Вежбе за јачање мишића телета

Садржај

• Значај снажних мишића телета
• Повреде којима могу да помогну вежбе мишића телета
• Подизање прстију за мишиће телета
• Вежба за теле на траци отпора

Вежбе за јачање телади могу бити важна компонента вашег рехабилитационог поступка након повреде потколенице. Такође се могу учинити да спрече проблеме са вашом мобилношћу. Једноставне за извођење, вежбе за телеће мишиће лако је додати било којем програму вежбања.

Ваш физиотерапеут вам може показати одређене вежбе које вам највише одговарају и препоручити распоред тренинга који је истовремено ефикасан и безбедан.

Значај снажних мишића телета

Два телећа мишића називају се гастроцнемиус и солеус. Раде током флексије стопала; на пример, усмеравање прстију померањем глежња у доњи положај. То је снажна мишићна група која укључује две главе мишића које се завршавају и формирају Ахилову тетиву у пети.

Мишићи теле се активирају током било ког амбулантног покрета: ходања, трчања, скакања. Због тога су веома подложни повредама мишића.

После такве повреде, важно је започети јачање погођеног телећег мишића што је пре могуће како би:

• Спречити атрофију (губитак мишићне масе)
• Побољшајте функцију читавог доњег екстремитета

Повреде којима могу да помогну вежбе мишића телета

Генерално, било који проблем доњег дела ноге вероватно ће имати користи од рехабилитације или јачања телади. Неки услови којима ове вежбе могу посебно помоћи укључују:

• Сој телета
• Ахилова тендонитис
• Прелом зглоба или стопала
• Скочног зглоба Угануће
• Бол у колену
• Плантарни фасциитис

Испод је неколико примера вежби за јачање телади. Ако имате проблема са кретањем или имате болове у коленима, листовима или стопалима, обратите се лекару и физиотерапеуту.

Подизање прстију за мишиће телета

Подизања прстију описују групу специфичних вежби које се користе за јачање мишића потколенице.

Подиже се седећи прст

У почетку се подизање ногу може изводити у седећем положају. Ово уклања већи део тежине мишића потколенице током јачања, али не толико да мишић не ради. Ова вежба је одличан начин да безбедно ставите мало стреса на мишиће након повреде или операције.

Изведите седећи ножни прст на следећи начин:

1. Седите на столицу са обе ноге на земљи.
2. Гурајући се кроз прсте, подигните пете од тла.
3. Задржите положај 10 секунди, а затим спустите.
4. Поновите 10 пута.

Можете додати мало ручног отпора стављањем руку на бутине и лаганим притискањем надоле.

Подиже се стојећи прст

Ова вежба је напреднија од подизања ножног седишта, јер целокупну тежину тела ставља на ноге.

Да бисте је извели:

1. Станите усправно на обе ноге.
2. Гурните се кроз прсте, подижући обе пете са тла.
3. Задржите се у овом положају 5 секунди.
4. Поновите 10 пута.

Варијација: Ову вежбу можете учинити изазовнијом изводећи је на ивици степенице. Само поставите лоптице стопала на степеницу и подигните и спустите доле.

Извођење подизања стојећих ножних прстију као део Алфредсоновог протокола може помоћи у лечењу Ахилове тендонитиса и тендинозе. Вежбу можете усредсредити на гастроцнемиус и солеус мишић изводећи је равно усправних колена или савијених колена да бисте циљали тачно солеус мишић.

Вежба за теле на траци отпора

Трака за отпор је једноставно и ефикасно средство за рад телећих мишића.

Да бисте испробали ову вежбу:

1. Обмотајте траку око краја стопала и притисните је доле, протежући прсте и захваћајући теле.
2. Задржите положај три секунде, а затим се полако вратите у почетни положај.
3. Изведите 10 до 15 понављања. Пребаците ноге и поновите.

Реч од врло доброг

Посетите свог доктора пре него што започнете ове или било које друге вежбе. Једном када добијете зелено светло да их испробате, имајте на уму да вежбе за мишиће теле треба да се раде неколико пута недељно за најбоље резултате, осим ако ваш лекар или физиотерапеут не одреди другачије. И слушајте своје тело: Ако осетите бол, зауставите се и обратите се лекару.

• Објави
• Флип
• Емаил
• Текст