Садржај
- Јести велики оброк ујутру
- Једите редовно да бисте редовно узимали (и остајали)
- Додајте мало масти у исхрану
- Повећајте унос влакана
- Пијте пуно течности
Један од одговора је посезање за лаксативом, али прво покушајте да промените своје прехрамбене навике. Ако следите ових пет савета, можда ћете се вратити на прави пут без путовања у дрогерију.
Јести велики оброк ујутру
Можда вам се неће свидети, посебно ако сте превише надути да бисте закопчали каиш. Али једење обилног доручка ујутро подстакнуће црева да крену даље. Испирање чајем или кафом са кофеином такође ће помоћи у покретању цревних контракција које доводе до успешног пражњења црева.
Једите редовно да бисте редовно узимали (и остајали)
Чак и ако је тај јутарњи оброк донео неко олакшање, планирајте да ставите нешто у стомак сваких неколико сати током остатка дана. Редовно и доследно једење оброка може да подстакне ваш систем да се креће мирније.
Додајте мало масти у исхрану
Доказано је да хранљиве масноће повећавају снагу цревних контракција. Те контракције су оно што је потребно да би се дебело црево подстакло на покретање црева. Врсте масти које укључујете у оброке су битне: клоните се засићених масти и хране направљене од засићених масти (мислите на масни чипс) и одлучите се за мононезасићене или незасићене масти.
Примери здравих масти укључују авокадо (згњечен, то је кремаста и укусна алтернатива мајонезу на сендвичу); кокос; маслиново уље; бадеми, ораси и остали ораси; и семе лана и цхиа, које можете посути у смоотхие или преко житарица.
Повећајте унос влакана
Додавање више влакана у оброке може вам помоћи да обезбедите масу која је потребна за подстицање покрета црева. Али ако вам израз „дијетална влакна“ звучи апетитно као картон, само сте напола у праву. Тачно је да су неки извори влакана, која су непробављиви део биљне хране, суви и без укуса. (Житарице с меким мекињама, било ко?)
Али многи извори влакана су заиста укусни. Да ли сте знали да малина има више влакана по порцији од било ког другог воћа? А да артичоке воде на листи међу поврћем? Сплит грашак и сочиво су богати извори влакана, па ако сте љубитељ супе, имате среће. Поента је у томе да можете добити више влакана ако једете храну која је укусна и укусна, а да не посежете за оном која је без окуса и досадна.
Пијте пуно течности
Вода (и други извори течности, као што су воћни сок без додавања шећера, незаслађени селтзер, чак и сочно воће и супа) кључни су за ублажавање затвора. Када је ваше тело добро хидрирано, неће извлачити течност из столице, што их може отежати и отежати пролаз. Требало би да унесете еквивалент од најмање осам чаша воде сваки дан за борбу против затвора.