Коришћење дијете као терапије мигрене

Садржај

• Храна која изазива мигрену
• Како храна може бити кривац
• Можда ће вам помоћи другачија дијета
• Изазови са истраживањима дијете / мигрене
• Доња граница

Чини се да одређена храна - или комбинација хране - понекад изазива нападе мигрене. Њихово уклањање из ваше исхране чини се логичним кораком да уђете у свој план превенције и лечења мигрене. Иако наука која стоји иза тога да ли храна или не истински покретачке мигрене још увек нису потпуно јасне, довољно је уверљиво да све више специјалиста за главобољу препоручује промене у исхрани као терапије мигрене.

Храна која изазива мигрену

Постоји мноштво намирница за које је познато да доприносе мигрени и оне се обично разликују код сваког појединца, мада неки људи уопште немају окидаче за храну.

Опћенито, храна која се чини највећим кривцем укључује:

• Мононатријум глутамат (МСГ), који се налази у храни као што је соја сос и поврће и супе у конзерви
• Нитрати и нитрити који се налазе у прерађеном месу, попут хреновки, шунке и сланине
• Аспартам, вештачко заслађивач
• Одлежали сир
• Чоколада
• Нутс
• Алкохол
• Агруми

Окидачи за храну мигрене

Како храна може бити кривац

Храна може покренути мигрену кроз алергијски процес у којем се активира ваш имунолошки систем и производи антитело или механизмом који се назива интолеранција на храну, у којем се антитела не производе, али ваше тело и даље реагује (што значи да имате осетљивост на храну, али не и алергија).

У ствари, улога алергија на храну у покретању или погоршању мигрене поткрепљена је неким научним доказима. Студија из 2010Кефалалгија открили су да неки мигрене имају необично висок ниво антитела имуноглобулин Г (ИгГ) у крвотоку када су изложени различитим намирницама, посебно зачинима, орасима и семенима, морским плодовима, скробу и адитивима за храну.

Савршена олуја

Могуће је да одређена храна или комбинација хране ствара упално стање у вашем телу, што онда спушта праг мигрене, омогућавајући другим покретачима да изазову напад мигрене.

Можда ће вам помоћи другачија дијета

Иако не постоји посебна прехрана која ће дефинитивно умањити ваше мигрене, постоји неколико дијета које би можда било вредно испитати како би вам помогле да их држите под бољом контролом.

Ограничена или елиминациона дијета

Под претпоставком да сте схватили која одређена храна (е) доприноси вашој мигрени, можете знатно смањити унос или их у потпуности елиминисати из исхране. Ако нисте сигурни која храна вам смета, можете покушати да елиминишете по једну сумњиву храну одједном две недеље да бисте видели да ли то мења разлику у интензитету и / или учесталости ваших мигрена.

Можда постоје други разлози због којих елиминација или ограничена дијета помажу у ублажавању или смањењу напада мигрене. На пример, елиминациона дијета може довести до губитка килограма, а смањење калорија и губитак килограма - посебно код оних који су гојазни - могу побољшати бол мигрене.

Како пробати елиминациону дијету

Веганска дијета

Веганска дијета укључује уношење никаквих животињских производа, па ако се строго придржавате тога, значи да не можете јести животињско месо, рибу, млеко, јаја или мед. Ова дијета подстиче конзумацију биљне хране, од којих многе имају антиинфламаторна својства. Супротно томе, месо и млечни производи могу бити упални, па ако их избегавате, можда ћете смањити бол у мигрени.

Опције хране за вегетаријанце и вегане

Дијета без глутена или са мало глутена

Целијакија и осетљивост на глутен су повезани са мигреном: Они који имају једно или друго имају много већу вероватноћу да ће добити главобољу, посебно мигрену. Супротно томе, људи са мигреном имају већу вероватноћу да имају целијакију или осетљивост на глутен.

Целијакија насупрот осетљивости на глутен

Пошто су главобоље симптоми и целијакије и осетљивости на глутен, можда ћете желети да вас лекар тестира, нарочито ако имате друге симптоме попут дијареје, затвора и надимања.

У случају целијакије, строга дијета без глутена може смањити учесталост и тежину мигрене. Што се тиче осетљивости на глутен, дијета без глутена или са мало глутена може дати сличне резултате.

