Садржај
- Шта дефинише парадоксални сан?
- Шта је парадоксална несаница?
- Промене у понашању могу побољшати несаницу
- Шта је парадоксална намера?
- Како се парадоксална намера односи према несаници?
- Употреба парадоксалног у медицини спавања
Шта дефинише парадоксални сан?
Такође познат као РЕМ спавање или сан у сну, парадоксални сан је посебна фаза сна са интензивном можданом активношћу у предњем и средњем мозгу. Карактерише га сањарење и одсуство моторичке функције са изузетком очних мишића и дијафрагме. Јавља се циклично неколико пута током сна и превладава према јутру, али често обухвата најмањи део циклуса спавања.
Током парадоксалног сна, мишићи су нам опуштени тако да не остварујемо своје снове. Ако ово не успе, може се развити РЕМ поремећај понашања у сну.
Парадокс је у томе што, иако је мозак прилично активан током РЕМ сна, трошећи велике количине енергије, тело остаје потпуно неактивно.
Шта је парадоксална несаница?
Несаница се дефинише као потешкоћа са успавањем и често се погоршава напорима повезаним са спавањем. Парадоксална несаница је ретко стање у којем људи погрешно процењују колико им треба да заспе, као и колико су заправо спавали.Можда мисле да су спавали само неколико сати, чак и ако су спавали седам или осам. Људи са овим поремећајем изузетно су свесни свог окружења док спавају, што наговештава да могу често да прелазе између светлости, стадијума 1 и будности.
Следећег дана осећају се неиспаваним. Мелатонин, лекови без рецепта који садрже дифенхидрамин и лекови за спавање који се издају на рецепт (као што су Амбиен или Лунеста) могу се супротставити симптомима парадоксалне несанице.
Парадоксална несаница се сматра ретком, јер док несаница погађа приближно 35 процената становништва, мање од пет процената ових случајева сматра се парадоксалним.
У типичним случајевима несанице, ако покушате да заспите, то се неће догодити. Али шта ако покушате да останете будни? Употреба технике понашања која се назива парадоксална терапија спавања са намером може бити од помоћи.
Промене у понашању могу побољшати несаницу
Постоје разне интервенције у понашању које могу бити ефикасне у лечењу хроничне несанице. Они се заједнички користе као део структурираног програма који се назива когнитивна бихевиорална терапија за несаницу (ЦБТИ). Неке од ових промена ослањају се на промену начина на који размишљате или доживљавате ситуацију, компоненту познату као когнитивна терапија. Једна од таквих могућности је парадоксална намера.
Шта је парадоксална намера?
Парадокс се дефинише као изјава која може изгледати површно апсурдном или контрадикторном, али када се истражи или објасни може се показати основаном или истинитом. Један од таквих парадокса код несанице је да ако останете будни касније, можда ћете брже заспати и боље спавати. Могуће је употријебити напор око вашег сна, који често наставља несаницу, парадоксално у вашу корист.
Парадоксална намера је облик когнитивне терапије у којем научите да се суочите са страхом да останете будни и потенцијалним нежељеним ефектима. То се може научити од психолога, психијатра или лекара обученог за медицину спавања. Парадоксална намера помаже у ублажавању „анксиозности перформанси“ успављивања.
Као део овога, могли бисте објективно проценити последице лошег спавања на дневну функцију. Ово когнитивно реструктурирање може ослободити неке од анксиозности због брзог спавања ноћу. Поред тога, заправо можете покушати да останете будни како бисте брже заспали.
Како се парадоксална намера односи према несаници?
Уместо да покушавате да се присилите да спавате - у неком смислу, да радите на захтев - ви остајете пасивно будни без икаквог напора да заспите. Са тренингом престајете да „покушавате“ да заспите (што никад не успе). Тиха будност постаје прихватљива алтернатива. Когнитивна дистракција, укључујући технике дисања, прогресивно опуштање мишића и вођене слике, такође се може показати корисном.
Парадоксална намера се може постићи тако да останете будни док не постанете поспани, а затим одете у кревет. Повуците се у спаваћу собу и искључите светла и сачувајте окружење за спавање као место погодно за одмор и спавање (без активности попут читања, гледања телевизије или прекомерне светлости или буке). Лези тихо затворених оцију. Уместо да се фокусирате на спавање, покушајте да останете будни. Изненађујуће, можда ћете открити да у овим условима брже заспите.
Анксиозност због немогућности спавања тако се постепено ублажава док научите да прихватате тихо будност као прихватљиву алтернативу када сте у кревету.
Парадоксална намера може бити посебно корисна код људи који имају несаницу коју карактерише потешкоћа са заспањем на почетку ноћи. Доказано је да је ефикасан и нема ризика од нежељених ефеката.
Употреба парадоксалног у медицини спавања
Дакле, придев парадоксални може се користити на три различита начина у односу на теме из медицине спавања. Описано је стање спавања које је познатије као РЕМ спавање. Односи се на врсту несанице у којој се сан погрешно тумачи као будност. Коначно, корисна је техника понашања у којој намера парадоксално постаје напор да се остане будан, а не да се заспи. Без обзира на то како се користи, разумевање сна може се побољшати дефинисањем ових врста појмова.
Реч од врло доброг
Ако вам је потребна додатна помоћ у вези са вашом несаницом, пронађите специјалисте за ЦБТИ у вашем подручју и коначно зауставите своју несаницу. Такође може бити од помоћи лекару за медицину спавања који има сертификат који може да организује даља испитивања и лечење.