Садржај
Не постоји лек за мигрене. То значи да ће прилагођавање животу са мигреном и учење како се носити са њима можда бити пресудни фактори за ваш квалитет живота. Иако различите стратегије раде за различите људе, у наставку следи неколико општих савета о томе како се кретати кроз живот мигрене.
Емоционално
Ако имате мигрену, већа је вероватноћа да ћете патити од анксиозности или депресије него људи који немају мигрену.Однос делује на два начина. У неким случајевима, анксиозност и депресија су симптоми и развијају се као резултат оптерећења сталним нападима мигрене. У другим случајевима, ови проблеми са менталним здрављем су присутни пре почетка мигрене.
Анксиозност и депресија могу погоршати нападе мигрене и обрнуто, делујући као зачарани круг. Разумевање битке са овим проблемима менталног здравља може бити први корак да се ставе под контролу. Други корак је знати када треба потражити стручну помоћ која ће вам помоћи у њиховом решавању.
Одлазак код психолога који се бави главобољом и мигреном може вам помоћи да се лакше носите са мигреном.
Психолог може приступити вашем лечењу користећи когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ), облик психотерапије за који је истраживање показало да је ефикасан у решавању анксиозности и депресије.
Чак и ако немате анксиозност или депресију, суочавање са непрекидним боловима мигрене обично може бити тешко за ум - ЦБТ такође може помоћи у томе.
Физички
Одржавање рутине вежбања и здрава исхрана су одличне ствари које треба урадити уопште. Ови кораци могу вам помоћи да се носите и са мигреном. (Понекад лекови за мигрену такође узрокују дебљање, па вам ово може помоћи да ублажите тај нежељени ефекат.)
Вежбајте
Гојазност може погоршати нападе мигрене и учинити их чешћим, а вежбање - поред здраве прехране - може вам помоћи да смршате и / или одржите здраву тежину. Загревање пре вежбања је неопходно, јер снажно или пренагло вежбање може изазвати напад мигрене.
Најбоље је да увек започињете полако, да останете хидрирани током целог времена и да се не упуштате у преинтензивне тренинге.
Обавезно прођите кроз врсте вежби које желите да радите са својим лекаром, за сваки случај. Биће у најбољој позицији да вам кажу које су врсте најбоље за вас. Генерално, једноставне вежбе попут ходања, пливања и вожње бицикла су сигурне.
Дијета
Дијета игра велику улогу у лечењу мигрене. Одређена храна покреће нападе мигрене, па бисте требали научити да препознате која храна то чини за вас. На тај начин их можете избећи и пронаћи одговарајуће алтернативе за хранљиве материје које пружају. На пример, алкохол, чоколада, заслађивачи и остарели сир су нека од намирница за које је забележено да изазивају нападе, а избегавајте да их једете ако сте приметили да то чине и за вас.
Међутим, може бити тешко идентификовати која храна покреће вашу мигрену - неке одмах покрећу главобољу, док другима требају сати пре него што то учине. Из тог разлога ћете можда желети да водите дневник хране, пратећи сву храну и пиће које конзумирате и када их једете. То ће вам омогућити да пратите, цртате обрасце и тачније одредите коју храну и пиће треба избегавати.
Такође је важно да не прескачете оброке. Познато је да глад покреће и погоршава нападе мигрене.
Препоручљиво је јести мале оброке често и у редовним интервалима. Обавезно проверите код свог лекара најбољи савет за вас.
Познато је да кофеин помаже у лечењу мигренских главобоља и болова који са њима иду, али треба бити опрезан са количином конзумирања. Превише тога може имати супротан ефекат и на крају проузроковати "повратне" главобоље и друге здравствене проблеме. Разговарајте са својим лекаром о оптималној количини кофеина коју треба да конзумирате свакодневно.
Будући да је тежина повезана са нападима мигрене и њиховом тежином, одржавање здраве тежине је веома важно. То можете учинити тако што ћете се побринути да ваша исхрана буде здрава и добро уравнотежена и да садржи све потребне витамине и хранљиве материје.
Додаци
Постоје неки додаци и лековито биље које наводно могу помоћи у спречавању мигрене или побољшати симптоме које можете истражити. Неки од њих су лопух, магнезијум и бухач.
Међутим, требали бисте бити врло опрезни приликом њихове употребе, јер неки могу имати нежељене ефекте или негативне интеракције са вашим лековима. Разговарајте са својим лекаром о било ком додатку или биљци која вас занима како би вам помогла да се носите са мигреном.
Друштвени
Живот са хроничном мигреном може утицати на ваш друштвени живот. Не-оболели могу лако претпоставити да се ефекти мигрене не протежу даље од напада, посебно ако нису обавештени о стању.