Целијакија, осетљивост на глутен и хроничне мигрене

Противупална дијета

Будући да се чини да је упала фактор који доприноси мигрени, можда вам може помоћи покушај антиинфламаторне дијете како би се смањила евентуална хронична упала коју имате. Ова дијета такође може смањити ризик од срчаних болести - додатни бонус ако сте жена са мигреном, јер је ваш ризик можда већи.

Мигрене и кардиоваскуларне болести код жена

Добар пример антиинфламаторне дијете је медитеранска дијета која укључује једење хране богате антиоксидантима и омега-3 масним киселинама попут бобица, тамнозеленог лиснатог поврћа, масне рибе, орашастих плодова, ланеног семена, маслиновог уља, интегралних житарица, и пасуља, истовремено смањујући унос хране која садржи омега-6 масне киселине.

Медитеранска дијета и здравље срца

Дијета са смањеном масноћом

Мала студија из 2015. године показала је да су учесници који су стављени на дијету са смањеном масноћом имали знатно мање и мање озбиљне мигрене од оних који су остали на уобичајеној дијети. Будући да је гојазност повезана са лошијим и чешћим мигренама, део овог смањења је можда био и због чињенице да су учесници на дијети са смањеном масноћом такође изгубили на тежини.

Смањивање уноса масти ионако није лоша идеја за ваше целокупно здравље, а попут медитеранске дијете, мање масти може смањити ризик од развоја срчаних болести. Зато размислите о ограничавању високо прерађене хране, црвеног меса и целих млечних производа. Уместо тога, фокусирајте се на масну рибу, интегралне житарице, воће и поврће. Ваша глава и ваш струк - само вам могу захвалити.

Дијета са смањеном масноћом не мора имати лош укус

Изазови са истраживањима дијете / мигрене

Дизајнирање и спровођење студија о дијеталним интервенцијама за мигрене је незгодно из више разлога. Прво је тешко заиста проценити да ли се учесник верно придржава одређене дијете. Као друго, постоји широк спектар потенцијалне хране која покреће мигрену и која је јединствена за сваку особу.

На пример, студија из 2014. године Часопис за главобољу и бол покушали да утврде да ли би веганска дијета са мало масти - која природно елиминише многе уобичајене покретаче мигренске хране - смањила број и тежину напада мигрене. 

Учесници су насумично смештени у једну од две групе:

• 1. група уследила је четири недеље веганске дијете са ниским садржајем масти, након чега је следило 12 недеља наставка дијете, али и уклањања уобичајене хране која изазива мигрену.
• 2. група узео је плацебо додатак који је садржавао врло ниске дозе омега-3 и витамина Е без промена у исхрани (дозе су биле прениске да би имале било какав терапеутски ефекат).

Резултати су били обећавајући у томе што је већина учесника у групи 1, док су пролазили кроз промене у исхрани, пријавила да им је бол у главобољи боља, док је у групи 2 то говорила само половина учесника. Поред тога, у првих 16 недеља студије, група 1 је имала мање интензивне главобоље од оних у групи 2.

Међутим, није постојала значајна разлика између броја главобоља које су искусиле две групе. Такође, није јасно да ли је веганска дијета или елиминациона дијета, или можда обоје, поправила бол мигрене или су учесници религиозно слиједили било коју дијету.

Све у свему, ова студија наглашава потешкоће у утврђивању истинске користи дијететских интервенција у лечењу мигрене. Ипак, ови резултати, као и резултати многих других сличних студија о ефектима дијете на мигрену, указују на неку корист, што је охрабрујуће.

Доња граница

Иако је улога хране као покретача мигрене контроверзна и сложена тема, најважније је да радите оно што за вас има смисла. Ако вам се чини да је храна (или група намирница) покретач ваших мигрена, избацивање је из ваше исхране је разборито, без обзира на то шта је било које научно истраживање доказало (или није).

Другим речима, слушајте своја црева. Ако мислите да би примена медитеранске дијете могла помоћи вашим мигренама, не може вам нашкодити ако пробате. Често су потребне разне стратегије за смањење учесталости и озбиљности мигрене, па промена прехране може бити користан додатак другим терапијама мигрене.

Ако правите неке велике промене у исхрани, учините то под вођством лекара и, можда, дијететичара како бисте били сигурни да добијате одговарајућу храну.

Имајте на уму и да се прехрамбени приступ мигренама може веома разликовати од другог човека са мигреном. Због тога је важно бити проактиван и идентификовати сопствене покретаче кроз дневник главобоље.

• Објави
• Флип
• Емаил
• Текст