Садржај
Након постављања дијагнозе фибромиалгије или синдрома хроничног умора, нормално је осећати разне емоције. Важно је да се носите са тим осећањима и препознате их онаквима какви јесу - фазама туге. Вероватно ћете морати да тугујете за својим старим животом да бисте постигли најбољи напредак у управљању својим новим.У њеној књизи О смрти и умирању, Елизабетх Кублер-Росс идентификује пет стадија туге кроз које пацијент пролази након што сазна за крајњу прогнозу. Иако вас ФМС и МЕ / ЦФС неће убити, још увек можете осетити огроман осећај губитка. То је разумљиво јер ћете вероватно морати да направите неке велике промене у свом начину живота.
Фазе туге су:
- Одбијање: Одбијање да се прихвати оно што се догађа.
- Бес: Осећам се као да није фер или да сам бесан уопште.
- Преговарање: Обећавајући нешто попут боље особе ако ситуација нестане.
- Депресија: Одустајање, не обазирући се шта ће се догодити.
- Прихватање: Помирење са ситуацијом и спремност за напред.
Једном када пређете кроз ове фазе, сналажење ће вероватно бити лакше, али свеједно можете имати емоционалне неуспехе. Ако нисте у могућности да напредујете кроз фазе туге или осећате да бисте могли бити клинички депресивни, обавезно обавестите свог лекара. Можда ћете требати да видите саветника који ће вам помоћи у томе, а можда ће вам помоћи и лекови. Запамтите да се клиничка депресија често јавља заједно са овим стањима.
Такође бисте требали изградити мрежу за подршку, било преко пријатеља или породице или група за подршку у вашој заједници или на мрежи. Имајте некога с ким можете разговарати кад ствари постану грубе.
Стратегије превладавања
Ефикасно управљање симптомима МЕ / ЦФС може вам помоћи да будете функционалнији и побољшате квалитет свог живота. Стручњаци препоручују неколико промена начина живота, укључујући:
- Смањити стрес:Предузмите кораке за смањење дневног нивоа стреса и научите како се боље носити са стресом који не можете да избегнете, могуће техникама опуштања, јогом или таи цхием.
- Наспавати се:Вежбајте добре навике спавања, попут одласка у кревет и устајања у исто време сваког дана. Ограничите дријемеж током дана и омогућите довољно времена за довољно спавања.
- Вежба редовно:Ако се правилно уради, вежбање може побољшати симптоме. Међутим, мораћете да почнете полако и да постепено градите. Физички терапеут вам може помоћи да саставите добар режим.
- Темпујте себи, али останите активни:Нека ваше активности буду доследне из дана у дан. Избегавајте искушење да додатно радите у добрим данима, јер би то могло довести до још лоших дана. Иако неки људи напуштају посао и напуштају активности због МЕ / ЦФС, људи који се придржавају умерених, доследних нивоа активности имају тенденцију да се осећају боље од оних који су неактивни.
- Одржавајте здрав животни стил:То укључује уравнотежену исхрану, ограничавање кофеина, непушење, узимање пуно течности, адекватан одмор, управљање стресом и редовно вежбање.