Како повећати дуговечност у шездесетим годинама

Posted on
Аутор: Charles Brown
Датум Стварања: 3 Фебруар 2021
Ажурирати Датум: 1 Новембар 2024
Anonim
Ovo su činjenice o menopauzi koje morate znati
Видео: Ovo su činjenice o menopauzi koje morate znati

Садржај

Ваше 60-е су велика деценија. Можда планирате да свој радни живот оставите иза себе и да се повучете. Можда ћете имати више времена да потрошите на себе. Иако све промене могу бити узбудљиве и застрашујуће, које боље време за почетак рада на „новом ти“ него у овој фази вашег живота? Ово „ново ти“ може бити још више усредсређено на то да буде здраво и да се осећа одлично. Нека ваша пензија не буде због „одмарања“, већ око постизања вашег максималног здравља и рада на дугом животу у здрављу и срећи.Ево десет ствари које могу да вас покрену.

Није касно за здрав начин живота

Немојте мислити да су вам све карте подељене само по питању здравља. Чак и промене које сада направите могу значајно побољшати ваше здравље и, у неким случајевима, преокренути штету која је настала у вашим млађим годинама.


Једна од највећих грешака у дуговечности коју људи чине је мишљење да је за њих „прекасно“. Здрави кораци попут држања тежине под контролом, једења пуно воћа и поврћа, вежбања најмање 2,5 сата недељно и непушења побољшаће ваше здравље и дуговечност у било ком добу.

Наставите са својим сексуалним животом

Секс је важан део живота и здравља. Можете да имате активан, награђујући сексуални живот целог свог живота. Неки чак кажу да здрав сексуални живот може да вам продужи животни век (као да вам треба још један разлог да бисте наставили). Сазнајте о неким проблемима око секса за мушкарце и жене у 60-им годинама и предузмите мере за одржавање здравог, корисног сексуалног живота.

Нађите времена да се побринете за свој мозак

Твој мозак воли проблеме. Мозак воли да нешто збуни и схвати. Воли да успоставља нове везе и учи, пракса коју су студије показале одржава ваш мозак здравим. Обавезно предузмите кораке да ваш мозак буде задовољан у пензији.


Избегавајте претјерану рутину и опскрбите мозак новим и изазовним мислима. Од загонетки до учења нових вештина, све више истраживања показује да здрав мозак до старости зависи од сталне интелектуалне стимулације. Похађајте неке курсеве, учите нове ствари и будите паметни.

Нађите времена да се бринете о свом телу

Не дозволите да се ваше тело повуче кад то учините. Сада када сте се преселили са посла и деца су се иселила, време је да се усредсредите на своје здравље. Наравно, пре него што сте били заузети и можда сте се осећали као да немате увек времена за вежбање и кување здравих оброка, али сада бисте требали имати већу контролу над временом.

Искористите то време да поништите неке нездраве ствари које сте учинили свом телу. Мршавите, вежбајте и једите воће и поврће (то заиста може бити тако једноставно). Направите план за своје тело током пензије. Нека ваше тело буде заузето и активно. Не само да ћете се осећати боље, већ ћете вероватно живети дуже и здравије.


Мислите позитивно на старење

Ако можете развити позитиван став према старењу, према неким истраживачима можете додати 7,5 година свом животу. Позитиван став утиче на то како се ваше тело носи са стресом и како утиче на ваше понашање. Проведите неко време размишљајући о позитивним аспектима старости попут мудрости и имајући више времена за властити духовни раст. Погледајте колико позитивних ствари о старењу можете смислити и подсетите се тих позитивних ствари.

Преузмите контролу над својом медицинском негом

Неразумевање ваших лекова и третмана може повећати ризик од смрти. Истраживање је открило да пацијенти који не постављају питања или не разумеју своја здравствена стања или лекове имају повећан ризик од компликација и смрти.

Повећајте своје шансе за добар исход и одржавање доброг здравља постављањем питања и одвајањем времена за истраживање и разумевање ваших здравствених стања док их потпуно не разумете. То би вам могло спасити живот.

Наставите да се тестирате

До сада бисте требали бити навикнути на превентивну негу и скрининге. Обавезно наставите и провјерите све у 60-има. Почеће да се чини као пуно прегледа и тестова, али ти прегледи лекара могу помоћи у раном откривању болести када се лечи са највећом стопом успеха.

Обавежите се да ћете ићи у корак са планом превентивне неге и скрининга који развијате са својим лекаром. Можда чак одлучите да пронађете неки начин да забавите пројекције тако што ћете понијети добру књигу или накнадно себи наградити награду попут омиљеног ручка или чисто забавног састанка. Ако додате само мало нечега за нестрпљење, биће много лакше задржати те састанке.

Сазнајте више о хормонима и старењу

Ваши хормони се настављају мењати током вашег живота, укључујући и старење. Неки људи верују да су ове промене у хормонима оно што узрокује старење. Истина је сложенија.

Пре него што се позабавите хормонском терапијом, одвојите мало времена да сазнате чињенице о хормонима и старењу и обавезно разговарајте са лекаром (који ништа не продаје) о томе како вам хормонски суплементи могу помоћи.

Користите своје време продуктивно

Пензионисање је битно времена и времена да радите шта желите. Једном када престанете да радите, добијате најмање 40 сати недељно, што може бити сјајно за запослене, али са свим тим додатним временом попут телевизије постоји неколико опасности.

Просечна пензионисана особа гледа преко 4 седишна сата телевизора дневно. То је време које бисте могли и требали потрошити радећи ствари које су здраве за ваш мозак и тело. То би могло бити време проведено у вежбању, дружењу, волонтирању, кувању здраве хране и бављењу другим стварима које волите.

Ствари попут превише гледања ТВ-а могу за неколико дана постати лака, нездрава навика. Преузмите контролу над својим временом у пензији и искористите га да бисте били здравији и срећнији.

Одржавајте свој друштвени живот

Финансијски сте планирали пензију, али да ли сте планирали социјално? Прелазак из активног радног окружења у којем комуницирате са другима током целог дана до куће може бити огромна друштвена промена.

Направите план за излазак и редовно дружење са људима. Социјални контакт може побољшати здравље јер вам интеракција са људима помаже у управљању емоцијама, стресом и одржава добре навике. Направите план како желите да ваш друштвени живот буде у пензији, а затим се према њему понашајте.

Суштина

60-те треба да буду активно време вашег живота проведеног уживајући у свему за шта сте радили, укључујући и своје здравље. Пензију или полу пензију не доживљавајте само као фазу за финансијско планирање, будите сигурни да сте спремни да бринете о свом уму и телу у годинама које долазе.