Како прекомерна тежина или гојазност утичу на ризик од проблема са спавањем

Садржај

• Разумевање ваших ризика на основу телесне тежине
• Повећање телесне тежине доводи до хркања и апнеје у сну
• Хркање
• Апнеја за време спавања
• Хиповентилација
• Немирне ноге повезане са гојазношћу
• Лош сан може проузроковати дебљање, погоршање гојазности
• Реч од врло доброг

Лако је препознати да прекомерна тежина или гојазност могу имати негативне здравствене последице, али како прекомерна тежина утиче на ваше спавање и ризик од проблема са спавањем? Можда ћете се изненадити када сазнате неочекиване начине - од хркања и апнеје у сну до синдрома немирних ногу - да ваша способност одмора може бити угрожена. Сазнајте о везама између тежине и сна и како лош сан може заузврат довести до дебљања.

Разумевање ваших ризика на основу телесне тежине

Како Американци и људи широм света троше више калорија и баве се мање физичком активношћу, број људи који имају прекомерну тежину и гојазност наставља да расте. Ово угрожава здравље на очигледне начине, јер је гојазност повезана са болестима срца, дијабетесом и можданим ударом, а такође може имати изненађујуће последице које могу корелирати са степеном гојазности.

Најчешће коришћена мера за корелацију тежине и висине је индекс телесне масе (БМИ). Покушава да процени вашу релативну телесну масноћу. Добијени број помаже у категоризацији људи на основу тежине:

• Испод тежине (БМИ <18,5)
• Нормална тежина (БМИ 18,5-24,9)
• Прекомерна тежина (БМИ 25-29,9)
• Гојазни (БМИ 30-34,9)
• Морбидно гојазни (БМИ 35 и већи)

Међутим, није савршена и може преценити телесну масноћу код спортиста или потценити телесну масноћу код старијих људи који су изгубили мишићну масу. БМИ можете израчунати помоћу мрежног калкулатора.

У општем смислу, количина вишка телесне масти коју имате може бити у корелацији са вашим степеном ризика за развој здравствених проблема од прекомерне тежине, укључујући оне повезане са вашим спавањем. Неколико килограма вишка изнад ваше идеалне телесне тежине може имати занемарљив ефекат на ваш сан. Међутим, што више килограма спакујете, то ће ефекти бити већи. Ако сте гојазни, имате највећи ризик од различитих компликација.

Повећање телесне тежине доводи до хркања и апнеје у сну

У свету спавања, најпризнатија компликација прекомерне тежине или гојазности је поремећено дисање које доводи до хркања и апнеје у сну. Прекомерна масноћа која постоји присутна делује на изолацију и подметање вашег тела. Лако га је препознати када води до великог стомака, пунијег лица, побољшаних кукова или истакнутијих задњица. Међутим, такође се скрива на местима која не можемо директно да видимо, укључујући дуж нашег дисајног пута и у дну језика. Ова гужва, у комбинацији са притиском на додатну тежину споља, као што су повећана величина врата или стомак који смањује обим плућа, урушава дисајне путеве и узрокује проблеме.

Хркање

Када је ово благо, доводи до хркања. Хркање је једноставно турбулентно струјање ваздуха. Замислите свој дах као реку. Када се речни канал провлачи дубоко, на површини тешко да постоји мрешкање. Слично томе, чист дисајни пут не ствара буку. Међутим, када је проток ометен, долази до превирања. У реци, брзаци и бела вода ломе и ометају површину. У вашим дисајним путевима поремећени проток ваздуха постаје бучан и резултира хркањем. Ово може бити вероватније ако имате препреке дуж пута као што су повећани крајници или аденоиди, девијација септума у ​​носу, мала доња вилица (звана ретрогнатија) или велики језик (звани макроглосија). има проблема са увећаним крајницима.

Апнеја за време спавања

Како дишни пут постаје гужвији и склонији колапсу, проток ваздуха може потпуно престати. То ће резултирати паузама у дисању званим апнеја. Ово потиче од грчке речи која значи „без даха“. Када је слабијег интензитета, може доћи до делимичне опструкције и то се назива хипопнеја. Људи који се подвргавају тесту спавања ради анализе ноћног дисања могу ове догађаје резимирати као индекс апнеје и хипопнеје (АХИ).

