Садржај
- Услови који могу захтевати вежбе за ношење са тежином
- Зашто радити на носачу и равнотежи рамена?
- Напредак вежбања на рамену у положају ношења терета
Ако имате болове у рамену или сте имали повреду горњег екстремитета или оперативни захват, можда ћете имати користи од квалификованих услуга физиотерапеута који ће вам помоћи да се потпуно опоравите. Један важан део вашег програма је вежбање, посебно вежбе које помажу да се побољша начин на који раме, лакат и зглоб раде заједно како би правилно функционисали. Једна врста вежбања је ношење тежине горњих екстремитета, такође позната као вежбе затвореног кинетичког ланца за рамена.
Услови који могу захтевати вежбе за ношење са тежином
Људи са одређеним условима могу имати користи од вежби ношења терета и равнотеже у четвороношцима (положај пузања на све четири) или у положају даске. Ови услови могу да укључују:
- Мождани удар
- Прелом горњег екстремитета
- Поправак ротационе манжетне
- Повреда лабрума или хируршка поправка лабрума
- Прелом лакта
У основи, било која повреда или стање горњих екстремитета може проузроковати ограничену равнотежу и проприоцепцију на вашем рамену или руци. (Проприоцепција је једноставно свест вашег тела о свом положају у вашем окружењу.) ПТ вам може препоручити да радите на побољшању укупне равнотеже путем руке током рехабилитације.
Зашто радити на носачу и равнотежи рамена?
После повреде горњег екстремитета, можда имате оштећену равнотежу и проприоцепцију горњег екстремитета. Рад на специфичним вежбама за побољшање проприоцепције горњих екстремитета може вам помоћи да вратите нормалну употребу руке. Ваш физиотерапеут може одабрати да користи различите вежбе и напредовање вежби попут ове како би вам помогао да се опоравите после повреде рамена или руке или операције.
Вежбање рамена у четвороношном положају или положају са тежином, попут дасаке, може активирати мишиће око ротационе манжетне и лопатице. Ови мишићи раде када подижете руке изнад главе или током активности које захтевају да нешто потиснете или повучете. Они могу постати оштећени након повреде или операције вашег рамена која захтева период имобилизације. Током овог времена имобилизације ваше раме или рука могу зарасти, али такође могу губити снагу, опсег покрета (РОМ), и проприоцепција.
Напредак вежбања на рамену у положају ношења терета
Ако се ваш физиотерапеут одлучи да вам препише вежбе за рамена и руке са тежином, вероватно ће следити прогресивни програм. Требали бисте напредовати од једноставних ка напреднијим вежбама.
Пре него што започнете са вежбама за ношење тегова, ваш терапеут треба да осигура да су снага и стабилност вашег рамена довољни да подносите тежину кроз руку. Он или она вам могу дати да изводите вежбе за јачање ротаторне манжетне са траком отпора и динамичке вежбе стабилизације леђа у леђима пре него што започнете ове вежбе за ношење тегова у оквиру ваше рехабилитације.
Типичан напредак вежби за проприоцепцију рамена које носе тежину може укључивати:
- Четвороножни померања тежине. Једноставно дођите у положај као да пужете. Тридесет до шездесет секунди полако лепршајте лево-десно и напред и назад.
- Четвероножни тег се помера на нестабилној површини. Поновите горњу вежбу са малим јастуком испод руке повређеног рамена. Коришћење гумене лопте испод руке може повећати изазов ове вежбе.
- Четвороножни положај са супротним покретима руке. Почните у четвороношном положају, а затим подигните не повређену руку док не буде паралелна са подом. Задржите овај положај неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај. Поновите 10 до 15 пута. Обавезно држите раме преко руке док изводите вежбу. Запамтите, неповређена рука се креће, тако да ваше раме које треба посао носи вашу тежину.
- Четвороножни положај са покретом руке на несигурној површини. Изведите вежбу 3 горе руком на јастуку или малој лопти.
- Четвороножни положај на БАПС табли. Ваш ПТ може имати уређај за вежбање назван БАПС даска за проприоцепцију зглоба. Заправо га можете користити и за равнотежу горњих екстремитета. Једноставно поставите руке на БАПС плочу и држите је мирно док изводите промене тежине у четвороношном положају. Наравно, ова вежба се може изводити само у ПТ клиници, а не као део вашег кућног програма вежбања (осим ако случајно не поседујете БАПС одбор).
- Промена тежине положаја даске. Када стекнете одговарајућу снагу и стабилност, можете се одмакнути од четвороножног положаја и поновити редослед у положају даске. Једноставно почните тако што ћете ући у позицију даске, а затим пребаците тежину са једне на другу страну и напред и назад.
- Положај даске на несигурној површини. Поновите даску са померањем тегова у вежби 6, држећи руку на несигурној површини.
- Положај даске на БАПС табли. Извршите померање тегова у положају даске, држећи руке мирно на БАПС плочи.
- БОСУ Валковерс. Ако имате приступ БОСУ-у, можете га користити за тренинг равнотеже рамена и проприоцепцију. Једноставно ставите се у положај даске са рукама на БОСУ-у, а једном руком, а затим другом, направите бочни корак. „Шетајте“ боком уз бок преко БОСУ-а рукама. Обавезно одржавајте стабилну даску док су вам трбушњаци у леђа. Изведите десетак понављања бочних шетњи са БОСУ-ом.
- Бочно ходање горњих екстремитета са тракама отпора. Да бисте извели ову вежбу, ставите траку отпора око зглобова и дођите у положај даске. Ходајте бочно, држећи напетост на траци док идете. Одржавајте стабилно језгро држећи трбушне мишиће укоченим и ходајте бочно око десет корака улево и десет удесно. Ноге ће морати да ходају бочно док и ви идете.
Ако било која вежба изазива бол, морате се обратити лекару или ПТ да бисте били сигурни да вежбу правилно изводите и да бисте били сигурни да је она права за вас.
Овај напредак започиње једноставно са основним положајем пузања и напредује до напредних динамичких покрета рамена отпором и на несталним површинама. Ваш физиотерапеут вам може помоћи да одлучите када је време за напредовање кроз сваку фазу напредовања вежбе.
Можда нећете моћи (или требати) да прођете кроз цео напредак. Неки људи сматрају да је једноставан четвороножни терет довољан да побољша равнотежу и функцију рамена. Други људи, посебно они који учествују у атлетици на високом нивоу, можда ће морати да напредују до напредних вежби за горње екстремитете да би се потпуно опоравили.
Пре него што започнете било који програм вежбања, морате се обратити лекару да бисте били сигурни да су вежбе са раменима са тежином безбедне за вас.
Повреда рамена или операција могу вас спречити да обављате свој уобичајени посао или рекреативне активности. Ако имате болове у рамену или слабост, програм рехабилитације са вашим физиотерапеутом може вам помоћи да вратите нормалан РОМ и снагу рамена. Једна компонента вашег рехабилитационог програма могу бити вежбе за оптерећење горњих екстремитета у четвороножном положају или у положају даске. Када се правилно ураде и када се правилно напредују, вежбе вам могу помоћи да вратите максималну функцију тако да се можете вратити на претходни ниво активности.