Однос између губитка слуха и вежбања

Садржај

• Негативни ефекти вежбања на слух
• Предности вежбе за слух

За одрасле се губитак слуха онемогућава када сте осетили губитак од 40 децибела (дБ) у свом најбољем слуху, што је еквивалентан звук који се налази у тихој соби. Сматра се да деца пате од губитка слуха када доживе губитак од 30 дБ или еквивалент шапутања у библиотеци. Уобичајени слух може да препозна звукове најмање на 25 дБ, што је еквивалент мање од тихог шапта. Губитак слуха трпи 360 милиона људи широм света, од којих је готово 10 процената (или 32 милиона) деце. Неки случајеви губитка слуха су природни, док се други узроци могу спречити. Најчешћи узроци губитка слуха укључују:

• Генетски фактори
• Компликације порођаја
• Хроничне упале уха
• Заразне болести
• Одређени лекови и лекови
• Прекомерна бука
• Старење

Губитак слуха код деце је у великој мери могуће спречити, јер је око 60 од 100 случајева из узрока који се могу спречити. Губитак слуха представља огроман одлив за економију, што резултира приближно 750 милијарди долара трошкова здравствене заштите широм света. Превентивне методе су у великој мери ефикасне и могу смањити ово глобално економско оптерећење. Показало се да је вежбање ефикасна превентивна метода. Међутим, постоје случајеви када вежбање заправо може повећати ризик од развоја губитка слуха.

Негативни ефекти вежбања на слух

Иако је вежбање најчешће повезано са здравственим предностима, вежбање може бити повезано са повећаним ризиком од губитка слуха у комбинацији са гласном музиком. Ваша теретана може да нуди часове аеробика који пуштају музику током тренинга било где између 60 дБ (машина за судове или сушаре) до 90 или 100 дБ (подземна железница, мотоцикл у пролазу или ручна бушилица). Свака јачина звука изнад 90 дБ сматра се изузетно гласном. Међународно удружење фитнес професионалаца препоручује да вам се обезбеде чепићи за уши или други предмети за заштиту слуха ако јачина звука прелази 90 дБ.

Иако се ово чини лаким решењем, препоручене интервенције заштите слуха нису увек на поштовању, јер се музика високог интензитета може сматрати мотивационом. Да би имали успешну мотивациону и пријатну наставу, заштитне стратегије се понекад превиде. Инструктори аеробика су посебно изложени ризику, отприлике 30 од 100 инструктора каже да тинитус доживљава 50 посто времена. Информације у наставку можете користити за утврђивање ризика од губитка слуха током 60-минутне наставе аеробика:

• Велики ризик = 97 дБ (ручна бушилица или пнеуматска бушилица)
• Ризик = 89 дБ (подземна железница или мотоцикл у пролазу)
• Мали ризик = 85 дБ (кухињски блендер)
• Веома низак ризик = 80 дБ (фен)

Према ЦДЦ-у (Центри за контролу и превенцију болести), не би требало да прелазите следећу гласноћу дуже од одређеног временског периода да бисте умањили ризик од губитка слуха:

• 106 дБ: 3,75 минута
• 103 дБ: 7,5 минута
• 100 дБ: 15 минута
• 97 дБ: 30 минута
• 94 дБ: 1 сат
• 91 дБ: 2 сата
• 88 дБ: 4 сата
• 85 дБ: 8 сати

Ова препоручена временска ограничења су за опште излагање јачини звука. Међутим, истраживање је показало да ваше ухо има привремени помак прага (ТТС) због чега сте склонији оштећењу слуха вежбањем. Тинитус (зујање у ушима) можете осетити у року од 2 минута вежбања када је јачина музике већа од 90 дБ.

Нека стања се такође могу погоршати вежбама, попут патулозне еустахијеве цеви и тинитуса.

Предности вежбе за слух

Иако постоје неки потенцијално негативни ефекти на слух током вежбања, користи су у већини случајева веће од негативних. Настављају да се расту истраживања у вези са предностима, а неке од њих се не разумеју добро.

Индекс телесне масе (БМИ) је однос ваше тежине (у килограмима) и висине (у метрима) да би вам помогао да одредите ниво телесне масти. Свој властити БМИ можете израчунати следећом једначином: тежина ÷ (висина × висина). Ако је ваш БМИ већи или једнак 25, што се сматра прекомерном тежином, имате повећан ризик од развоја губитка слуха. Редовно вежбање може вам помоћи да смањите БМИ и последично ризик од развоја губитка слуха.

Слично БМИ, повећани опсег струка већи од 88 цм такође вас може ризиковати од губитка слуха. Разлози да повећани БМИ и обим струка могу повећати ризик од губитка слуха укључују:

• Штета због ниског нивоа кисеоника
• Производња слободних радикала из масних ћелија
• Смањена производња адипонектина, који делује противупално

Показало се да ходање најмање два сата недељно пружа заштитне предности вашем срцу и бубрезима. Редовно вежбање такође помаже у смањењу ризика за друге болести које су повећале ризик од губитка слуха: дијабетес, болести срца и друге болести повезане са крвним судовима. Сматра се, али се не разуме добро, да ће редовне активности имати исте благотворне ефекте на вашу пужницу (орган у облику пужа који је укључен у ваш процес слуха). Претпостављене користи за пужницу укључују:

• Побољшана циркулација крви
• Спречавање губитка неуротрансмитера
• Смањење штете изазване буком

Практичари јоге сугеришу да се превенција губитка слуха и смањење симптома могу јавити кроз неколико јога пракси. Предложене користи се поклапају са горе поменутим предностима вежбања кроз побољшани проток крви у пужници и спречавање оштећења неуротрансмитера. Јога вежбе повезане са предностима везаним за губитак слуха укључују:

• Греева Цхалан: вежба за савијање и савијање врата
• Скандх Цхалан: вежба рамена
• Брахмари Пранаиама: пчелињи дах
• Кумбхак: вежба дисања
• Сханкха Наад: дување у Сханкха или пужеву цев