Да бисмо боље разумели везу између несанице и стреса, путовања и нашег радног распореда, прегледајмо одломак из Савремен - поуздана електронска медицинска референца коју користе и лекари и пацијенти. Затим наставите да читате о томе шта ове информације могу значити за вас.
"Краткотрајна несаница траје три месеца или мање и обично је узрокована стресорима. Могући стресори укључују следеће:
- Промене у окружењу за спавање (температура, светлост, бука)
- Стрес, попут губитка вољене особе, развода или губитка посла
- Недавна болест, операција или извори бола
- Употреба или одустајање од стимуланса (кофеин), одређених лекова (теофилин, бета блокатори, стероиди, замена штитасте жлезде и инхалатори астме), илегалних лекова (кокаин и метамфетамин) или алкохола
„Краткотрајна несаница се често решава када се стресор реши.
"Путовање кроз временске зоне је још један уобичајени узрок краткотрајне несанице, познат као млазно заостајање. Млазно заостајање може се јавити без обзира на смер кретања, иако је најизраженије приликом путовања на запад према истоку. Већини људи је потребно неколико дана да прилагоде своје образац спавања у нову временску зону.
"Несаница је честа код особа које раде у ноћној смени (тј. У трећој смени). Можда сте поспани на послу и док се возите кући ујутро, али имате потешкоће са спавањем иза поднева. Проблеми са спавањем могу се решити пребацивањем из ноћној смени или спавањем у исто време сваког дана током неколико недеља “.
Кључно је препознати да потешкоће са заспањем или спавањем (или спавањем које једноставно не освежава) постају хронични проблем када трају дуже од 3 месеца. Хронична несаница захтева другачију процену и могући третман. Како су узроци често различити, акутна и хронична несаница сматрају се одвојеним стањима.
Као што је горе описано, најчешћи узрок акутне или краткотрајне несанице је стрес. Порекло овог стреса може бити различито колико можете замислити. Главне промене у вашем животу, попут смрти блиске породице или пријатеља, неслога у вези или развод, често се наводе као покретачи несанице. Проблеми на послу (или обрнуто, незапосленост) и финансијска невоља могу вас такође држати будним ноћу.
Поред тога, медицински проблеми или употреба лекова могу пореметити ваш сан. Било који извор бола може пореметити ваш сан. Разне болести, посебно оне које утичу на ваше дисање, такође могу бити досадне. Постоје лекови који такође могу изазвати несаницу. Стероиди су познати по овом нежељеном ефекту. Чак и уобичајени стимуланси који садрже кофеин попут кафе, чаја и чоколаде могу одложити или пореметити наш сан.
Једно од најважнијих допуна нашој способности за спавање је окружење за спавање. Овај простор треба да буде тих, хладан и удобан. Требало би да буде без ометања и ометања. У идеалном случају требали бисмо држати своју спаваћу собу празном од телевизора, телефона и кућних љубимаца. Ако променимо окружење спавања, укључујући укључивање или искључивање партнера у кревету, може се променити и наше спавање.
Још један уобичајени покретач акутне несанице повезан је са нашим окружењем и повезан је са путовањима на велике даљине. Када прилично брзо путујемо на велику удаљеност, као што се дешава код путовања авионом, подложни смо млазном кашњењу. Ово стање настаје када наш унутрашњи биолошки сат није усклађен са обрасцима светлости и таме у нашем новом окружењу. Ово нарушава наш циркадијални ритам, неусклађујући време нашег спавања са новом временском зоном. Постоје ефикасни третмани за ово стање, укључујући планирање унапред и успоравање промене распореда спавања, коришћење светлосне кутије за фототерапију или узимање мале дозе мелатонина.
Коначно, све је чешће да нам сан нарушавају захтеви нашег радног распореда, посебно у сменском раду. Многе каријере укључују рад у нетрадиционалним сменама, укључујући током вечерњих сати или преко ноћи. Ове „измене гробља“ могу узети данак. Радници не само да не функционишу добро када раде у време када би требало да спавају, већ не могу да спавају ни када би требали да буду будни. Већина радника на крају спава мање него што би то нормално било када би спавали ноћу. То може довести до бројних проблема повезаних са недостатком сна, укључујући грешке, незгоде и друге нежељене ефекте.
Узроке краткотрајне несанице важно је препознати јер се у многим случајевима могу решити. Ублажавањем основног стреса или окидача, потешкоће са спавањем могу се такође решити. У неким подешавањима то је једноставно питање протока времена. У случајевима заостајања млазних мотора и рада у смени, узрок је јасан. Иако ћете се са млазним кашњењем постепено прилагођавати новој временској зони након путовања, неусклађени циркадијални образац у раду у сменама може захтевати промену распореда посла. То се можда неће увек показати могућим, па је одржавање најбољег распореда спавања и буђења можда ваша друга најбоља опција.
Без обзира на узрок, последице краткотрајне несанице могу бити озбиљне, па је вредно одвојити време да пажљиво размотрите своју ситуацију и шта бисте могли учинити поводом тога.Заслужили сте да добијете остало што вам је потребно, и ако је могуће, најбоље је решити ове потешкоће пре него што постану хронични проблем.
Желите да сазнате више? Видите Савременје тема „Несаница“ за додатне детаљније медицинске информације.