Ревиевед би:
Др Алициа Инес Арбаје, М.П.Х., Пх.Д.
Ако је тренутни животни век 78,7 година, а одрасла доб започиње са 18 година, ваша криза средњих година требало би да погоди око 48. године. Али дефиниција кризе средњих година, коју је 1965. први смислио психолог Еллиотт Јакуес, била је помало нејасна у вези са специфичностима. Није прецизирао старост нити дао конкретне симптоме. То се само описује као време када одрасли размишљају о својој смртности и годинама које им пролазе да би уживали у животу.
И истина, то може погодити било које доба, каже лекар геријатријске медицине Џонс Хопкинс, Алициа Арбаје, МД, М.П.Х.
Препознавање Осећања
Ако ухватите да проводите превише времена гледајући у ретровизор живота, можда доживљавате кризу средњих година или каснијих година. Нисте сами: У ствари, недавна истраживања открила су да ће свака трећа особа старија од 60 година проћи кроз ово искуство. Ево неких знакова - и психологије која стоји иза њих.
Старији сте од 50 година.
За многе људе средина 40-их је доба у животу када наша будућност није застрашујућа непознаница, наша прошлост је нешто чему се можемо смејати, а садашњост је испуњена браком, децом, каријером и општим задовољством у сазнању ко смо и шта желимо од живота, каже Арбаје. Стога није изненађујуће што се можда осећамо меланхолично и после 40-их година, када будућност поново може изгледати неизвесно.
Ваша породица вас излуђује.
Људи средњих година нису по себи више под стресом од млађих људи, али врста стреса је другачија, каже Арбаје. Истраживања показују да само 8 процената младих одраслих није пријавило свакодневне стресне факторе, у поређењу са 12 процената одраслих средњих година (старости од 40 до 59 година) и 19 процената старијих људи (старости од 60 до 74 година). Али вероватније је да ће мидлифери доживети сукобе који укључују децу, па старење може донети већи стрес у односима са пријатељима и породицом.
Осећате се изгубљено и усамљено.
Када су истраживачи из друге институције испитивали факторе који доприносе психолошком благостању, открили су да су неки генетски, али неки се заснивају на осећају сврхе и доброј социјалној мрежи. Како одлазимо у пензију и лицитирамо за каријеру, ако не пазимо да останемо активни на друге начине, ризикујемо да изгубимо друштвене мреже и осећај сопствене вредности, каже Арбаје.
Доживели сте недавни губитак.
Истраживање је открило да је још један кључни покретач кризе у каснијим годинама губитак, посебно губитак живота. Губитак неког блиског може вас довести лицем у лице са вашом смртношћу, срушивши вас ако се та осећања не суоче и не реше на здрав начин, каже Арбаје.
Мовинг Беионд тхе Црисис
Па шта можете учинити да бисте се здраво носили са тим осећањима? „За почетак бих вам препоручио да престанете да мислите на то као на кризу“, каже Арбаје. „Поставља вам идеју да је то неизбежно, уместо да о томе размишљате као о могућности за раст.“ Уместо тога:
Преокрените шта значи старење.
Уместо да жалите за оним што никада нисте урадили или за оним што сте изгубили, Арбаје предлаже да се о овом времену размишља као о шанси за прихватање нових изазова и прихватање живота на нов начин. На пример, ако се приближавате или сте у пензији, можда ћете имати више времена и слободе да се бавите волонтирањем или путовањем.
Поделите своја осећања.
Пронађите пријатеља коме можете да се поверите и који ће вам одговорити на питање „Како си?“ искрено. Можда ћете открити да ваш пријатељ осећа (или је пролазио кроз) слична осећања и да може делити стратегије суочавања. Истраживања показују да је писање (у часопису или блогу) још један здрав начин испуштања осећања, а то може помоћи да се минимизују шансе за депресију.
Уживајте у покрету.
Редовно физичко вежбање појачава и енергију и расположење и појачава вашу моћ да преузмете контролу над својим здрављем и благостањем.