Садржај
- Ефекат прамчаних ногу на зглобове колена
- Лучне ноге и ефекат на ваше ноге и зглобове
- Како вежбати са лучним ногама
- Проналажење алтернатива
- Реч од врло доброг
Један од најбољих начина да се осигура да правилно вежбате ако имате лук ноге је посета медицинском стручњаку. Физички терапеут (ПТ) који се бави ортопедским условима добро је место за почетак. ПТ вам може проценити ноге и прилагодити програм вежбања који је за вас сигуран и ефикасан. Наравно, ако имате болове у колену или сте имали повреду доњих екстремитета, пријава код лекара или ПТ-а је добра идеја пре него што започнете било који програм вежбања.
Ефекат прамчаних ногу на зглобове колена
Нису све особе на Земљи исте. Неки људи имају лук ноге, други су кољена, а неки људи имају равне ноге од кукова до ногу. Ако имате прамчане ноге, може доћи до повећаног стреса и напрезања различитих анатомских структура у коленима.
Лучне ноге стварају празнину на спољном делу, или бочном аспекту, вашег зглоба колена. Истовремено, медијални или унутрашњи део колена може бити стиснут. Ова празнина на бочном аспекту колена може створити прекомерни стрес на бочним колатералним лигаментима. Ове јаке структуре повезују бутну кост са потколеницом и спречавају прекомерно кретање спољашњим делом колена.
Компресија медијалног аспекта зглобова колена може проузроковати бол или повећано хабање медијалног менискуса. Ова структура се налази на врху ваше потколеничне кости и обезбеђује јастучење између ваше бутне кости и потколеничне кости у вашем коленском зглобу. Превелика компресија овде може изазвати проблеме попут сузења менискуса или артритиса медијалног зглоба.
Не брините ако сте савијених ногу; многи људи имају лук ноге и способни су да функционишу и вежбају без болова и проблема. Осим тога, ако бринете о коленима и правилно вежбате, можда ћете успети да спречите било какве проблеме са луковима коленастих ногу.
Лучне ноге и ефекат на ваше ноге и зглобове
Физички терапеути су обучени за испитивање пацијената у целини; они гледају читав кинетички ланац када испитују некога са лучним ногама (или куцајућим коленима). Гену варум може утицати на кретање кукова и зглобова, а током вежбања можете се суочити са незнатно повећаним ризиком од проблема у тим зглобовима.
Нека истраживања показују да се спортисти са лучним ногама могу суочити са повећаним ризиком од ахилове тендонитиса, што је можда због повећаних ротационих сила које се јављају на потколеници током активности ношења тежине, попут трчања и чучања. Исправљањем или компензацијом ових сила, можда ћете успети да умањите ризик од ахилове тендонитиса.
Већа је вероватноћа да ће тркач са лучним ногама супинирати стопала и зглобове. Ово стање доводи до тога да вам глежњеви испадну током ходања и трчања. Када нога удари у зглобове и стопала се испруже. Ваш лекар ортопед или физиотерапеут може вам препоручити посебне уметке за ципеле или подупирач за носаче или колена поред измењеног програма вежбања. Ако имате лукове и бавите се снажним активностима попут трчања, можда бисте били добар кандидат за ортотичара.
Нека истраживања такође указују на то да људи са лучним ногама могу патити од већих проблема са равнотежом, посебно у правцу бок-у-страну. То је можда због промена у вашем центру масе услед промењеног положаја стопала и скочног зглоба и кукова који јавља се са лукном ногом. Људи са лучним ногама можда ће морати да фокусирају неке од својих сесија вежбања на побољшање равнотеже и проприоцепције.
Како вежбати са лучним ногама
Ако имате лук ноге, још увек можете да вежбате. Једна од најважнијих ствари коју можете да урадите је да радите на томе да држите ноге и колена у поравнању током вежбања. (Физички терапеути ово називају неуромускуларни тренинг.) Једноставно радите на томе да држите кукове, колена и зглобове у равни док вежбате. Током трчања, при слетању на свако стопало пазите да колена остану тачно преко ножних прстију. Исто важи и за чучањ; колена испод кукова и колена преко прстију. Одржавање колена у поравнању може помоћи да побољшани положај колена постане трајна промена у зглобовима и умањи ризик од повреда доњих екстремитета током вежбања.
Могу ли се исправити лукове ноге? Можда.
Постоје нека истраживања која поткрепљују тврдњу да се корективне вежбе могу изводити како би се смањила количина простора између колена код појединаца са лучним ногама. Показало се да вежбе за истезање мишића кука и бутина и за јачање мишића кука исправљају деформацију ногу ногу. Ово би могло да помогне да се смањи ризик од повреда код појединаца са лучним ногама.
Вежбе које могу помоћи у побољшању гену варума укључују:
- Хамстринг се протеже
- Препоне се протежу
- Пириформис се протеже
- Глутеус медиус јачање траком отпора
Будући да истраживања показују да могу бити присутна блага оштећења равнотеже код појединаца са лучним ногама, можда ћете желети да у своју рутину вежбања уврстите и вежбе за равнотежу. Неке добре идеје могу да укључују:
- Стајање једне ноге
- Тандем стоји
- Тренинг босу лопте
- Коришћење балансне табле или БАПС плоче
Пре него што започнете било који програм вежбања, обратите се лекару и ПТ да бисте били сигурни да је вежбање безбедно за вас.
Проналажење алтернатива
Ако имате болове у доњој нози, можда ћете желети да пронађете вежбе које не делују. Ово може ограничити количину силе кроз зглобове колена и спречити проблеме са хабањем у коленима. Можете пробати бициклизам или пливање као алтернативни облик вежбања. Вежба са мањим ударцем боље ће сачувати здравље колена које већ постоји ризик од развоја болова због поравнања ногу. Вежбе за равнотежу и флексибилност, као што су јога и пилатес, такође могу бити корисне.
Реч од врло доброг
Ако имате лук ноге, можете да вежбате. Ваш фокус треба бити на одржавању здравог начина живота и извођењу вежби које су за вас угодне. Да бисте одржали колена здравима, побрините се да се фокус усредсредите на истезање доњих екстремитета, јачање кукова и ногу и побољшање равнотеже. Ако на положај стопала утичу ваше прамчане ноге, можете одабрати да користите ортотик. Коначно, ако вас ограничавају болови у колену због вежбања, избор вежби без утицаја може бити алтернатива. Разговор са медицинским стручњаком је добра идеја да започнете са правим програмом вежбања за ваше прамчане ноге.
Могли бисте научити ове вежбе за равнотежу у физикалној терапији- Објави
- Флип
- Емаил