Садржај
- Више омега-3, мање транс масти
- Додавање антиоксиданата у вашу исхрану
- Јогурт и сир: млечна храна за ендометриозу
- Калцијумска храна за ендометриозу
- Витамин Д за ендометриозу
- Храна богата магнезијумом
- Дијета без глутена и ендометриоза
- Избегавање ендокриних поремећаја и еколошких естрогена
Да ли је могуће да вам промене у исхрани које умањују болове у карлици - или смањују ризик од болести - могу помоћи да затрудните? У овом тренутку не знамо.
Ако су лезије или адхезије ендометријума блокирале јајоводе или ометају овулацију или здраво кретање јајовода, ниједна дијета не може побољшати ситуацију. Вероватно је потребна операција или вантелесна оплодња.
Важно је напоменути да дијета може побољшати шансе за зачеће поред лечење плодности или хируршка интервенција.
Ево шта истраживање има да каже о ендометриози и исхрани.
Више омега-3, мање транс масти
Од свих студија о исхрани и ендометриози, истраживање које гледа на „добре“ и „лоше“ масти у односу на ризик од ендометриозе било је највеће и најуверљивије.
Жене које конзумирају висок ниво транс масти имају већу вероватноћу да имају ендометриозу, а са друге стране, жене које имају више омега-3 масних киселина у исхрани ређе имају дијагнозу болести.
Уопштено говорећи, стручњаци за исхрану препоручују свим људима да смање или елиминишу трансмасти из своје дијете и повећају унос омега-3. Ово је за опште добро здравље.
Храна коју бисте требали избегавати или бити опрезни:
- Пржена храна
- Пецива, посебно она с пахуљастом текстуром
- Маргарин (више се производи без масти)
- Крекери
- Прехрамбени производи са састојком „делимично хидрогенизована уља“
Храна коју бисте требали додати у своју исхрану да бисте повећали здраве омега-3 масти:
- Ланено уље
- Рибље уље
- Цхиа семенке
- Ораси
- Лосос
- Скуша
- Остриге
- Спанаћ
Додавање антиоксиданата у вашу исхрану
Оксидативни стрес може играти улогу у ендометриози. Можда сте чули за слободне радикале. Слободни радикали се стварају у нашим ћелијама када се слабе молекуларне везе распадају. Те нестабилне молекуларне везе траже друге молекуле и покушавају да украду или раскину њихове везе. То може довести до оштећења ћелија и смрти. Овај процес се назива „оксидативни стрес“.
Неке активности слободних радикала у телу су нормалне. На пример, стварање слободних радикала је део начина на који се имунолошки систем тела бори против инфекције. Желите да ваше тело растави „лоше ћелије“ попут бактерија или вируса. Оксидативни стрес је такође одговоран за природни процес старења.
Међутим, када слободних радикала постане превише, они могу напасти превише здравих ћелија. Прекомерни слободни радикали доводе до ланчаних реакција, при чему се слободни радикали распадају све више и више молекуларних веза. То може резултирати болестима и напредним старењем.
Биолошки маркери оксидативног стреса су већи код жена са ендометриозом. Сматра се да ови маркери могу да подстакну ткиво налик ендометријуму да расте и лепи се за органе и површине изван материце. Један од могућих начина за смањење оксидативног стреса у телу је повећање броја антиоксиданата у вашој исхрани.
Антиоксиданти заустављају ланчану реакцију оштећења ћелија изазваног слободним радикалима. Уместо да слободни радикал разбије још једну здраву ћелију (која заузврат повећава више слободних радикала), он се везује за антиоксидант. Антиоксидант неутралише слободне радикале, заустављајући ланчану реакцију ћелијског оштећења.
Истраживачи су открили да жене са ендометриозом имају мање уноса антиоксиданата у исхрани. Једна студија ставила је жене на дијету са пуно антиоксиданата током четири месеца. После четири месеца, маркери крви за оксидативни стрес код ових жена били су нижи. Храна која је укључена у исхрану са високим антиоксидантима је она са високим садржајем витамина А, Ц и Е.
