Садржај
- Зашто су ми потребни додаци калцијума?
- Храна богата калцијумом
- Како да знам да уносим довољно калцијума?
- Ствари које треба размотрити пре употребе додатака калцијуму
- Разматрања за труднице и дојиље
- Спремни за додатке калцијуму?
Зашто су ми потребни додаци калцијума?
Калцијум је важан за превенцију остеопорозе у каснијем животном добу, мада треба напоменути да савремена истраживања показују да суплементе калцијума треба узимати у младости како би спречили остеопорозу у постменопаузи. Није доказано да суплементи калцијума код старијих жена у постменопаузи ефикасно спречавају остеопорозу. Такође се верује да калцијум смањује ризик од високог крвног притиска. Још један бонус? Ако патите од симптома предменструалног синдрома, конзумација 1200 мг калцијума дневно може смањити симптоме за скоро половину.
Храна богата калцијумом
Најбољи начин да добијете праву дневну количину калцијума је прехрана богата храном која садржи калцијум. Сви млечни производи садрже калцијум, укључујући млеко (немасно суво, немасно, обрано или цело), јогурт, сиреве и сладолед. Остала храна богата калцијумом укључује тофу обогаћен калцијумом, морске плодове као што су лосос, сардине (одличан извор са 370 мг калцијума у 3 унци) и шкампе, као и бројне биљне изворе, попут брокуле и другог зеленог лишћа. поврће, као и орашасте плодове и семенке попут бадема и сезама.
Како да знам да уносим довољно калцијума?
Када дијета није довољна, могу се препоручити додаци калцијума који ће вам помоћи да премостите јаз. То могу бити одличан начин да осигурате да задовољавате потребе свог тела. Неким особама, попут оних са стомачним или цревним проблемима и онима које хронично узимају стероидне лекове за лечење здравственог стања, може се посебно препоручити узимање суплемената, јер ови проблеми могу довести до губитка калцијума. Звучи довољно једноставно: Купите производ са додатком калцијума, ставите таблету и спремни сте. Међутим, има неколико ствари којих бисте требали бити свесни ако идете путем допуне.
Ствари које треба размотрити пре употребе додатака калцијуму
Понекад други здравствени услови могу утицати на употребу суплемената калцијума, јер могу погоршати стање или његове нежељене ефекте. Обавезно обавестите свог здравственог радника ако имате било који од следећих проблема пре употребе:
- Пролив
- Болест срца
- Поремећај штитне жлезде
- Хиперкалцемија (превише калцијума у крви) или хиперкалциурија (превише калцијума у урину)
- Хиперпаратиреоидизам или саркоидоза
- Хипопаратиреоидизам
- Бубрежне болести или камење
Поред тога, суплементи калцијума могу имати негативну интеракцију са неким лековима.
Разматрања за труднице и дојиље
Трудноћа је време када је правилан унос калцијума од посебне важности. Растући фетус зависи од мајке која свакодневно обезбеђује одговарајуће хранљиве састојке, укључујући калцијум за здрав раст и развој. То не значи да бисте требали преоптеретити витаминима и минералима, јер превише тога може бити штетно за мајку и / или фетус у развоју. Разговарајте са својим лекаром о задовољавању потреба за калцијумом и ради то сигурно.
Ако одлучите да дојите бебу, треба да наставите да уносите тачну количину калцијума како би беба правилно расла. Запамтите да ипак не претерујте; узмите одговарајућу количину калцијума и других минерала и витамина, тако да не ризикујете да нанесете штету себи и / или својој беби.
Спремни за додатке калцијуму?
Ако вам је јасно да узимате додатке калцијума, али нисте сигурни у одговарајућу количину и / или врсту додатка калцијума који бисте требали узимати, разговарајте са својим лекаром.