Садржај
- Пасивни опсег вежби покрета
- Протеже се пешкиром на рамену
- Опсег покретних вежби на рамену
- Вежбе изометричног рамена
- Вежбе за стабилизацију шкапулара
- Јачање ротационе манжетне траком отпора
Физичка терапија смрзнутог рамена обично укључује употребу терапијских модалитета и процедура за смањење бола, као и вежбе агресивног опсега покрета (РОМ) које помажу у побољшању покретљивости рамена. Ваш ПТ би требало да вас научи шта можете очекивати од лечења вашег смрзнутог рамена, и требало би да вас науче стварима које можете учинити да бисте побољшали своје стање.
Вежбе и покрети су неопходни за успешно лечење вашег смрзнутог рамена. Ваш физиотерапеут ће вам омогућити да изводите вежбе у ПТ клиници, а вероватно ће и сами изводити одређене вежбе као део програма кућних вежби.
Ево корак-по-корак програма вежби који ће вам помоћи да започнете лечење свог смрзнутог рамена. Програм започиње пасивним покретима за ваше раме и напредује до интензивнијих вежби за јачање ротационе манжетне. Обавезно се обратите лекару или физиотерапеуту пре овог или било ког другог програма лечења вашег стања.
Пасивни опсег вежби покрета
Будући да је обележје смрзнутог рамена озбиљан губитак опсега покрета (РОМ) и промењено кретање рамена, рад на побољшању РОМ-а од највеће је важности. Правац кретања који је најчешће компромитован код смрзнутог рамена укључује флексију, отмицу, и спољна ротација. Такође можете имати озбиљан губитак унутрашње ротације и адукције, покрет сличан посезању иза леђа.
Пасивни РОМ за ваше раме је одличан начин да побољшате мобилност рамена. Једини проблем пасивног РОМ-а: Потребна вам је друга особа која ће вам помоћи у извођењу вежби. Ово помаже да вам раме остане потпуно опуштено током РОМ вежби. Ваш ПТ може за вас да изводи пасивне РОМ вежбе док сте у клиници.
Можете користити систем ременица како бисте помогли да се РОМ стави на ваше раме; ово се назива активним помоћним РОМ-ом за рамена.
Уобичајени правци кретања на којима бисте требали радити током пасивног РОМ-а укључују савијање, отмицу, спољну ротацију и унутрашњу ротацију.
Протеже се пешкиром на рамену
Можете користити пешкир да вам помогне да истегнете раме ако имате смрзнуто раме. Истезање унутрашње ротације пешкира, које се обично назива „истезање руке иза леђа“, може да помогне у истезању уских мишића ротаторне манжетне и уговорене зглобне капсуле.
Истезање грудног коша пешкира или истезање прсног коша треба изводити да бисте истегнули предњи део рамена. Обавезно се обратите свом физикалном терапеуту да бисте сазнали како безбедно изводити истезање пешкира за смрзнуто раме.
Опсег покретних вежби на рамену
Једном када се раме мало покрене пасивним РОМ-ом и лаганим истезањем, време је да започнете активно покретање руке. Активне вежбе РОМ-а за раме могу вам помоћи да почнете нормално да користите руку и могу поново да покрену мишиће рамена и ротаторне манжетне.
Активне РОМ вежбе за ваше раме једноставно је извести код куће и могу се изводити неколико пута дневно. Изводите сваку вежбу у флексији, отмици и спољној ротацији по 10 до 15 понављања, два до три пута дневно.
4 вежбе за побољшање опсега покрета на раменуВежбе изометричног рамена
Кад почнете да побољшавате покретљивост рамена вежбама истезања и РОМ-а, можда је време да почнете да јачате мишиће око рамена. Да бисте започели употребу мишића рамена и ротационе манжетне, могу се изводити изометријске вежбе рамена. Ове вежбе је једноставно изводити без посебне опреме и могу помоћи у побољшању неуромускуларног регрутовања мишића ротаторне манжетне.
Да бисте изводили изометријске вежбе рамена, једноставно притисните у зид у одређеним смеровима. Држите притисак пет секунди, а затим отпустите. Можете изводити изометријске вежбе за 10 до 15 понављања, два до три пута дневно.
Вежбе изометричног раменаВежбе за стабилизацију шкапулара
Када сте смрзнули раме, можда ћете почети да користите стратегије како бисте надокнадили недостатак покрета у раменском зглобу. Једна компензациона стратегија је прекомерно померање лопатице када подижете руку. Ова вежба ће вам помоћи да регулишете начин на који користите лопатицу. Вежбе се могу изводити на вашем кревету и не захтевају посебну опрему.
Да бисте извели вежбе, изводите лежећи ред и лежеће вежбе „И, Т и И“ за 10 до 15 понављања. Обавезно се пријавите код ПТ-а да бисте се уверили да то правилно радите.
Вежбе за стабилизацију раменаЈачање ротационе манжетне траком отпора
Замрзнуто раме је стање у коме су ствари тесне - заиста тесне. То не значи да бисте требали занемарити рад на побољшању снаге мишића рамена и ротационе манжетне.
Побољшање чврстоће ротационе манжетне може вам помоћи да се вратите у нормалне активности и покретљивост ако имате смрзнуто раме. Обрада мишића ротаторне манжетне је једноставна помоћу траке отпора. Користите траку да ојачате раме у флексији, отмици, унутрашњој и спољној ротацији и продужењу. Изводите сваку вежбу по 10 до 15 понављања, али то радите само једном дневно. Ако немате траку отпора, можете је добити код локалног физиотерапеута.
Вежбе за јачање рамена отпорног појасаРеч од врло доброг
Замрзнуто раме може бити болно стање које спречава нормално кретање руке. Ако имате смрзнуто раме, важно је да користите посебне вежбе и покрете како бисте поново покренули руку и раме. Ако се пријавите са ПТ-ом и почнете радити са овим програмом корак по корак, можда ћете моћи брзо и сигурно да решите своје смрзнуто раме.