Садржај
Из многих разлога, вежбање је суштинска компонента лечења остеоартритиса, али вежбање не сме погоршати симптоме остеоартритиса. Које врсте вежбања су најбоље за пацијенте са остеоартритисом? Да ли се опрема за теретану препоручује пацијентима са остеоартритисом?Режим вежбања који укључује тренинг снаге, флексибилност или вежбање у опсегу покрета и неке аеробике је оптималан за пацијенте са остеоартритисом. Шетња, пливање и вожња бициклом су добар избор аеробних вежби за пацијенте са остеоартритисом, јер су мање оптерећени на зглобове (низак утицај) у поређењу са активностима попут трчања. Препоручују се пилатес и вежбање на води. За побољшање флексибилности јога, таи цхи и основно истезање могу бити корисни.
Опрема за теретану може бити корисна ако се правилно користи. Питали смо реуматолога Сцотта Ј. Засхина МД о вежбању и употреби теретанске опреме за пацијенте са остеоартритисом. "Што се тиче остеоартритиса колена или вежби за кукове који не наглашавају зглобове, најбоље су. Бицикл или елиптика су добри. Јачање квадрицепса са малом тежином или само отпор може такође помоћи остеоартритису колена, посебно ако је погођена пателофеморална компонента . Ако следећег дана пацијенти више боле, направили су превише или погрешну врсту вежбања “, рекао је
Основни савети за опрему за теретану
Стационарни бицикли: Седиште вашег собног бицикла мора бити постављено довољно високо да се колена не савијају за више од 90 степени или да се подижу више од седишта када педалирате. Овако даље постављене педале смањују стрес на коленима. Редовни, усправни стационарни бицикл пружа интензивнији тренинг од лежећег бицикла. Међутим, лежећи бицикл заваљен је и дизајниран је да смањи стрес и оптерећење на коленима и доњем делу леђа.
Елиптични тренер: Елиптични тренер пружа тренинг са малим утицајем, сличан ходању, али са кардио тренингом високог интензитета. Елиптични тренер, умешан између степеништа и собног бицикла, ради на свим вашим главним мишићним групама и може вам помоћи да смршате и обликујете се без повреде колена.
Трака за трчање: Трака за трчање пружа одличан тренинг за ходање - и не морате се борити са временским елементима. Артритис данас сугерише вам да полако започињете три до пет минута и „крећете се умереним темпом полако повећавајући брзину машине“. При заустављању, охладите се смањењем брзине и ходањем споријим темпом неколико минута.
Суштина
Опрема за теретану је погодна за пацијенте са остеоартритисом, посебно ако је прилагођена или прилагођена њиховим потребама. Циљ је имати користи од вежбања, али не и стрес артритичних зглобова. Важно је да вежбате на нивоу који одговара вашим физичким способностима, али онда на томе градите безбедно и постепено.