Преглед држања главе напред

Садржај

• Постурално одступање
• Медицинска терминологија
• Дисбаланс мишићне групе
• Кифоза
• Корекција и лечење
• Фактори ризика

Бол у врату често прати неусклађеност у пределу између рамена и главе. Ако сатима седите за рачунаром или се возите за живот, можда подстичете дугорочни проблем познат као држање главе напред. Одржавање положаја главе напред може истегнути мишиће врата, што доводи до бола и још горег положаја врата.

Постурално одступање

Теоретски, глава вам је добро у равни са вратом када вам се уво поравна тачно са линијом гравитације. Линија гравитације (такође названа окомита линија) је замишљена равна линија која представља гравитацију према доле. Користи се у проценама држања тела као референца за бележење положаја делова тела и утврђивање присуства било каквог постуралног одступања или одступања. Став главе напред се јавља када је глава постављена испред ове гравитационе линије, гледајући тело са стране. Положај главе напред се сматра одступањем јер се глава разликује од те референтне линије.

5 ефикасних вежби за исправљање држања тела

Медицинска терминологија

Ево мало техничког описа положаја главе напред. Ово је држање главе унапред из перспективе клиничара: „Одређене свакодневне активности, као што је дуготрајна употреба рачунара, могу повећати флексију врата (флексија значи савијање унапред). Обично доњи део врата (тзв. Вратна кичма или скраћено ц-кичма) ) је подручје које се највише савија. Горња ц-кичма се протеже (савија уназад) док подижете главу да бисте могли да видите. "

Повреде вратне кичме

Дисбаланс мишићне групе

Позиционирање главе унапред често резултира дисбалансом снаге између мишића који подржавају и покрећу ваш врат, рамена и главу. Мишићи испред врата могу постати слаби, док леђа могу постати кратки, затегнути и напрегнути.

Кифоза

Положај главе напред често је резултат још једног проблема са држањем тела који се назива кифоза. Кифоза је клинички израз за став у којем се рамена и горњи део леђа заокружују напред. (Постоји неколико врста кифозе.) Кифозу можда знате по мање ласкавом надимку, грбави.

Када се рамена заокруже према напред, као што је то обично случај након много сати узастопно седећи за столом, рачунаром или за воланом, глава се такође помера напред.То се дешава јер горњи део леђа (назван торакална кичма) подупире врат и глава. Када се торакална кичма помери или промени свој положај, у већини случајева следе глава и врат. Већина тежине главе је испред, а то такође доприноси кретању напред. Да бисте могли да видите, онда подигните главу.

Како се мери леђна кифоза у леђима

Корекција и лечење

Стајање и седење у добром држању тела заједно са вежбама за јачање врата могу вам помоћи да се вратите у поравнање. Истезање такође може помоћи јер мишићи врата, опћенито, могу постати изузетно затегнути и спречити вас да своје вежбе радите у потпуности. Истезање врата такође може ублажити бол.

Ако вас врат боли много или ако нисте сигурни како започети програм вежбања за врат, обратите се свом лекару. Ваш лекар ће укључити постуралну процену као део ваше дијагнозе, јер ће вероватно обавестити ваш план лечења.

Треба да радите само са квалификованим практичаром када се бавите положајем главе напред. Примери су лекари попут физијатра, физиотерапеута или атлетског тренера или телесног радника са искуством и напредним образовањем у питањима држања тела и врата. Будите сигурни да је било који савезнички или холистички здравствени радник са којим радите у комуникацији са вашим доктором медицине.

Узроци болова у леђима и врату

Фактори ризика

Готово сви ми имамо ризик од држања главе напред. Коришћење рачунара снажно подстиче заобљена рамена и горњи део леђа, а самим тим и држање главе напред; то је значајан фактор ризика. Животна вожња (или више сати узастопно) је још један фактор ризика. Навике попут читања у кревету са јастуком наслоњеним испод главе такође могу допринети држању главе напред. Извођење блиског посла који захтева ручну спретност и оштрину вида такође може повећати ризик. Ако сте кројачица, електронички техничар или имате занимање у којем сте слично позиционирани, то значи да то радите.

А ако редовно носите значајну количину тежине испред тела, можда развијате кифозу која, као што смо видели, често доводи до положаја главе напред. Пример за то је ако имате тенденцију да носите дете или неки други терет испред тела. Поседовање врло великих дојки такође може повећати ризик од кифозе и држања главе напред.