Садржај
- Услови који могу утицати на вежбање током трудноће
- Идеалне вежбе током трудноће
- Вежбе које треба избегавати током трудноће
Редовно вежбање пружа вишеструке здравствене користи током трудноће. Може вам помоћи да смањите симптоме нелагодности, управља одређеним пренаталним здравственим условима и помогне у опоравку након рођења бебе. На пример, вежбање се може користити као део лечења жена са гестационим дијабетесом, наводи Светски часопис за дијабетес.
Вежбање се препоручује већини жена, без обзира на ниво активности пре трудноће. Према Америчком колеџу акушера и гинеколога, ако сте вежбали и били у физичкој форми пре трудноће, можете безбедно да вежбате током целе трудноће. Ако сте били неактивни пре трудноће, можете почети да вежбате умереним темпом.
Пре него што започнете или наставите програм вежбања током трудноће, обратите се свом лекару или бабици за препоруке о безбедним активностима и нивоима интензитета. Одређене компликације и здравствени услови могу ограничити вашу физичку активност током трудноће.
Услови који могу утицати на вежбање током трудноће
Вежбање можда није безбедно ако имате било који од следећих услова:
Цервикални проблеми
Смањена активност фетуса или друге компликације
Вртоглавица и / или несвестица
Болест срца
Висок крвни притисак
Цурење плодне воде
Превремени пород у тренутној или прошлој трудноћи
Вагинално крварење
Кратког даха
Тахикардија (пулс преко 100 откуцаја у минути)
Идеалне вежбе током трудноће
Следеће вежбе се препоручују током трудноће, под условом да се изводе умереним темпом. Увек разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали шта је најбоље за вашу индивидуалну трудноћу.
Ходање
Елиптичне вежбе
Водене вежбе
Пилатес
Јога (избегавајте врућу јогу, јер током трудноће треба да будете хидрирани и хладни)
Вежбе које треба избегавати током трудноће
Током трудноће треба да избегавате следеће активности:
Вожња бициклом или било која друга активност која може проузроковати озбиљан пад
Контактирајте спорт
Вежба која укључује задржавање даха током напора, што може проузроковати повећани интраабдоминални притисак)
Вежбање на леђима после првог тромесечја (због смањеног протока крви у материци)
Скијање на високој надморској висини
Јахање коња
Роњење
Енергично вежбање по врућем, влажном времену (труднице су мање ефикасне у размени топлоте)
Скијање на води