Објашњавање ваших осећања и препричавање својих искустава пријатељима и вољенима може им помоћи да боље разумеју стање и да боље саосећају. Омогућиће им и да вам нуде подршку на одређене начине који су вам потребни. Разговарајте са породицом и пријатељима о планирању догађаја, активности и окупљања која одговарају вашем стању.
Односно, не смеју бити стресни, не смеју бити пренапорни и морају бити ослобођени фактора околине који могу изазвати напад. Можда вам се чини да тражите много, али заправо нисте. Ваши најмилији не би сметали да се прилагоде и прилагоде где год је то могуће како бисте били сигурни да вам је угодно и срећно.
Ако им дате до знања да болујете од мигрене, такође ћете их упознати са тим зашто једноставно не можете присуствовати неким друштвеним активностима или догађајима.
Можете се придружити мрежним групама и групама подршке у заједници за људе са мигреном како бисте се лакше прилагодили променама у свом друштвеном животу које ћете можда морати извршити. Понекад је једноставно сјајно бити у могућности да разговарате и делите савете са људима који пролазе кроз слична искуства.
Практично
Постоје кораци које можете свакодневно предузимати ако патите од честих мигрена које на крају могу и олакшати суочавање.
Дневник мигрене
Вођење дневника мигрене је врло препоручљиво. Помоћи ће вашем лекару да вам постави коначну дијагнозу и помоћи вам да препознате и разумете окидаче.
Вођење дневника такође значи да ћете ви и ваш лекар моћи да процените да ли су третмани - да ли лекови или друге алтернативне терапије - које користите ефикасни.
Следе неке од ставки које бисте редовно записивали у дневник мигрене:
- када доживите почетак напада мигрене
- које симптоме прво искусите, а који се појаве касније
- где сте када се ово догоди
- где осећате бол и која је врста бола
- колико су често мигрене
- колико трају напади мигрене
- које лекове узимате за мигрене и да ли су ефикасни
- у које време узимате те лекове
- шта једете и када то једете
- други лекови које можда узимате у другим условима
- било које витамине или додатке које узимате и када их узимате
- које вежбе радите и када
- ваш менструални циклус (ако је применљиво)
Листа ствари које можете забележити у дневник мигрене може изгледати претерано, па је у реду да то направите корак по корак. Изаберите најважније ставке, на пример када мигрена почиње и колико дуго траје. Можете да додајете још ставки како време пролази и навикли сте се да редовно записујете ствари.
Савети за посао
Имати мигрене вероватно ће на неки начин утицати на ваш радни живот. Из многих разлога бисте о томе требали обавестити свог послодавца. Као прво, ако је ваш посао осетљив и захтева велику концентрацију или прецизност, напад мигрене може вам спречити добар учинак.
Друго, око четвртине људи који пате од мигрене пропусти дан или два посла сваке године због напада. У ствари, око 31% жена пријави да сваке године недостаје најмање шест дана посла због овог стања.Ако је ваш послодавац свестан да имате посла са мигреном, олакшаће вам одмор са посла морате да.
Могло би вам помоћи да послодавца редовно информишете о вашим мигренама - ако се оне погоршавају или побољшавају - као и о свим новим лековима које започнете ако могу утицати на вашу концентрацију или радни учинак.
Стрес је један од главних покретача напада мигрене, а радно место је често стресно. Сада више него икада, морате предузети активне кораке за смањење стреса на послу. Сазнајте политике и бенефиције ваше компаније, посебно у вези са управљањем стресом.
То може бити нешто једноставно попут нуђења чланства у теретани или постојања собе за медитацију. Нека радна места нуде и плаћање психотерапије или стављање терапеута на располагање на лицу места.
Финансијско планирање
У многим случајевима мигрене су хроничне, што значи да се с њом можда бавите до краја живота. Можда ћете морати да узимате лекове трајно или полутрајно, посебно због болова. Дугорочно, ово може бити скупо.
Можда имате право на бенефиције социјалног осигурања које вам могу надокнадити неке трошкове лекова за мигрену. Обавезно разговарајте са својим лекаром и / или адвокатом.
Вожња
Вртоглавица, оштећење вида и потешкоће са концентрацијом су неки од симптома који могу пратити нападе мигрене. Даље, неки лекови могу оштетити вашу способност вожње. Ако основано сумњате да вам мигрена може представљати опасност за јавност током вожње, одмах о томе обавестите локалне власти.
Међутим, ако су ваши напади ређи и лекар вам их је одобрио, можете безбедно возити.
Ако вам се догоди да током вожње доживите напад, одмах се паркирајте и сачекајте да напад потпуно попусти пре него што наставите да возите.
Понекад може потрајати неколико сати да се повуче, па ћете можда морати назвати пријатеља или члана породице да вас одвезе кући.
Како хроничне мигрене утичу на породични живот