Проблеми повезани са апнејом током спавања су добро утврђени. Постоје симптоми попут прекомерне дневне поспаности и проблема са концентрацијом, памћењем и расположењем, а постоје и озбиљнији ефекти. Може независно повећати ризик од срчане инсуфицијенције, хипертензије и дијабетеса. Апнеја у спавању корелира са већим ризиком од можданог удара и изненадне смрти. Деца се суочавају са сопственим последицама, укључујући ефекте на раст и развој.

Преглед апнеје у сну

Хиповентилација

У најтежим случајевима, отежано дисање ноћу може довести до проблема са задржавањем угљен-диоксида током дана. Угљен-диоксид се обично испухује када адекватно дишемо. Код неких гојазних људи ово постаје толико угрожено током спавања да постаје немогуће сустићи током будности. Ово је познато као синдром хиповентилације гојазности. Повећава ризик од великих кардиоваскуларних компликација, као и од смрти.

Немирне ноге повезане са гојазношћу

Поред потешкоћа са дисањем, тежина може имати и друге утицаје на спавање. Синдром немирних ногу карактерише нелагодност у ногама у вечерњим сатима са нагоном за кретањем ради ублажавања симптома. Много је потенцијалних узрока синдрома немирних ногу, од недостатка гвожђа до трудноће. Један од знатижељних узрока који је повезан са повећаним ризиком од немирних ногу је гојазност. Нека истраживања сугеришу да је можда у питању хемијски преносник у мозгу назван допамин, али није у потпуности схваћено шта би могло објаснити ову везу.

Такође је примећено да људи са синдромом немирних ногу често устају и уједу залогај током раног дела ноћи. Чини се да ово пружа извесно олакшање од симптома који утичу на њихове ноге. Да ли ове додатне калорије доприносе гојазности и постојање ове везе је неизвесно.

Синдром немирних ногу прекида ваш сан (и сан вашег партнера)

Лош сан може проузроковати дебљање, погоршање гојазности

Коначно, чини се да постоји обратна веза између сна и гојазности. Прекомерна тежина или гојазност не само да могу негативно утицати на ваш сан кроз апнеју у сну и синдром немирних ногу, већ одређени проблеми са спавањем могу допринети гојазности.

Ненормално понашање у сну или паразомнија ретко могу имати улогу. Једно од таквих стања назива се поремећај исхране повезан са спавањем (СРЕД) .У овом поремећају погођена особа више пута и нехотично једе током спавања. Конзумирана храна може бити необична, густа у калоријама или чак нејестива (као талог кафе или легло мачића). Већина људи који су погођени СРЕД-ом обично постану свесни своје тегобе откривањем недостајуће хране или неуредне кухиње ујутро - а да не помињемо чињеницу да не могу да смршају.

Далеко чешћи допринос дебљању може бити нешто што сви вероватно имамо: недостатак сна. Истраживање сугерише да неадекватан сан може довести до хормоналних промена које нарушавају метаболизам.Начин на који наше тело регулише употребу и складиштење масти може бити угрожено. Штавише, поремећени сан може довести до резистенције на инсулин и повећаног ризика од дијабетеса. Према томе, недовољно сати спавања за задовољавање потребних потреба за сном или спавање лошег квалитета може погоршати дебљање.

Реч од врло доброг

Укратко, постоје јасне везе између прекомерне тежине и гојазности и потешкоћа у сну. Најчешће настало стање може бити апнеја за време спавања са низом важних последица. Можда постоји чак и повећан ризик од неочекиваних поремећаја, попут синдрома немирних ногу. Као опште правило, губитак 10 процената телесне тежине може смањити неке од ових ефеката.

Штавише, чини се да постоји и обрнута повезаност између поремећеног сна и ризика од гојазности, посебно честе појаве лишавања сна. Ова сложена веза завређује вашу пажњу, јер ефекти лошег сна и гојазности заједно могу угрозити ваше здравље.