Вежбе за равнотежу у физикалној терапији

Садржај

• Одакле долази равнотежа?
• Како можете побољшати равнотежу
• Први кораци за побољшање равнотеже са физикалном терапијом
• Реч из Веривелла

Када размишљају о вежбама физичке терапије, многи људи узимају у обзир вежбе јачања и истезања - уобичајене вежбе које многи људи раде у теретани. Али шта је са равнотежом? Јесте ли знали да ваш физиотерапеут може да помогне у побољшању равнотеже одређеним вежбама?

Ако сте пали, онда схватате колико је важно држати равнотежу док ходате или седите. Ваш физиотерапеут је стручњак за кретање који вам може помоћи да побољшате равнотежу како бисте могли да одржите сигурну функционалну покретљивост.

Па ко може имати користи од вежби за равнотежу у ПТ клиници? Људи који се могу бавити вежбама за равнотежу могу бити:

• Старије особе ограничене функционалне покретљивости
• Људи који су пали
• Људи са неуролошким стањима, попут можданог удара, који могу проузроковати поремећај равнотеже
• Спортисти који су повређени
• Људи који су оперисани
• Људи са вртоглавицом

Када се први пут сретнете са физиотерапеутом, он или она могу проценити вашу равнотежу. Ако се утврди да је ваша равнотежа нарушена, може се развити стратегија лечења која укључује вежбе које ће вам помоћи да побољшате равнотежу како бисте максимизирали безбедну функционалну покретљивост.

Одакле долази равнотежа?

Три система у вашем телу раде заједно како би вам помогли да останете усправни уз добру равнотежу. Ови укључују:

• Ваш визуелни систем
• Ваш вестибуларни систем у вашем унутрашњем уху
• Ваш проприоцептивни систем у мишићима и зглобовима

Прво, ваше визуелни систем ради на томе да вашем мозгу пружи информације о томе где се ваше тело налази у односу на вашу околину. Људи са оштећеним видом могу имати потешкоће у равнотежи због немогућности да тачно виде где се налазе. Када процењује вашу равнотежу, ваш физиотерапеут може вас питати о вашем виду и да ли носите корективне леће. Измена вида или корективних сочива не спада у опсег праксе физиотерапеута, али ваш ПТ може вам препоручити да посетите очног лекара како бисте били сигурни да ваше очи раде оптимално.

Ваш вестибуларни систем налази се у вашем унутрашњем уху и ради на пружању информација вашем мозгу о положају главе. Вестибуларне структуре (имате по једну са сваке стране главе) делују попут сићушних нивоа. Испуњени су течношћу и док се крећете и окрећете главу, течност јури на једну страну вестибуларне структуре и тамо активира живце. Ти живци тада комуницирају са вашим мозгом, говорећи му положај ваше главе. Оштећење или оштећење вестибуларног система може резултирати вртоглавицом или осећајем окретања док померите главу.

Ваш проприоцептивни систем је група специјализованих нервних завршетака у вашим мишићима, тетивама и зглобовима вашег тела. Ти живци комуницирају са вашим мозгом, говорећи му када и како се мишић скупља, као и информације о осећају положаја. Повреда, операција или неуролошко стање могу оштетити вашу проприоцепцију, што доводи до смањеног равнотеже.

Ваш физиотерапеут може проценити ова три система и одредити факторе који могу довести до нарушавања равнотеже. Тада може преписати одређене вежбе које ће вам помоћи да побољшате равнотежу.

Како можете побољшати равнотежу

Ваше тело се може променити и расти као одговор на одређене вежбе за равнотежу, а то може довести до побољшане равнотеже и сигурне функционалне покретљивости.

Четири једноставне вежбе за равнотежу које би ваш ПТ могао да препише укључују следеће. Обавезно се обратите свом лекару пре него што започнете ове или било које друге вежбе за равнотежу:

• Став једне ноге: Нађите нешто стабилно за што бисте се ухватили, а затим подигните једно стопало од пода. Задржите се у овом положају 30 секунди, а затим поновите са другом ногом. Можете повећати изазов пуштањем стабилног предмета који држите или затварањем очију док стојите на једној нози.
• Тандемско ходање са шемом до пете: Стојећи усправно, ходајте напред постављајући једну пету директно испред прстију на супротној нози. Ходајте напред 10 корака. Ово можете учинити изазовнијим ходајући уназад у узорку од пете до пете. Будите сигурни да је у близини нешто стабилно, попут вашег кухињског шанка, ради сигурности.
• Ходање са разним покретима главом: Ходајте 10 корака напред, окрећући главу лево-десно, скенирајући по соби док ходате. Затим крените напред док климате главом горе-доле. Променљиво визуелно поље изазваће ваше системе равнотеже и равнотеже.
• Мењање визуелног система док се крећете да бисте изазвали равнотежу: Одштампајте дизајн шаховнице или било који други дизајн који може створити измењене визуелне слике. Залепите овај дизајн на зид и крените према њему док буљите директно у дизајн. Затим ходајте уназад, усредсређујући поглед на дизајн. Ово измењено видно поље може довести у питање вашу равнотежу и укупну равнотежу.

Ваш физикални терапеут може да користи посебне делове опреме за вежбање који ће вам такође помоћи да оспорите равнотежу. То може укључивати:

• Одбор БАПС
• Даска за колебање
• Спужвасти комади пене
• Видео снимци који изазивају ваш визуелни систем

Кључ побољшања равнотеже је стварање ситуација које доводе у питање равнотежу. Ово помаже системима вашег тела да се прилагоде и промене, надамо се да ће довести до побољшане равнотеже и контроле мишића.

Реч опреза: Стварање ситуација које доводе у питање вашу равнотежу може довести до пада током извођења вежбе. Изводите само вежбе за равнотежу које су безбедне за вас. Блиски рад са вашим физикалним терапеутом може вам осигурати да радите праве вежбе које представљају изазов вашој равнотежи, а да истовремено одржавате сигурност.

Први кораци за побољшање равнотеже са физикалном терапијом

Ако сте пали или осећате да вам је равнотежа нарушена, обратите се лекару ради процене. Замолите свог доктора да вас упути на физиотерапеута ради потпуне процене равнотеже. ПТ може да провери ствари и покрене вас на путу ка побољшању равнотеже. Такође ћете моћи да посетите свог физиотерапеута директним приступом; није потребна препорука лекара, па ако се осећате као да желите научити неке нове вежбе за равнотежу, само позовите свог физиотерапеута и објасните своје потребе.

Реч из Веривелла

Многи људи ни не схватају да им је нарушена равнотежа. Неки спортисти и викенд ратници имају понављајуће повреде напрезања или прекомерне употребе, а једна променљива која може да изазове повреду је нарушен баланс и проприоцепција. Ако имате бол и ограничено кретање, ваш физиотерапеут може проценити вашу равнотежу као део свеобухватне процените и препишите вежбе за равнотежу као део ваше рехабилитације.

Рад на побољшању равнотеже може бити важна компонента вашег целокупног програма физичке терапије. То вам може помоћи у побољшању покретљивости и може вам пружити значајан подстрек за самопоуздање током ходања, тако да можете минимизирати ризик од пада и уживати у уобичајеним свакодневним активностима.