Садржај
Ревиевед би:
Др Сусхеел Патил, др.
Без довољно сна, ризик од срчаних болести и срчаног удара расте - без обзира на вашу доб, тежину или колико вежбате или пушите. Истовремено, људи који већ имају висок крвни притисак, болест коронарних артерија, срчану инсуфицијенцију или мождани удар у анамнези имају тенденцију да слабије спавају, нарочито због апнеје у сну, стања у којем се дисајни пут привремено урушава током спавања, ускраћујући тело кисеоника.
„Проблеми са срцем могу утицати на сан, а сан може утицати на проблеме срца“, каже др Сусхеел Патил, клинички директор Јохнс Хопкинс Слееп Медицине. „Постоји прилично пуно преклапања.“
Знајући колико вам треба сна
Уџбеничко правило за одрасле је седам до осам сати ноћу. Али пошто ово може да се разликује од појединца, Патил каже, „требали бисте моћи да легнете у кревет и заспите у року од око 15 минута и да се пробудите без будилице, осећајући се одморно. У просеку, количина сна коју добијете на овај начин је вероватно она која вам треба. “
Препознавање проблема са спавањем
Да ли се будите уморни и сувих уста? Осјећате се поспано или уморно по дану? То су знаци апнеје у сну. Остали симптоми апнеје у спавању укључују хркање, чини се да престају да дишу током спавања и дахћу од даха или се гуше - што многи људи не схватају да чине, па је важно питати свог кревета, каже Патил. Истраживање Јохнс Хопкинс-а показало је да тешка апнеја у сну у средњој или старијој доби може повећати ризик од превремене смрти и до 46 процената.
Очигледнији знаци проблема са спавањем укључују потешкоће са успавањем и спавањем. (Код људи са срчаним проблемима умор - мало енергије или напор - чешћи је од поспаности.)
Како побољшати сан
Пријавите забрињавајуће симптоме свом лекару . С обзиром на то да постоји преко 70 различитих поремећаја спавања и на десетине повезаних проблема, важно је утврдити проблем. „Ако не спавате добро, вероватно постоји разлог, као и добре могућности лечења“, каже Патил.
Решите проблем са спавањем и све основне проблеме . На пример, терапије за апнеју током спавања укључују употребу уређаја за континуирани позитивни притисак у дисајним путевима. Неко са несаницом из другог разлога може имати користи од когнитивне бихејвиоралне терапије код психолога спавања.
Смршати . Прекомерна тежина повећава ризик од срчаних проблема. А један од најбољих предиктора побољшаног сна је губитак килограма, посебно масти на стомаку, према истраживању Џонса Хопкинса. У студији на људима са предиабетесом и дијабетесом, они који су изгубили масноће на стомаку побољшали су сан без обзира на старост или пол или како су изгубили на тежини (на пример, дијета сама или дијета плус вежбање).