Садржај
- Одвикавање од пушења
- Одржавајте здраву тежину
- Остати активан
- Једите дијете против старења
- Управљајте уносом стреса
- Останите социјални
Погледајте које бисте промене требало да направите данас, како би ваше тело функционисало млађе и еластичније, за месеци или године.
Одвикавање од пушења
Престанак ове једне навике вероватно ће учинити више за вашу дуговечност - и ваше здравље уопште - од било које друге промене коју направите. Бројне студије су забележиле да дуван узима целовиту добробит и здравствени статус мушкараца и жена. Прецизније, показало се да настављање тешке пушачке навике након 40. године одузима чак деценију од вашег живота. Може погоршати многе старосне болести попут болести срца и дијабетеса.Пушење такође узрокује прерано старење коже, чинећи да изгледате старије.
Одржавајте здраву тежину
Иако постоје неке контроверзе око начина на који се мери гојазност - користећи индекс телесне масе (БМИ), однос струка и кукова, дебљину набора коже или једноставно број на скали - већина истраживача дуговечности слаже се да вам превише масти на телу предиспонира на многа озбиљна стања попут болести срца, можданог удара, дијабетеса и рака.
Гојазност такође може имати смртоносни данак на вашој јетри, што доводи до обољења масне јетре. Штавише, превише масти на стомаку повезано је са метаболичким синдромом, који укључује симптоме попут високог шећера у крви и повишеног крвног притиска или хипертензије.
Проналажење правог броја калорија које бисте требали да уносите сваког дана и бављење умереним и одрживим планом мршављења помоћи ће вам да избегнете болест, олакшаћете остајање активним и покретним, а функционалном или биолошком добу вашег тела остаће ниски могуће наредних месеци и година.
Остати активан
Предности физичке активности су бројне: боље кардиоваскуларно здравље, мањи ризик од рака и дијабетеса, побољшано управљање стресом и боља дуговечност. Студија из 2011. године о више од 416.000 мушкараца и жена објављена у Ланцет показали су да су испитаници који су вежбали у просеку 15 минута дневно, умереног интензитета (нпр. брзо ходање), живели у просеку три године више од оних који су радили мало или нимало активности. Друга испитивања показала су сличне користи од дуговечности за оне који се непрестано крећу. Без обзира да ли вас шетају, пливају, трче или неке друге активности привлаче вас, будите активни у спречавању болести, одржавајте кости јаким и дугог живота!
Једите дијете против старења
Јести добро избалансиране дијете засноване на воћу, поврћу, немасним протеинима, пуно рибе са ниским нивоом живе, интегралним житарицама и умереним количинама здравих масти, у истраживањима је непрекидно повезано са бољом дуговечношћу. Све најдуговечније популације у свету - укључујући јапанске Окинавце, оне који живе у долини Хунза у Пакистану и становнике земаља дуж Медитерана - троше неке варијације овог плана.
Иако додавање дијете витаминима и минералима може надокнадити неке недостајуће компоненте, већина нутрициониста саветује уношење хранљивих састојака из хране. Доношење здравих избора хране, у одговарајућим количинама (како би се избегла гојазност), је заштитна ограда против болести и паметан начин да ваше тело делује младо.
Управљајте уносом стреса
Чак и људи који су веома марљиви у исхрани и вежбању могу превидети утицај стреса на своје здравље. Чињеница је да стрес има много физиолошких ефеката, укључујући повећање нивоа кортизола, хормона стреса који може допринети кардиоваскуларним стањима, опасним масноћама на стомаку, депресији и лошој отпорности на болести.
У студији из 2010. године на 861 старијој одраслој доби, особе са највишим нивоом кортизола у урину имале су пет пута већи ризик од умирања од кардиоваскуларних болести, чак и ако нису имале срчаних тегоба. Срећом, стрес олакшање чини се да доприноси дуговечности, као што је предложено у бројним студијама које повезују медитацију са нижим морталитетом. Зашто не бисте покушали да медитирате пажњом, само-хипнозом или чак само више да се насмејете да бисте управљали својим дневним нивоом стреса? Ваше срце и ваш ум ће бити бољи за то.
Останите социјални
Још један важан аспект животног века је део веће друштвене мреже, уз подршку пријатеља и породице.У ствари, у свом истраживању на 1.500 Калифорнијанаца праћених од детињства до старости, психолози Ховард Фриедман и Леслие Мартин открили су да су остајање повезани и остајање интегрисани у њиховој заједници неки од најзначајнијих предиктора веће дуговечности. Ако нису сви чланови вашег друштвеног круга на висини задатка, одаберите свој тим: неколико пријатеља и поверљивих лица могу вам помоћи да поднесете тешка времена и лакше се носите са потешкоћама - факторима који ће вам помоћи да имунолошки систем одржи здравље.
Велике су шансе да не требате драстично мењати своје свакодневне навике да бисте побољшали ове области. Усредсредите се на напредак, а не на савршенство и с временом ће ваше тело бити здравије и понашаће се попут млађе особе. Резултат? Још година вашем животу, и више живота вашим годинама.