Савети за одлазак у купатило
- Хигијена за купатило
Правилна хидратација
Процес угодног пражњења црева не започиње када закорачите у купатило. Желите да размишљате о томе да столицу доведете у оптимално стање за лакши пролаз. То значи да оно што данас унесете у своје тело има много везе са оним што сутра изађе из њега. Стога је ваш први корак ка том страшном пражњењу црева сигуран да пијете пуно воде.
Препоручује се да мушкарци пију приближно 13 шоља (3 литре) воде сваког дана, а жене да пију 9 шоља (2,2 литра).
Свака ћелија у нашем телу треба воду да би функционисала. Вода која су му потребна наша тела добијају кроз течности које пијемо и храну коју једемо. Већина воде коју конзумирамо апсорбује се у тело из стомака.
Какве везе вода има са кретањем црева? Ако не конзумирамо довољно воде, наша тела се окрећу дебелом цреву да би добила воду која му је потребна за све његове ћелије. Извлачи воду из столице која се формира, што може довести до тврђих, теже проходних столица.
Дијеталне интервенције
Да бисте имали угодан, задовољавајући одлазак у купатило, желите да будете сигурни да једете праву храну. То укључује пуно поврћа, мало воћа, немасних протеина и здравих масти. Ова храна није само добра за ваше целокупно здравље, већ такође игра велику улогу у одржавању вашег дигестивног система.
Дијетска влакна
Уобичајени рад црева има пуно везе са влакнима. Влакна су део биљне хране који не можемо да сваримо. Тако чини оквир за столицу кроз коју пролазимо током столице.
Поврће, воће и цела зрна садрже растворљива и нерастворљива влакна. Растворљива влакна се растварају у води, претварајући се у облик гела и тако столици дају мекану подлогу. Нерастворљива влакна се не растварају у води, обезбеђујући тако столицу и одржавају је влажном. Обе врсте влакана су неопходне за добро обликовану, нормалну столицу.
Гут Бактерије
Осим влакана, једење здраве хране такође је неопходно за осигуравање здраве равнотеже цревних бактерија - а здравље цревних бактерија има много везе са удобношћу вашег црева. Ваше цревне бактерије играју улогу у брзини покрета вашег дебелог црева. Нездрава равнотежа у цревним бактеријама може утицати на покретљивост црева. Брза покретљивост може довести до дијареје; спора покретљивост може довести до затвора
Избор намирница је стога од виталног значаја. Незгодна храна и масна, масна храна узнемириће ваше цревне бактерије и проузроковати јаче контракције црева које могу довести до хитности дијареје.
Ако се бори са дебелим цревима, ако често помаже у раду са сертификованим дијететичаром који може предложити дијететске интервенције за побољшање гастроинтестиналних симптома. Студије су показале да пробиотичка храна или дијета са мало ФОДМАП-а могу појачати или смањити цревну бактерију да би помогле у решавању абнормалности црева.
Стимулација црева
Најбоље време за столицу је време када ваше тело жели да се креће. Међутим, постоје неке ствари које можете учинити да вам се читав процес учини мање случајним:
Обратите пажњу на обрасце
Током следећих неколико дана обратите пажњу на то када ће вам тело највероватније послати сигнал да је „време да кренете“. Тела имају свој сопствени био-ритам. Куцање у ваш унутрашњи сат помоћи ће да процес иде много мирније. За многе људе ово је јутро, али ово никако није чврсто и брзо правило.
Колико год незгодно било, када је ваше тело спремно за полазак, покушајте да кренете. Ако сте склони томе да будете „јутарња особа“, побрините се да се пробудите на време како бисте себи приуштили време за посету купатилу. Оптимално пражњење црева дешава се када реагујете на унутрашње знаке.
Не избегавајте јавне тоалете
Не дозволите да вам срамота омете здравље. Јавне тоалете постоје с разлогом - јер је елиминација део свачијег живота. Да, има мириса и буке, али нико вас неће осуђивати као особу јер сте имали нужду. Чекање док се не вратите кући за евакуацију може довести до хемороида и, можда, хроничних проблема са затвором.
Стимулисати кретање црева
Ако знате да је то „доба дана“, постоји неколико ствари које можете учинити да покренете црева:
- Једите обилни оброк, по могућности са мало здраве масти. Велики оброци и дијететске масноће могу помоћи у стимулисању гастроколичног рефлекса вашег тела - рефлекса у којем једење покреће покрете у вашем дигестивном систему.
- Попијте мало вруће течности. Иако нема коначног одговора зашто је то случај, испијање вруће шољице кафе, чаја или само топле воде са лимуном такође може покренути тај гастроколични рефлекс.
- Вежбајте. Сам чин ходања или прављења ситупа присиљава црева и проширује црева на начин који поспешује покретљивост црева.
Савети за одлазак у купатило
Помислили бисте да нам не требају упутства за нешто што свако ради прилично свакодневно, али постоји неколико савета за побољшање црева.
Не напрезати се
Не осећајте да треба да радите на измету. Завалите се, опустите се, дубоко удахните. Ваше тело зна шта треба да уради. Немојте осећати да требате притиснути и напрезати се да бисте извадили столицу. Све што се генерално постиже је да истиснете мало аналног ткива и ризикујете развој хемороида.
Дуготрајно напрезање узрокује хемороиде, јер тврда столица и повећани интраабдоминални притисак подстичу испупчење ректалних вена. Експлозивна дијареја може учинити исто.
Знајте када завршите
Многи људи осећају да морају наставити док се не испразне. Ова стратегија може узвратити резултат (извините на игри!). Оно што треба да изађе је део који је ускладиштен, спреман за употребу, у вашем ректуму, последњем делу дебелог црева.„Свети грал“ покрета црева је мекана, али чврста столица у облику банане.
Ако сте успешно прошли такву столицу и ваше тело почиње да се смирује у смислу нагона, можете се сматрати готовим. Да подстакнете даљу столицу да изађе значи да пуштате мекшу, воденасту столицу која би требало дуже да се мота у вама како би се боље учврстила за сутрашње пражњење црева.
Размислите о чучњу
Неки људи верују да коришћење положаја чучња помаже у олакшавању процеса дефекације. Свакако, еволуирали смо као врста без луксуза тоалетних шкољки. Можете покушати да подуприте ноге неким великим књигама. Доступни су и производи који ваш редовни тоалет претварају у тоалет за чучање.
Хигијена за купатило
Не занемарујте основну хигијену након што завршите са радом црева:
Будите нежни према задњици. Да бисте избегли иритацију и инфекцију, пажљиво очистите подручје око ануса. Обришите нежно од напред према назад, по потреби прелазећи на нови папир, док се не појави чист. Не трљајте оштро. Марамице које се могу испрати удобна су опција ако сте склони иритацији.
Темељито оперите руке. Користите пуно сапуна и воде и наставите да се перете док два пута не завршите са певањем песме „Срећан рођендан“.