У овој посебној студији учесници су тежили уносу 1050 μг витамина А (150 процената препоручене дневне вредности), 500 мг витамина Ц (660 процената препоручене дневне вредности) и 20 мг витамина Е (133 процента РДА).
Најбољи начин за повећање антиоксиданата у вашој исхрани је јести више поврћа и здравог воћа. Храна богата антиоксидантима (посебно богата витаминима А, Ц и Е):
- Слатки кромпир
- Говеђа јетра
- Спанаћ
- Шаргарепа
- Цанталоупе
- Пепперс
- Манго
- Грашак црног ока
- Поморанџе
- Бадеми
- Сунцокрет
- Пшеничних клица
Јогурт и сир: млечна храна за ендометриозу
У студији која је обухватила нешто више од 70.000 жена - и 1.385 дијагностикованих случајева ендометриозе - откривено је да је код жена које су конзумирале три или више порција млечне хране за 18 одсто мања вероватноћа да им се дијагностикује ендометриоза у поређењу са женама које су пријавиле само две млечне порције дневно.
Зашто су млечне намирнице повезане са смањеним ризиком од ендометриозе? Да ли је то протеин млека? Млеко масти? Да ли би то могле бити хранљиве материје које се обично налазе у млечним производима, попут калцијума и витамина Д? Ово је тренутно непознато.
Калцијумска храна за ендометриозу
Ако је калцијум који се налази у млечним производима тај који смањује ризик од ендометриозе, млечни производи нису једина опција. Ово су добре вести за оне који имају алергију на млечне производе или интолеранцију.
Утврђено је да унос калцијума смањује оксидативни и инфламаторни стрес у телу.С обзиром да су и оксидативни и инфламаторни стрес повезани са ендометриозом, додавање више калцијума у вашу исхрану може помоћи у смањењу упале.
Храна богата калцијумом укључује:
- Млечни производи (посебно моцарела, сир цхеддар и јогурт)
- Сардине
- Утврђено алтернативно млеко (попут сојиног, бадемовог или кокосовог млека)
- Утврђени сок од поморанџе
- Лосос, са костима
- Кувани кељ
Витамин Д за ендометриозу
Студије су откриле да жене са нижим нивоима витамина Д имају већу вероватноћу да имају ендометриозу. Истраживање је такође открило да је низак ниво витамина Д повезан са неплодношћу код мушкараца и жена.
Једна студија је проценила ниво витамина Д у жена у односу на њихов релативни ризик од ендометриозе, сортирајући жене у пет група. Открили су да су жене које су се пласирале у највиши квинтил (са највишим нивоом витамина Д) имале 24 посто мање шансе да имају ендометриозу у поређењу са онима у најнижем квинтилу.
Међутим, још увек није доказано да узимање додатака витамина Д или једење хране богате витамином Д може смањити ризик од ендометриозе. (Дијета у сваком случају није ефикасан начин за повећање нивоа витамина Д.)
У ствари, мало двоструко слепо клиничко испитивање преписало је женама 50.000 ИУ витамина Д недељно након хируршког лечења од ендометриозе. Нивои бола код жена које узимају витамин Д нису значајно смањени у поређењу са женама које не узимају никакве додатке.
Разговарајте са својим лекаром о тестирању нивоа витамина Д како бисте сазнали да ли је суплементација права за вас. Наш водич за дискусију о лекару у наставку може вам помоћи да започнете тај разговор како бисте разјаснили сва питања која имате.
Водич за дискусију доктора ендометриозе
Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.
Храна богата магнезијумом
Истраживање је открило да је код жена којима недостаје магнезијум вероватније да имају предменструални синдром (ПМС) и да су у историји изгубиле трудноћу.
Шта је са везом између магнезијума и ендометриозе? Једно истраживање је показало да је код жена са већим уносом хране богате магнезијумом била мања вероватноћа да ће им касније бити дијагностикована ендометриоза.
