Садржај
Један од најважнијих разлога за вежбање са 50 и више је задржавање тежине.
Одржавањем здраве тежине смањујете крвни притисак и смањујете ризик од срчаних болести, дијабетеса и артритиса, каже Џонс Хопкинс, стручњак за спортску медицину Рај Деу, М.Д.
Надахнути да се ознојите? Пре него што узмете боцу воде и торбу са опремом, имајте на уму ових шест савета за фитнес.
ДО
- Воз снаге.
Мишићна снага опада са годинама, па је тренинг снаге кључан за одржавање снаге и спречавање атрофије мишића на 50 и више. „Тренинг снаге такође показује да помаже код густине костију“, каже Деу, „а то смањује брзину разградње костију, што је важно за смањење ризика од прелома касније у животу.“ - Нађите партнера за вежбање.
„Ако вежбате са пријатељем или супружником, углавном имате тенденцију да редовно вежбате јер имате ту особу која ће вас наговорити“, каже Деу. "Чак и поседовање пса извући ће вас из шетње." - Редовно се истежите.
Како наша тела старе, тетиве постају све дебље и мање еластичне. Истезање може да се супротстави томе и помогне у спречавању повреда изнад 50 година. Не заборавите да се полако истежете; не форсирај одскоком.
НЕ
- Почните да вежбате без благослова лекара.
Посаветујте се са својим лекаром ако имате основне здравствене ризике као што су кардиоваскуларне, метаболичке или бубрежне болести. Неактивним особама које су здраве није потребна процена, али им се препоручује да полако започињу и постепено напредују. Ако имате било каквих недоумица или нисте сигурни како да започнете, обратите се свом лекару, каже Деу. - Пријавите се за скупу теретану.
Ако имате прорачун, можете пуно вежбати код куће. Одлични савети за фитнес: Умерено време проведено у шетњи, врту, па чак и усисавање, рачуна се као вежбање. Скромно улагање у бучице и траке за вежбање такође ће вам омогућити да тренирате снагу код куће. - Фокусирајте се само на кардио.
Иако су кардиоваскуларне вежбе важне, важни су истезање и тренинг снаге (за детаље погледајте „Дос“), као и основне вежбе снаге и равнотеже. Деу воли таи цхи, пилатес и одређене врсте јоге за рад на равнотежи и снази језгра са више од 50, што ће помоћи у подршци и заштити кичме и може спречити пад у будућности.