Садржај
Ако се питате како да очистите дебело црево, можда тражите информације о популарним методама, попут узимања суплемената, употребе лаксатива или посете клиници за чишћење дебелог црева. Међутим, у најбољем случају, ове методе можда неће бити потребне, а у најгорем случају могу потенцијално штетити вашем здрављу.Ако вам се свиђа идеја да „очистите“ своје тело и наравно, и то безбедно, не треба да тражите даље од пролаза са производима и ринфузом хране у вашој локалној прехрамбеној продавници. Део разлога зашто толико људи мучи надутост, затвор, управо осећај који их наводи да размишљају о чишћењу дебелог црева је лоша исхрана.
Без одговарајућих хранљивих састојака, природне интегралне хране и пуно влакана и воде, пробавни тракт не функционише оптимално.
Стратегије за побољшање здравља дебелог црева
Ако желите да побољшате здравље дебелог црева, пробајте следеће:
- Повећајте порције поврћа и воћа које једете. Циљајте на 8 до 10 порција дневно. Ово може звучати пуно, али је изводљиво. Додајте јутарњим житарицама свеже или смрзнуте боровнице, купине или малине. Снацк са поврћем умоченим у хумус или воће плус шака ораха.
- Нека сва ваша зрна буду цела. Не заваравајте се бојом. Само зато што је хлеб смеђи, не значи да је интегралног зрна. Потражите реч „обогаћен“ на листи састојака. Ако видите ову реч, то није цела зрна.
- Фокусирајте се на додавање нехлебних извора целих зрна. Смеђи пиринач, јечам, квиноја, јечам, просо, раж, пир, хељда, амарант и друга новопридошла храна изврсни су извори влакана, као и витамини и минерали који недостају вашој исхрани.
- Покушајте да "преврнете" пирамиду са храном. Можда су вам познате прехрамбене пирамиде, које зрна показују као темељ. Уместо тога, нека воће и поврће буду основа ваше прехране, затим житарице, а затим протеинска храна (пасуљ, риба, јаја, живина, месо). Нека слаткиши буду само повремена посластица.
- Лан-и-фи своју исхрану. Млевено ланено семе је један од најбољих начина за побољшање варења и излучивања помажући у избацивању столице из вашег система. Испробајте млевени лан посут житарицама, салатама, овсеном кашом или јогуртом. Ово је један од најефикаснијих начина да побољшате способност свог тела да елиминише отпад.
- Пити више воде. Вода, једноставна и једноставна, учиниће да све у вашем телу функционише боље, укључујући варење и елиминацију. Не брините због старог савета да треба да пијете чаше од осам унци дневно. Уместо тога, користите боју урина као водич. Ако је бледо жуте или боје сламе, добићете довољно воде. Ако је ишта тамније од овог, попијте!