Садржај
Шта ако бисте могли попити пилулу која би учинила све следеће: и лечи и спречава гојазност, спречава кардиоваскуларне болести, побољшава покретљивост, побољшава расположење, пружа ублажавање стреса, побољшава укупни квалитет живота, спречава дијабетес, побољшава здраву дуговечност, спречава деменцију, па чак и спречити изненадну срчану смрт? Зар не бисте узели? Па, та чаробна пилула се зове вежбање, а редовно умерено вежбање чини сва горе наведена чуда и још више.Вежбање и кардиоваскуларно здравље
Деценије истраживања показале су да редовно вежбање побољшава кардиоваскуларну кондицију и може помоћи у спречавању кардиоваскуларних болести. Чак и додавање само 15 минута аеробне физичке активности раније неактивном начину живота може повећати здраву дуговечност за годину дана или више!
Постоји много начина на које вежбање може побољшати кардиоваскуларно здравље. У Здравственој студији медицинских сестара, они који су брзо ходали или су на други начин постизали вежбе умереног интензитета најмање 30 минута сваког дана, имали су низак ризик од изненадне срчане смрти током 26 година праћења.
Друга истраживања су показала да физичка неактивност код жена старијих од 30 година може бити већи фактор ризика за срчане болести од пушења или високог крвног притиска!
Ипак, више истраживања открило је да физичка активност резултира мањим бројем епизода неправилног рада срца код мушкараца и жена старих 65 и више година, што доводи до мањег ризика од срчаног удара и срчане инсуфицијенције.
Такође се показало да редовна физичка активност помаже у контроли крвног притиска, смањује ризик од можданог удара и побољшава здравље крвних судова у целом телу.
Вежбање и губитак тежине
Редовно вежбање је неопходно у било ком напору за смањење телесне тежине и може играти главну улогу у спречавању гојазности.
Према Смерницама за управљање прекомерном тежином и гојазношћу код одраслих које су 2013. године објавили Америчко удружење за срце, Амерички колеџ за кардиологију и Друштво за гојазност, свеобухватни програми интервенција у животном стилу обично ће прописати аеробну физичку активност, попут брзог ходања, за најмање 150 минута недељно - што је еквивалентно најмање 30 минута дневно током најмање 5 дана у недељи.
Да би се одржала изгубљена тежина или смањило дугорочно враћање килограма у протеклих годину дана или више, препоручују се виши нивои физичке активности: приближно 200 до 300 минута недељно, према смерницама.
Остале предности вежбања
Било је много доказа да вежбање побољшава расположење и пружа ублажавање стреса, а може чак помоћи и код депресије. Друга истраживања су показала да редовно вежбање може помоћи у превенцији дијабетеса. А још више доказа је показало да вежбање може помоћи у спречавању деменције, боље од било које укрштенице!
Укратко, ретко је пронаћи добар разлог да се не вежбате или не бавите физичком активношћу на неки начин свакодневно. Ако желите да будете здрави и останете здрави, вежбање је најпоузданији начин високе вредности.