Храна богата магнезијумом укључује:
- Бадеми
- Кувани спанаћ
- Индијски орах
- Кикирики
- Црни пасуљ
- Неке утврђене житарице
Дијета без глутена и ендометриоза
Оно што једете може бити једнако важно као и оно што не једете, посебно ако имате целијакију или осетљивост на глутен који није целијакија.Глутен је окривљен за бројне болести и здравствена стања, укључујући неплодност, мада је у научној заједници дискутабилно колико кривице заслужује.
Да ли глутен може да изазове проблеме онима који имају ендометриозу? Према студији на 11.000 жена, претходна дијагноза целијакије повећала је ризик од будуће дијагнозе ендометриозе.
Друга студија проучавала је да ли безглутенска дијета може смањити симптоме бола код жена са ендометриозом. (Овим женама није дијагностикована нити постоји сумња да имају целијакију.) Жене које су свој бол повезан са ендометриозом описале као озбиљан стављене су на дијету без глутена током 12 месеци.
Током 12-месечног праћења, 75 процената је изјавило да је значајно смањио резултате болова. Ниједна од жена на дијети без глутена није осетила појачани бол.
Као и код свих студија поменутих у овом чланку, смањење болова не значи да би стопа трудноће била већа - то се није проучавало. Али занимљиво је размотрити.
Ако желите да пробате безглутенску дијету, будите сигурни да сте убацили хранљиве састојке који су вам потребни. Без глутена не значи аутоматски и здраво. У ствари, многи производи без глутена су сасвим нездрави.
Избегавање ендокриних поремећаја и еколошких естрогена
Неки пестициди, загађивачи и хемикалије који улазе у нашу храну познати су ендокрини поремећаји. Ендокрини поремећаји су хемикалије (природне и синтетичке) које утичу на хормонске системе и код животиња и код људи. Ови хормонски поремећаји могу повећати ризик од урођених оштећења и рака и могу негативно утицати на репродуктивни, имунолошки и неуролошки систем тела.
Квалитет сперме се смањује у општој популацији, а неплодност мушкараца се повећава. Сумња се да су фактори околине могући узрок ових забрињавајућих трендова. Тренутно Национални институт за науке о здрављу животне средине подржава студије које истражују могућу везу између ендокриних поремећаја и неплодности, ендометриозе и неких карцинома.
Естрогени у животној средини су посебно релевантни када је ендометриоза у питању. Естрогени у окружењу укључују ксеноестрогене, који су хемикалије који опонашају естроген у телу, и фитоестрогени, који су естроген-слична једињења која се налазе у храни.
Лезије ендометријума се хране естрогеном. Сумња се да је изложеност имитаторима естрогена повећала ризик од развоја ендометриозе или погоршања стања.
Како смањити изложеност еколошким естрогенима
- Избегавајте БПА обложене лименке и пластика. Купујте свеже кад год је то могуће или бирајте храну која се чува у стакленим посудама или амбалажи без БПА.
- Смањите потрошњу сојиних протеина. Соја садржи фитоестрогене. (Постоје неке дебате о томе да ли је соја добра или лоша за репродуктивно здравље.)
- Избегавајте производе за које је познато да имају високу изложеност пестицидима и бирајте органске производе кад год је то могуће. Погледајте најновије информације на списку Прљавих десетина Радне групе за заштиту животне средине.
- Пажљиво размотрите свој избор дезодоранса и козметике. Проверите производе које користите на веб локацији Скин Дееп Радне групе за заштиту животне средине.
Реч од врло доброг
Истраживање о исхрани и ендометриози далеко је од коначног, тренутно нема доказа да ће промена прехране повећати шансе за затрудњење. Међутим, утврђено је да су многе горње препоруке добре за ваше здравље уопште.
Уношењем промена ради побољшања вашег веллнесс-а можете добити осећај контроле и оснаживања. Истовремено, улазак у ове промене начина живота са неразумним очекивањима може створити ситуацију у којој ћете одустати од свих великих побољшања која сте направили ако не добијете тај позитиван резултат теста трудноће тако брзо као што сте се надали.
Ако одлучите да следите било коју од горе наведених препорука, усредсредите се на то ради свог целокупног здравља, а не искључиво да бисте зачели.
Како затруднети када имате ендометриозу- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст