Садржај
- Потхрањеност, анемија могу изазвати умор код целијакије
- Како се можете носити са умором изазваним глутеном?
- Могућа помоћ у додатку?
У ствари, умор је један од најчешћих симптома који помињу особе са целијакијом или осетљивошћу на глутен, и то је симптом који изгледа да се држи (или понавља пречесто) дуго након што усвојите дијету без глутена.
А умор повезан са глутеном може бити исцрпљујућ - у неким случајевима чак и исцрпљујући од дијареје и других дигестивних симптома који су чешће повезани са целијакијом и осетљивошћу на глутен. Стога је откривање начина суочавања с њом висок приоритет, посебно ако често имате симптоме.
Потхрањеност, анемија могу изазвати умор код целијакије
Није потпуно јасно шта узрокује умор код целијакије и осетљивости на глутен који није целијакија, али то је један од главних симптома који се помиње, како пре почетне дијагнозе, тако и када су људи случајно изложени глутену након те дијагнозе.
Једно истраживање је показало да се 82% ново дијагностикованих са целијакијом жалило на умор. Неки истраживачи претпостављају да умор може бити узрокован неухрањеношћу, барем код оних са целијакијом изазваном целијакијом оштећења црева може значити да ваше тело не добро упијају хранљиве материје.
Умор такође може бити узрокован анемијом, која се често појављује код људи са целијакијом којима још увек није дијагностикована или која се не придржавају дијете без глутена. Међутим, неухрањеност и анемија вероватно не објашњавају изненадни умор људи са целијакијом могу доживети ако су ненамерно уносили глутен, па је можда у питању неки други процес.
Будући да људи са осетљивошћу на глутен немају исто оштећење црева као они са целијакијом, неухрањеност и анемија не објашњавају зашто људи који нису целијакијски осетљиви на глутен доживљавају и умор, али га дефинитивно доживљавају.
Поред умора, мождана магла и проблеми са спавањем су уобичајени ефекти случајног узимања глутена. Обоје очигледно имају утицаја на умор, јер мождана магла још више отежава функционисање, а несаница вас још више умара.
Како се можете носити са умором изазваним глутеном?
Депресивно је рећи да не постоји чаробни метак за ублажавање умора након што се „залепите“. Стога већина препорука укључује мере здравог разума које можете предузети како бисте ублажили умор док се тело опоравља:
- Успори. Очистите свој распоред у мери у којој то можете и потрудите се да што мање радите када то можете да приуштите.
- Останите организовани. Умор и мождана магла могу вас учинити неопрезним и заборавним. Када патите од умора повезаног са глутеном, направите спискове ствари које треба да урадите и следите их. Мала структура може помоћи.
- Одвежи се. Изгледа контраинтуитивно вежбање када сте већ уморни? Али кратка шетња или јога могу вам повећати ниво енергије, а не смањити је. Не претерујте (сада није време за започињање маратонског тренинга), али чак и неколико минута благог физичког напора може вам помоћи у умору и можда ће вам помоћи да боље спавате.
- Лези рано у кревет. Ако и ви патите од несанице изазване глутеном, можда ћете се осећати као да желите да избегнете кревет, јер ударање у јастук може завршити као бескорисна вежба. Али одлазак у кревет рано, затварање очију и одмарање (чак и ако заправо не спавате) помаже побољшању умора следећег дана.
Могућа помоћ у додатку?
Постоје неки докази да суплементи Л-карнитина, аминокиселине, могу помоћи код умора код људи са целијакијом. Л-карнитин помаже ћелијама да производе енергију разграђујући масноће и може помоћи вашем мозгу да ефикасније користи неуротрансмитере серотонин и глутамат. Студије су показале да Л-карнитин смањује умор код људи са синдромом хроничног умора и фибромиалгијом.
У малој студији изведеној у Италији, 30 особа са целијакијом узимало је 2 грама Л-карнитина дневно током шест месеци, док је још 30 узимало плацебо, а истраживачи су затим упоредили ниво умора у две групе. Открили су да је замор, мерено валидираном научном скалом, значајно смањен у групи са Л-карнитином у поређењу са плацебо групом.
Имајте на уму да ова студија није дуплирана - дефинитивно би требало да разговарате о предностима и ризицима са својим лекаром пре него што испробате Л-карнитин за умор повезан са глутеном. Нежељени ефекти могу да укључују убрзан рад срца, висок крвни притисак, мучнину, главобољу и чак потешкоће са спавањем (а не оно што желите када патите од умора!). Људи са болестима штитне жлезде или обољењем јетре можда ће морати да се клоне додатака Л-карнитина.
Реч од врло доброг
Нема сумње да је умор главни проблем за оне који имају целијакију и глутен - и то је проблем који нема лако решење. Нема чаробног метка или пилуле који вас одмах не уморе. Међутим, испробавање неколико стратегија за опоравак од случајног лепљења може вам помоћи да се осећате мало боље или чак можда мало енергичније.