Садржај
Осећате ли се напето или под стресом? Неким једноставним техникама дубоког дисања можете помоћи да се ваше тело одмах осећа опуштеније и освеженије. Од свих доступних вежби опуштања, вежбе дубоког дисања су најпреносније - можете их радити било када, било где и нико неће знај на чему си.Као и све вештине, што више вежбате вежбе дубоког дисања, то ћете бити бољи у бржем и дубљем смиривању тела. Подесите тајмер на паметном телефону да вас подсети да одвојите неколико тренутака ујутру и увече за вежбање. Једном када савладате технике, можете користити своју новоразвијену вештину током целог дана, кад год осетите да почињете да се напињете.
Кораци
- Сједните усправно на удобној столици, а ноге поставите једну до друге на под. Затворите очи.
- Ставите једну руку на стомак, ружичастим прстом одмах изнад пупка.
- Почните да обраћате пажњу на раст и пад вашег стомака. Оно што осећате је ваша дијафрагма која ради на извлачењу ваздуха из и из плућа.
- Приметите да док удишете чини вам се да се балон пуни вашом руком. Док издишете, требало би да се осећате као да се балон пуше.
- Ставите другу руку на прса. Покушаћете да ову руку држите што је могуће мирније и да само пустите дијафрагму да обавља сав посао дисања. Док сте већ код тога, нека рамена буду опуштена - рамена вам не требају да бисте дисали!
- Удахните полако до броја до три.
- Затим полако издахните до броја до три, мислећи притом на реч „опусти се“.
- Будите фокусирани на деловање ваше дијафрагме. Доња рука би се требала помицати према ван док испуњавате плућа ваздухом, а према унутра издишући.
Повер Тип
Размишљање о речи „опусти се“ док издишете претвара реч у „а“ знак. Мозак ће затим повезати ову реч са акцијом изазивања стања опуштености у целом телу.
Не задржавајте дах на крају удисаја или издаха. Вежбањем ће бити лакше продужити дах, тако да ће дисање бити глатко и континуирано.
Вежбајте ово формално два пута дневно. Како постанете вешти, схватићете да ову вежбу дисања можете користити без затварања очију. Тако ће то бити алат којем можете приступити кад год требате да умирите своје тело - нпр. када седите у саобраћају, док сте на послу, када касните или када нађете посла са тешком особом.
Зашто вежбе за дубоко дисање?
Вежбе дубоког дисања начин су на који можете да искључите природни одговор свог тела на стрес. Реакција на стрес, позната и као наша рефлексија борбе или лета, створена је да нам помогне да преживимо непосредне претње нашем опстанку. Иако се обично више не суочавамо са гладним предаторима, наша тела и даље реагују на стресоре савременог живота на исти начин - срце нам се убрзава, дисање постаје убрзано, а мишићи напети.
Нажалост, постоје здравствени ризици повезани са хроничном стимулацијом нашег одговора на стрес. Неколико примера су болести срца, дебљање и пробавни проблеми попут ИБС-а. Срећом, активно бављење разним активностима ума / тела, попут дубоких вежби дисања, може помоћи вашем телу да се опусти, напуни и искуси већу отпорност на лице животни стресори.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст