Садржај
- Поздрав дану
- Дисање за ублажавање стреса
- Кретање и истезање, у затвореном и напољу
- Једе добро
- У вашој матичној канцеларији
Ревиевед би:
Харпреет Гујрал, ДНП, ФНП-БЦ
У светлу пандемије ЦОВИД-19, многи људи данас раде од куће. У нормалним околностима, рад на даљини може пружити угодан одмор од ваше свакодневне рутине. Можете уживати у слободи дугог путовања на посао и луксузу рада у зноју.
Али ова ситуација је далеко од нормалне. Харпреет Гујрал, програмски директор интегративне медицине у Меморијалној болници Јохнс Хопкинс ’Сиблеи, нуди следеће предлоге како да останете центрирани и здрави када радите код куће током пандемије.
Поздрав дану
Ако се будите ујутро и осећате се несигурно јер се ваша рутина толико разликује, Гујрал предлаже 15-минутни ритуал да бисте се припремили за свој дан.
„Прво ујутро, препоручујем вам да потрошите 10 до 15 минута на самопомоћ. Одвојим тренутак да размислим о три ствари на којима сам захвална. То могу бити једноставне ствари, попут удобног покривача, сигурног дома, топлине, пролећног дрвећа, плавог неба или расцветалог дрвећа. “
Многи од нас насрћу на мобилне телефоне чим смо при свести, али Гујрал каже да је одлучила да не подигне телефон бар 15 минута.
Дисање за ублажавање стреса
Пре него што преузму захтеви за дан, Гујрал препоручује да се усредсредите на неколико удаха за ублажавање стреса.
„Одвојите неколико минута да се заиста усредсредите на своје дисање. Постоји техника која се назива 4-7-8 дисање или опуштајући дах, која вам помаже да се концентришете на дубоке удахе. Пракса је једноставна: удахните бројем 4, задржите бројем 7 и издахните бројем 8. Вежбањем четири пута дневно четири пута више можете помоћи у ублажавању анксиозности и ресетовању аутономног нервног система, ”Каже Гујрал.
Ево како се то ради:
Слика љубазношћу компаније Хеалтхи из Хопкинса, здравственог ресурса запослених у Јохнс Хопкинс Медицине.
Кретање и истезање, у затвореном и напољу
Ако останете активни, можете повећати имунитет и ојачати ментално здравље. Уобичајено је да се људи фокусирају на стрес, а не на физичко здравље. Испробајте 10 минута чи гонга - покрета који вам помажу да вежбате пажљивост - или користите истезање и јога позирање да вратите своју свест у своје тело.
Чак и ако не знате како да се бавите овим дисциплинама, каже она, можете једноставно да затворите очи и померите своју свест у своја стопала да бисте се осећали приземљеније.
Физичко удаљавање не значи да морате да се изолујете или да останете унутра. Активности попут баштованства и планинарења на отвореном и узимања пажње о природном свету помажу у ублажавању анксиозности и побољшању благостања.
Излазак сваког дана напоље на 15 минута свежег ваздуха и сунца помаже телу да створи витамин Д. Недостатак витамина Д може створити рањивост на прехладу.
Једе добро
Добра исхрана је неопходна у стресним временима, али покушај јачања имунитета додацима можда неће бити толико користан као једноставно једење целокупне хране.
Једење оброка богатих биљном храном, посебно лиснатог поврћа и воћа корисно је за ваше здравље. Повећајте потрошњу разноликих производа да бисте добили више фитонутријената.
Подузимање корака за уклањање запаљиве хране попут шећера и лоших масти је добра идеја. Ова храна може бити примамљивија када сте напети или забринути. Кувајте домаћу храну са ђумбиром и куркумом. Додавање мало рузмарина у оброке може вам помоћи да се усредсредите. Пијте пуно воде и размислите о зеленом или црном чају.
У вашој матичној канцеларији
Унесите нешто извана за свој сто код куће. Камење, грање, цвеће, чак и слика, фотографија или чувар екрана који приказују прелепу, смирујућу сцену могу вам помоћи да вас подсетите на природу.
Слушање музике која вас инспирише може вам помоћи да се усредсредите и побољшате своје расположење.
Остати фокусиран
Може бити тешко концентрирати се на посао када вам је свакодневна рутина неуобичајена и будућност је неизвесна. Конзервативно конзумирајте друштвене медије.
Ароматерапија може учинити вашу кућну канцеларију повољнијом за смиривање продуктивности. Важно је запамтити да есенцијална уља нису ефикасан начин лечења болести, али могу помоћи у подизању расположења или стварању опуштајућег окружења.
Вежбање пажљивости
Такође је важно да будете у контакту са пријатељима, посебно онима који вас уздижу, и пружите људима сумњу током овог изазовног времена.
Вежбање пажљивости и захвалности такође су корисни за вашу добробит. Свакодневно трошење времена на изговарање позитивних изјава за себе може побољшати ваше ментално здравље и расположење.