Садржај
Када покушавају да затрудне, већина жена жели да буде сигурна да чине све што могу да брже затрудне. Ово се посебно односи на жене са ПЦОС или жене којима је потребна терапија плодности да би затруднеле. Када потенцијално улажете хиљаде долара и месеци, изузетно је важно учинити све што је у вашој моћи да побољшате своју природну плодност. Показано је да редовно вежбање побољшава плодност код жена са ПЦОС.Зашто вам вежбање може помоћи да затрудните
Започињање режима вежбања најбоље је обавити рано, најмање три месеца пре него што планирате да почнете да покушавате. Наравно, ако имате било каквих здравствених проблема или одмах започињете лечење неплодности, обратите се свом лекару пре започињања новог режима вежбања.
Постоји непогрешива веза између ПЦОС и дебљања. Многе, иако не све жене које имају ПЦОС имају проблем са својом тежином. Хормонске промене које се јављају код ове болести нису само неравнотежа репродуктивних хормона као што су естроген, тестостерон и прогестерон.
Неке студије су показале да доследно вежбање и губитак тежине могу бити од помоћи у регулацији репродуктивних хормона и под надзором симптома ПЦОС-а. То укључује, наравно, индукцију овулације и регулисање менструације. Неке жене сматрају да чак и мали губитак килограма може бити ефикасан у помагању да менструација постане редовнија. Као што знате, правилнији период може олакшати зачеће јер вам омогућава да лакше предвидите овулацију и временски однос.
Најбоље вежбе
Дакле, која врста вежбања је најефикаснија за јачање ваше плодности? Врста вежбе је мање важна од тога колико редовно је заправо користите.
Најбоље вежбе су оне у којима уживате. Ако волите Зумбу или пливате или играте у кошаркашком или софтбалл тиму, ово ће бити ефикасније (и забавније) за вас него што ћете се приморати да трчите или вежбате у теретани.
И кардио тренинг и дизање тегова могу вам помоћи да побољшате целокупно здравље, укључујући смањење холестерола и крвног притиска, побољшање резистенције на инсулин и подстицање губитка тежине. Доследно вежбање помаже вам да боље управљате стресом, повећавате квалитет и количину сна, а чак можете побољшати симптоме депресије, што све може побољшати ваше целокупно здравље и плодност. Коначно, вежбање током читаве трудноће.
Показало се да је јога посебно ефикасна у побољшању плодности и ПЦОС-а. Важно је схватити да јога неће излечити ваш ПЦОС, већ ће вам помоћи да се осећате више повезаном са својим телом, враћа равнотежу хормона и чак може помоћи у повећању крви циркулација у пределу карлице. Поред тога, јога је одличан алат који вам помаже у управљању стресом и повећању целокупног осећаја благостања, што обоје може побољшати плодност. Постоје многа места која нуде јогу за часове плодности, или чак можете пронаћи ДВД-ове који можете купити и користити код куће. Такође, погледајте Ресолве или неке друге организације за плодност; понекад нуде бесплатне вебинаре о јоги или другим мерама за повећање плодности.
Имајте на уму да вежбање за јачање ваше плодности није ситуација када би један сат био добар за вас, шест сати мора бити још бољи. Превише вежбања може у ствари имати супротан ефекат и у потпуности зауставити менструални циклус, а такође може проузроковати претјерани стрес на вашем телу и ометати вашу способност затрудњења.