Садржај
Хром је минерал који је човеку потребан у траговима. У малим количинама се налази у месу, интегралним житарицама, воћу и поврћу и зачинима.1959. године хром је први пут идентификован као елемент који омогућава правилно функционисање хормона инсулина. Од тада се хром проучава за дијабетес и постао је популаран додатак исхрани. Широко је доступан у продавницама здраве хране, дрогеријама и на мрежи.
Здравствене бенефиције
Верује се да хром помаже телу да прерађује угљене хидрате и масти, а продаје се као средство за мршављење онима који дијетују и као ергогено средство за изградњу мишића за бодибилдере и спортисте. Један облик, хром пиколинат, популаран је јер је један од облика који се лакше апсорбује.
Истраживање о предностима хрома за побољшање губитка масти и повећање перформанси код бодибилдера и спортиста дало је мешовите резултате. Најбоље осмишљене студије нису пронашле корист додатака хрома на телесну композицију или губитак тежине и масти.
Хром пиколинат се такође користи у лечењу дијабетеса и депресије. Међутим, потребно је више студија да би се у потпуности разумела веза између хрома и ових стања. Истраживање је у току. Рандомизирана контролисана испитивања нису успела да покажу везу између додавања хрома и превенције или лечења дијабетеса типа 2 или оштећене толеранције на глукозу.
Друга употреба хром пиколинат укључује превенцију или лечење:
- Старосни ментални пад
- Висок шећер у крви код пацијената са ХИВ-ом
- Низак ниво шећера у крви
- Висок холестерол у крви изазван лековима
- Метаболички синдром
- Срчани удар
- Синдром полицистичних јајника (ПЦОС)
- Биполарни поремећај
- Турнеров синдром
- Висок шећер у крви повезан са употребом стероида
Тренутно нема довољно доказа који подржавају употребу додатака хрома за ове сврхе.
Могући нежељени ефекти
1995. године студија коју је водила Диане Стеарнс, др. На Дартмоутх Цоллеге, створила је контроверзу о сигурности хром пиколината. Истраживачи су ћелијама хрчака у култури додали високе концентрације хром-пиколината, хром-хлорида или хром-никотината и открили да само хром-пиколинат може оштетити генетски материјал ћелија хрчка. Друга лабораторијска испитивања на ћелијским културама сугеришу да хром пиколинат изазива оксидативни стрес и оштећење ДНК. Међутим, нема доказа о оштећењу ДНК од тровалентног хрома у живим организмима.
Критичари кажу да су научници користили нереално високе дозе и да давање хрома ћелијама у епрувете није исто што и орално узимање суплемената хрома.
Одбор за храну и исхрану Института за медицину препознао је могућност негативног утицаја високог оралног уноса тривалентног хрома, али у недостатку доказа који указују на супротно, није поставио максималну границу за гутање.
Међутим, врло је мало података о сигурности дуготрајне употребе хрома. Ретки су извештаји о клиничким случајевима нежељених нежељених ефеката након узимања хром пиколинатних додатака.
На пример, извештај објављен у часопису Анали фармакотерапије описао је случај 33-годишње жене која је развила отказивање бубрега, оштећење јетре и анемију након што је пет месеци узимала 1.200 до 2.400 микрограма хром пиколината (отприлике шест до 12 пута више од препоручене дневне дозе) због губитка килограма.
Жена се активно лечила антипсихотичним лековима, па је тешко рећи да ли је хром, комбинација хрома са лековима или неки други медицински проблем одговоран за реакцију.
У одвојеном извештају о случају, 24-годишњак који је две недеље узимао додатак који садржи хром пиколинат током својих тренинга развио је акутну инсуфицијенцију бубрега. Иако је сумња да је узрок хром пиколинат, важно је напоменути да су у додатку постојали и други састојци који су можда одговорни.
Могући нежељени ефекти хром пиколината укључују:
- Смањена акција инсулина
- Иритација стомака
- Свраб
- Испирање
- Ретко убрзан или неправилан рад срца (аритмија)
- Ретко, проблеми са јетром
- Ретко оштећење бубрега
Постоје неке забринутости да хром пиколинат може да утиче на нивое неуротрансмитера (супстанце у телу које преносе нервне импулсе). То потенцијално може забринути људе који имају стања попут депресије, биполарног поремећаја и шизофреније.
Хром пиколинат у великим количинама може имати адитивни ефекат ако се комбинује са лековима за дијабетес и узрокује пренизак ниво глукозе у крви. Важно је разговарати са својим лекаром пре него што узмете било који облик хрома ако узимате и лекове за дијабетес.
Суплементи хрома узимани са лековима који блокирају стварање простагландина (супстанце сличне хормонима), као што су ибупрофен, индометацин, напроксен и аспирин, могу повећати апсорпцију хрома у телу.
Дозирање и припрема
Одговарајући унос (АИ) за хром дефинисан је као 35 мцг / дан за жене између 14 и 50 година, смањујући се на 30 мцг / дан у доби изнад 50 година. Мушкарци између 19 и 50 година захтевају 25 мцг / дан и 20 мцг / дан старији од 50 година. Међутим, према медицинским изворима, одговарајуће количине се у исхрани обично добијају из хране као што су месо, риба, воће и интегралне житарице.
Нема довољно научних информација да би се утврдили сигурни и подношљиви горњи нивои уноса хрома.
Шта треба тражити
Хром пиколинат је један од најпопуларнијих додатака који се продају у продавницама витамина и продавницама природне хране. Овај додатак можете пронаћи и у локалној продавници прехрамбених производа. Међутим, нису сви додаци тестирани на безбедност, а због чињенице да су дијететски суплементи углавном нерегулисани, садржај неких производа може се разликовати од наведеног на етикети производа.
Да бисте осигурали квалитет и сигурност, одлучите се за додатке који су независни тестирани од стране тела за сертификацију као што је Америчка фармакопеја (УСП), НСФ Интернатионал или ЦонсумерЛаб. Потврда потврђује да додатак садржи састојке и количине састојака наведене на етикети производа.
Увек прочитајте етикету да бисте проверили додате састојке на које сте алергични или осетљиви, укључујући глутен и желатине на животињској бази.
Такође имајте на уму да није утврђена сигурност суплемената код трудница, дојиља, деце и особа са медицинским стањем или која узимају лекове.
Ако размишљате о употреби хрома или било ког другог облика алтернативне медицине, прво разговарајте са својим лекаром. Самолечење стања и избегавање или одлагање стандардне неге могу имати озбиљне последице.
Научите ове савете ако желите безбедно да користите прехрамбене додатке- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст