Садржај
- Контролишите дисање
- Избегавајте непотребне задатке
- Организујте своје активности
- Реорганизујте своје ормаре и полице
- Чувајте дупликате предмета који се често користе
- Кувајте у недељу током целе недеље
- Уложите у ваљану услужну колица
- Одржавајте добро држање тела
- Вежбајте технике опуштања
- Питати за помоћ
Губитак енергије не значи да требате одустати од породичног живота или се одрећи активности због страха да вас не исцрпе.
Ако било шта друго, тачно је супротно. Одржавање активности важно је за одржавање аеробног капацитета плућа. То значи радити што више вежби у оквиру својих ограничења и прилагодити свој начин рада тако да можете одржати стабилност свакодневног живота. Потребно је само мало предвиђања и стратегије.
Ево 10 савета који вам могу помоћи.
Контролишите дисање
Технике дисања попут дисања на усне и дијафрагматичног дисања могу помоћи у борби против умора регулисањем ваздуха у плућа и из њих. Када се суочите са напорним активностима, тенденција је дахтање. Ово вас може брже истрошити прекомерним радом на дијафрагми без користи уравнотеженог дисања (једнак улаз кисеоника, једнак излазак угљен-диоксида).
Када обављате било коју активност, током најтежег дела издахните кроз стиснуте усне и полако удишите кроз нос. Вежбајте, понављајте, вежбајте, понављајте.
Избегавајте непотребне задатке
Ако се свакодневним задацима лако уморите, будите стратешки. Убијте две птице једним каменом комбиновањем задатака или претходних непотребних који су урађени чисто из навике. На пример:
- Носите фротирски огртач како бисте себи уштедели додатни задатак пешкира након купања.
- Дозволите да се ваше посуђе проветрава, уместо да га пешкиром сушите.
- Седите уместо да стојите да бисте се фризирали, обријали или нашминкали. Познато је да седење троши 25 одсто мање енергије од стајања.
Организујте своје активности
Једноставно заказивање може направити велику разлику између удобног проласка дана или одустајања од средњег тока. По правилу планирајте своје најнапорније активности на почетку дана када имате највише енергије. Планирајте унапред и мењајте задатке који су тешки и оне који су лаки. Будите флексибилни и дајте себи додатни слободан простор у случају да се уморите.
Исто важи и ако имате друштвени ангажман. Уместо да се наклоните, изузмите неколико дневних задатака како бисте провели што више времена одмарајући се пре него што кренете.
Реорганизујте своје ормаре и полице
Смешно је колико можемо бити отпор према променама, чак и ако нам то може олакшати живот. Отпор често долази из чињенице да не желимо да људи виде да смо болесни.
Један од „невидљивих“ начина за промену је реорганизација ормара, полица и фиока тако да ствари буду стратешки тамо где им требају. Предмете које најчешће користите ставите између струка и висине рамена, тако да нећете морати много да се савијате или истежете да бисте их достигли. Све предмете држите у подручју у којем их користите како бисте избегли ходање напред-назад да бисте их преузели. И не бојте се стављати предмете тамо где су згодни, а не тамо где би „требали“ да буду.
Чувајте дупликате предмета који се често користе
Ако си можете приуштити, удвостручите одређене предмете за домаћинство како бисте их избегли вући по кући. На пример, ако имате двоспратницу, држите један усисивач горе, а други доле. Држите посуду за смеће у свакој соби и покушајте да набавите засебан сет средстава за чишћење за домаћинство за кухињу и купатила. Ионако ћете их потрошити и имат ћете пуно времена и енергије имати их при руци.
Кувајте у недељу током целе недеље
Припрема свих ваших оброка у недељу омогућава вам да се усредсредите на тај задатак у дану када је мање ометања са посла или школе. Једноставно замрзните порције појединачне величине и ставите их у микроталасну за топли и лагани оброк. Кување у недељу такође вам пружа додатни бонус ако у близини имате пријатеље или породицу.
Уложите у ваљану услужну колица
Разумљиво је да бисте желели да избегнете стигму коришћења електричне продавнице у продавници. Котрљајућа комунална колица су изврсна алтернатива с обзиром на то да их користе сви, од старијих до студената. Такође су згодни око куће да носе више предмета из једне собе у другу.
Одржавајте добро држање тела
Добро држање штеди енергију, једноставно и једноставно. Прекомерно сагињање, с друге стране, ствара додатни стрес на леђима, раменима и боковима, трошећи вас брже него ако су вам рамена, кичма и кукови поравнати. Када премештате теже предмете, користите одговарајућу механику тела или, још боље, замолите пријатеља да вам помогне.
Вежбајте технике опуштања
Када се опустите, помажете у враћању енергије телу. Направите тачку заказивања периода одмора током дана, идеално је тако што ћете положити леђа, успорити дисање и концентрисати се на опуштање мишића. Истражите технике као што су медитација, уџаји дисање или прогресивно опуштање мишића. Изненадићете се колико помажу.
Питати за помоћ
Не дозволите да вас понос исцрпи. Делегирајте задатке који су вам превише напорни, попут рибања пода, премештања намештаја или прања аутомобила. Ако људи не понуде помоћ, немојте бити нескладни. Не бисте требали очекивати да сви разумеју ваша ограничења или цене оно што пролазите.
Уместо да се наљутите, пружите руку. Изненадићете се колико је људи спремно да помогне ако само питате.