Садржај
- Разлози због којих деца добијају (и задржавају) тежину
- Уобичајени недостаци и грешке у мршављењу
- Када дете не може да изгуби тежину
Знање више о уобичајеним застојима и начинима који помажу вашем детету да постигне успех може много да помогне. Такође је важно да сарађујете са педијатром вашег детета како бисте утврдили прави циљ мршављења. Будући да деца расту различитом брзином, није увек лако сами утврдити да ли је дете прекомерно или здраво.
Разлози због којих деца добијају (и задржавају) тежину
Сваки план за мршављење треба започети са разумевањем разлога за дебљање. Постоје два једноставна објашњења за пораст гојазности код деце - превише калорија и премало физичке активности.Точније, многа деца (којима здравствена брига није основни разлог) добијају на тежини због:
- Веће величине порција
- Додатне калорије од соде и воћних напитака
- Често једете брзу храну
- Играње видео игара током дужег временског периода
- Једење пуно прерађене хране код куће
- Провођење пуно времена за рачунаром
- Гледање превише ТВ-а
- Мање времена у активној слободној игри
На несрећу, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), проценат младих погођених гојазношћу утростручио се од 1970-их.
Уобичајени недостаци и грешке у мршављењу
Размишљајући о неким разлозима због којих деца постају прекомерна тежина, чинило би се да би требало бити лако изгубити килограме - само јести мање и више вежбати. Мршављење, наравно, није увек лако, а деца се често суочавају са потешкоћама и падовима, баш као што то чине одрасли. Много пута су то последица следећег.
Бити нереалан
Не постављање реалних циљева мршављења је уобичајено питање. На пример, добар први циљ је једноставно зауставити дебљање или чак тако брзо престати да се дебља, уместо да изгуби. Ако ваше дете испуни тај циљ након неколико месеци, тада можете да измените ниво његове исхране и активности и залажете се за смањење килограма.
Покушавам превише, прерано
Један од највећих застоја у губитку килограма је одустајање због превише рада одједном. На пример, родитељ може дете пребацити са пуномасног на обрано млеко, искључити сву соду и воћни сок и не сме дозволити никакву нездраву храну или нездраве грицкалице у кући. Истовремено, можда су дете пријавили за неки спорт или почели да га воде код личног тренера. То је можда исто дете које је раније проводило пуно времена гледајући телевизију и играјући видео игре. Ова врста екстремног сценарија ће скоро увек пропасти.
Често се препоручује да родитељи иду полако, почевши од малих промена и радећи одатле.
Не повећавајући физичку активност
Неукључивање појачаног вежбања (најмање сат времена аеробне физичке активности умереног интензитета сваког дана и физичких активности интензивнијег интензитета најмање три дана у недељи) у дететов план за постизање здравије тежине може кочити напредак. Дете ће можда морати почети са само 15 до 20 минута дневно и полако радити до сат времена дневно.
Држећи се старих времена
Деца која су време проводила гледајући телевизију, играјући видео игре или се баве другим седећим активностима мораће да буду изложена и подстакнута да се баве новим активностима за забаву. Исецање ових старих фаворита може бити решење, али многим родитељима је можда најбоље поставити временско ограничење.
Недостатак планирања оброка
Родитељи и деца морају свесно донети одлуку да смање порције и одаберу одређену храну како би се одрекли типичних прехрамбених навика. На пример, многа деца могу да задрже изузетно велику ужину ван школе из навике или на секунде за вечером, јер је увек имају. Деца би требало да пуцају по пет и више воћа и поврћа сваког дана, што може захтевати неко унапред планирање.
Прескакање оброка или недовољно једење
Важно је јести током дана како бисте одржали енергију и одржали нечији метаболизам. Због тога прескакање оброка, посебно доручка, уместо да радите на ограничавању превеликих количина порција или једете три оброка дневно, може се повратити. Радите на томе да помогнете детету да се концентрише на здрав избор, а не само на ограничавање калорија.
Осећам се немотивисано
Можда најтежи део губитка килограма деци (и одраслима) није мотивисање за промене које су им потребне. Укључивање вашег детета у процес, едукација о разлозима напора и награђивање напретка могу вам помоћи. Укључивање чланова породице у промене прехране и вежбања у вежбању такође може много да помогне, јер деца често следе примере које види.
Када дете не може да изгуби тежину
За велику већину деце са прекомерном тежином губитак килограма своди се на неравнотежу између количине енергије коју уносе (калорија из хране / пића) и количине енергије коју користе (вежбање и свакодневне активности). Чак и ако мисле да раде све исправне ствари, могуће је да требају само мало више.
Можете помоћи свом детету:
- Вођење дневника како би се забележило колико добро дете ради, активно је, смањује гледање телевизије и једе здравију храну
- Мотивисати га за вежбање проналажењем спорта којим би волео да се бави, што је забавније од трчања на траци за трчање или шетње по кварту
- Боље јести као домаћинство пружајући здраве грицкалице, пића и храну, а не поседујући незгодну храну
- Укључивање целе породице у физичку активност сваког дана
- Пружање позитивних повратних информација за постигнуте ствари, као што је мање јести, смањити употребу соде или мање брзе хране
Али када дете почне да мршави и не успе, или настави да се дебља, то ће често бити тренутак када родитељ посумња да дете има хормонални проблем.
Ако ваше дете упркос бројним здравим приступима једноставно не може да смрша, можда је време да поново разговарате са породичним педијатром.
Како стручњак може да помогне
Ваш педијатар може проценити ваше дете на основу здравствених стања која могу проузроковати дебљање, укључујући Цусхингов синдром и хипотироидизам.
Ако не постоје одређени здравствени услови који утичу на тежину вашег детета или ако начин живота компликује такав проблем, може се предложити следеће.
Програми за управљање тежином
Лекар вашег детета може да препоручи медицински програм мршављења који учи младе људе како да промене начин живота како би смршали.
Програми управљања тежином за адолесценте, који се обично нуде у локалним болницама, подстичу доживотну посвећеност доброј исхрани, вежбању и одржавању здравог начина живота током одрасле доби. Програми укључују саветовање и образовање за дете и његову породицу. Врста створеног програма зависи од старости и здравља детета.
Веигхт Ватцхерс нуди програме за децу између 10 и 16 година са потписом родитеља и препоруком лекара. Програм укључује праћење плана који је одредио дечји лекар и омогућавање детету да присуствује личним састанцима. Деца не могу присуствовати састанцима на мрежи.
Рад са регистрованим дијететичаром
Регистровани дијететичар може да одговори на јединствене потребе вашег детета за мршављење и на то како храна коју оно једе утиче на њих. Дијететичар такође може да помогне у изради плана исхране који помаже у губитку килограма и осигурава да дете добије потребну исхрану да би било активно и осећало се здраво.
Добивање здравственог тренера
Корисни ресурс за вас и ваше дете може бити мрежни програм здравственог подучавања. Један од таквих програма је Курбо здравство, која нуди веб локацију (курбо.цом) и здравствену апликацију за помоћ деци узраста од 8 до 18 година и њиховим породицама да поставе циљеве мршављења и прате избор хране, вежбе и напредак. Ова компанија своје тренинге заснива на истраживањима спроведеним на Универзитету Станфорд и другим водећим универзитетима. Тренери нуде недељну подршку како би проверили напредак и видели како иде губитак килограма.
Тренери су доступни 24/7 путем е-поште и текста како би одговорили на питања и понудили подршку. Ове врсте програма подучавања доступне су уз наплату, обично месечно. Неки послодавци чак могу надокнадити трошкове запосленима и њиховим породицама који се придруже Курбоу или сличним програмима обуке.