Садржај
Лекари често говоре о прогнози у вези са медицинским проблемима, а људи који тешко падају или остају у сну могу се запитати: Да ли несаница икад нестаје? Иако ово у великој мери може зависити од основних узрока, бољим разумевањем потенцијалних покретача можда ћете моћи сами да одговорите на ово питање. Откријте како једноставним променама зауставити несаницу и преокренути лош сан.Узимајући у обзир узроке несанице
Несаница се дефинише као потешкоће са заспањем или остајањем у сну или спавање које није освежавајуће у одсуству другог поремећаја спавања попут апнеје у сну.Наше разумевање узрока стања ослања се на три фактора: предиспозицију, провокацију и задржавање. Узимајући у обзир сваки од ових фактора, заузврат може бити корисно утврдити да ли ће се несаница решити.
Свако има потенцијал да развије потешкоће са спавањем које карактеришу несаницу. Ово се назива предиспозицијом или прагом. За неке људе је праг висок и ретко имају несаницу. За друге, нажалост, снижени праг може лако довести особу у проблем са спавањем, чак и уз мању провокацију.
Фактори провокације су различити и променљиви. Размотрите због чега сте раније имали проблема са спавањем: неудобан кревет, топла соба, бучна улица, уплакана беба, стрес и листа се наставља. Иако су покретачи познати, нешто што за вас доводи до несанице може мало утицати на вашег супружника и обрнуто. Кад се узрок уклони, несаница јењава. Међутим, може такође да се овековечи променама које направите и постане хронична несаница.
Људи са несаницом често праве промене за које се надају да ће побољшати њихову ситуацију. На пример, може се уговорити раније спавање како би се покушало довољно наспавати. То се може повратити када је изненада много теже заспати у ранијим сатима. Те промене, од којих су многе у понашању или се могу односити на мисли и осећања, називају се одржавајући фактори.
Може ли се несаница зауставити или поништити лечењем?
Сада када сте боље разумели основне узроке несанице, могуће је размотрити да ли несаница нестаје. Основни праг да морате развити несаницу се не мења. Због тога, с обзиром на прави сценарио, несаница може потрајати или се поновити. Замислите то као велику стену која је присутна тик испод површине језера: када ниво воде падне довољно, стена се поново показује. На исти начин, несаница се може вратити на површину. Фактори који стварају ову предиспозицију не могу се променити и вероватно су генетски одређени и повезани су са неуротрансмитерима у мозгу.
Добра вест је да таласајући фактори или окидачи могу бити место за интервенцију. Многи од ових окидача ће се ријешити сами. На пример, лоше спавање пре теста нестаће чим тест прође. Многи други могу бити ублажени када су правилно идентификовани. Заправо, когнитивно-бихејвиорална терапија за несаницу (ЦБТИ) је високо ефикасан третман за несаницу који успева да уради управо то.
Посебно обучени психолог обично спроводи ЦБТИ идентификујући покретаче ваше несанице и помажући у уклањању ових узрока. Ако не можете да заспите јер сте рано прешли на спавање, препорука вам може бити ограничење спавања. Ако ноћу лежите будни и не можете да заспите, контрола надражаја је корисна. Ако вам ум убрзава лежање, можда ће вам добро доћи посматрање тампон зоне пре спавања или заказивање времена за бригу током дана.
Лекови се често користе за лечење несанице, али многи људи желе да избегну таблете за спавање због ризика од нежељених ефеката. Конкретно, таблете за спавање могу изазвати нешто што се назива тахифилаксија: лекови постају мање ефикасни, потребне су веће дозе за исте ефекта, на крају престају да раде, а када се престане јавља се повратна несаница. (Срећом, повратна несаница се обично решава кратким редоследом.) Стога, иако таблете за спавање могу привремено пружити олакшање, не препоручују се за дуготрајну употребу у лечењу несанице.
Такође може бити веома важно бавити се било којим хроничним проблемима који могу допринети несаници. Несаница често коегзистира са анксиозношћу или депресијом и ови услови ће се често наставити ако се други не лечи. Ако је несаница повезана са проблемима у окружењу спавања, њима се такође треба позабавити ради пружања олакшања.
Иако основна тенденција ка несаници и даље постоји, одмах испод површине, добра вест је да сама несаница не мора. Дугорочна прогноза за лечење несанице може бити одлична. Лечење ЦБТИ и друге интервенције које је водио специјалиста за спавање могу бити врло ефикасне у спречавању несанице заувек. Користите наш водич за дискусију лекара у наставку да бисте започели разговор са лекаром о проналажењу праве опције лечења.
Водич за дискусију доктора несанице
Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.
