Садржај
- Опсег покрета зглобова, руку и прстију
- Вежбе за јачање стиска
- Вежбе за јачање прстију
- Вежбе за руку и раме после боксерове фрактуре
- Повратак на функцију након боксерове фрактуре
Један део ваше рехабилитације због фрактуре боксера је програм вежбања. Вежбе за прелом боксера осмишљене су да помогну да се рука и прсти боље крећу и нормално функционишу. ПТ ће вам вероватно прописати вежбе које ћете радити у оквиру програма кућних вежби. Али које вежбе можете да очекујете да буду прописане након фрактуре вашег боксера?
Многи пацијенти имају користи од детаљног програма вежбања који вам може преписати физиотерапеут или лекар након фрактуре боксера. Проверите код свог лекара да бисте били сигурни да је вежбање безбедно за вас, а затим посетите ПТ како бисте сазнали које вежбе су најбоље за ваше специфично стање.
Спремни? Хајде да почнемо.
Опсег покрета зглобова, руку и прстију
Ако сте носили гипс или удлагу док је фрактура вашег боксера зарастала, можда ћете открити да је опсег покрета прстију, шаке и зглоба ограничен када лекар уклони гипс. Ваше почетне вежбе које вам прописује ПТ могу бити враћање нормалног РОМ-а.
Вежбе могу бити пасивни РОМ, где вас ПТ истеже уместо вас, или ПТ може започети нежно истезање зглоба и прстију. Померите сваки прст кроз његово савијање и исправљање у потпуности, уз мало додатног притиска. Задржите свако истезање 10 секунди и направите свако истезање пет пута.
Покрети зглоба које бисте требали истегнути укључују:
- Флексија
- Продужење
- Радијално одступање (савијање зглоба према палцу)
- Улнарно одступање (савијање зглоба према ружичастом)
- Пронација (окретање зглоба и предаја као да сипате пиће)
- Супинација (окретање длана као да држите чинију супе)
Можда ћете такође морати да изводите нежне вежбе покрета лактом ако сте заштитили руку држећи целокупну руку имобилизованом у праћци. ПТ вам може показати најбољи начин за побољшање начина савијања и исправљања лакта.
Вежбе за јачање стиска
После периода имобилизације због фрактуре боксера, мишићи руку могу се осећати мало ослабело. Рад на вашој снази стиска може вам помоћи да побољшате начин на који ваше руке функционишу. Вежбе за јачање хвата могу да укључују:
- Вежба руковања ручником
- Вежбе хватања кита
- Коришћење уређаја попут ДигиФлек-а за побољшање чврстоће приањања
Ваш физиотерапеут вам може показати најбоље вежбе које треба да урадите како бисте побољшали снагу стиска након фрактуре боксера.
Вежбе за јачање прстију
Баш као што је јачање стиска можда део рехабилитације прелома вашег боксера, и рад на јачању мишића прстију може бити од помоћи. Одржавање јаких прстију може вам побољшати фину моторичку координацију.
Различити начини на које можете ојачати мишиће прстију могу бити:
- Рад са терапијским китом
- Да бисте их ојачали, користите еластичне гумице око прстију
- Коришћење уређаја за вежбање ДигиФлек
Ваш физиотерапеут вам може показати најбољи начин за јачање мишића прстију након фрактуре боксера.
Вежбе за руку и раме после боксерове фрактуре
Након периода имобилизације, док фрактура вашег боксера зараста, мишићи рамена и руку могу постати мало слаби или затегнути. Рад на побољшању покретљивости и снаге руке и рамена може вам помоћи да се потпуно опоравите.
Вежбе које могу бити корисне могу да укључују:
- Јачање ротационе манжетне
- Вежбе стабилности скапуларне
- Вежбе за јачање зглоба
- Вежбе покретљивости лакта и вежбе снаге лакта
Ваш физиотерапеут вам може тачно показати где да циљате своје вежбе за јачање горњих екстремитета како бисте постигли максималну корист од вашег програма вежбања.
Повратак на функцију након боксерове фрактуре
Дакле, радили сте на РОМ-у и снази рамена, лакта и зглоба. Шта сад?
Последњи део слагалице за ваш рехабилитациони програм након фрактуре боксера је повратак у пуну функцију. Разговарајте са ПТ-ом о неким стварима са којима се борите и он или она могу да осмисле одређени програм вежбања и предложе стратегије које ће вам помоћи да максимизирате своју функцију. Ваш терапеут може проценити вашу укупну снагу и покретљивост и дати препоруке о томе шта можете учинити да се вратите на почетни ниво активности.
Реч од врло доброг
Суочавање са фрактуром боксера може бити тешка ствар. У блиској сарадњи са својим лекаром и физиотерапеутом и праћењем програма рехабилитације сличног овом кораку, можете бити сигурни да ћете се брзо и сигурно вратити на свој уобичајени ниво активности.